如果你觉得自己生不逢时...｜心理自助手册

每个人都生活在特定的时代，每个人在特定时代中的人生道路各不相同。在同一个时代，有人感慨生不逢时，有人只愿安分随时，有人深感生逢其时、时不我待......

——2021高考作文

作者 /A Conscious Rethink

编辑 / gorjuss

插图/https://giphy.com/

接受不能改变的

改变可以改变的

愿你我

都能更好的

活在当下

学会如何活在当下是自我成长和精神发现的一个重要方面。

“活在当下”的建议，或者它的一些变体可以在许多文章、书籍和视频中找到。

“当下” 被提出是为了解决生活中的许多问题。这可能是治愈我们的情感创伤，释放我们的创造性思维，改善我们的人际关系，或释放我们的紧张和压力。活在当下被认为是解决几乎所有问题的简单方法。

不过，“how to”这部分经常被省略。你只是被告知要在场，结束。这很简单，对吧，所以不需要进一步的指导。 嗯…不。如果有那么简单，我们都能做到。我们不需要别人告诉就可以这么做。这将是一种常态。

相反，一个典型的人会把他们醒着的大部分时间花在遥远的地方和时间上——至少从精神上来说是这样。 他们的脑子里会充满了喋喋不休。思想会失控。他们无法把握当下。

那么我们如何进入并停留在当下呢?

让我们从定义开始。

01

活在当下意味着什么？

What It Means To Live In The Present Moment

活在当下并不意味着清空你所有的想法。它意味着专注于你正在做的任何事情，这样就不会意识到时间的流逝。 当你活在当下时，你不会注意到分针在滴答地走，因为你在有意识地专注于行动。

你不需要静静地坐着来体验现在。相信冥想或其他平静的活动是进入当下的唯一入口是许多人犯的错误。 是的，你关注的行动可以是你的呼吸或对你周围自然世界的观察，但它也可以是许多其他的事情。

另一个关于活在当下的误区是，你不应该思考过去或未来。 事实上，如果你关注的任务是从过去的事件中学习，以便为未来的事件做计划，那你就是活在当下。

关键是既不要对过去也不要对未来投入感情。你可能认为过去是信息、知识、经验，而未来只不过是可能性的一个投影。

既然我们已经做到了这一点，让我们来看看一些能让我们更活在当下的方法。

02

在流中迷失自己

Lose Yourself In The Flow

活在当下有很多方式。共同的主题是集中注意力。

当你全身心投入某件事时，你就会进入一种心流状态。心流是一种状态，你的大脑由一系列不间断的时刻组成，有目标的想法或没有想法。

有针对性的想法是那些与手头的任务直接相关的想法，假设有一个。

例如，当你进行竞技运动或演奏乐器时，你会集中注意力在这些事情上。你可能在思考、计划、制定战略，但它是针对你正在做的事情的。

当大多数人想到活在当下的时候，脑海中浮现的就是 “无思想” 。它是当你的头脑中没有了经常在我们头脑中飘荡的那种“我”的想法。

你的思维处于一种非思想的状态，但它是客观的。你的感官仍然向你的大脑发送信号，你必须消化和解读这些信号，但你并没有在你的头脑中“说话”。

一个作家在写下一部小说时，迷失在自己的想象世界中，处于一种心流状态。

一个计算机程序员，在成千上万行代码的深处，是在流中。

一个木匠，一丝不苟地测量并把木头加工成理想的形状，已经进入了一种流动的状态。

他们都以自己的方式活在当下。

03

学习新东西

Learn Something New

进入心流状态的最简单方法之一就是学习新东西。 它是什么并不重要，只要它需要你的关注。

要意识到，一旦学会了，许多事情就不再成为进入当下的大门，因为你能够自动驾驶它们。

以开车为例;在学习的过程中，你必须全神贯注于你正在做的事情。一旦掌握了技巧，你就可以驾驶、换挡、检查后视镜、不假思索地调整速度。

责任在于持续的终身学习，挑战你的思维，让它保持专注和警觉。

04

把时钟拿掉

Take the clock off

没有意识到时间的流逝是活在当下的关键。如果我们盯着钟表看，我们就不能专注于我们正在做的事情。我们为自己在规定的时间内还剩多少时间而焦虑。只有忽略时间本身，我们才能学会如何活在当下。

如果一个员工感到无聊，并且经常查看时间，那么他就不能全神贯注于自己正在做的事情。结果，他们发现很难维持自己的心流状态和一天的拖沓。

另一方面，一个有截止日期要赶的人，一个眼睛盯着时钟的人也会发现很难保持“心流”状态。他们会发现他们的最后期限比他们希望的要早。

一个低着头忘记时间的员工可以专注于当前的时刻和手头的任务。不管截止日期过不过，他们都会在一天内尽可能多地完成工作。对他们来说，时间似乎不会过得很慢或很快。

05

用你的感官锚定你自己

Anchor Yourself Through Your Senses

如果你不活在当下，你会发现你的感觉很迟钝。你的脑袋里满是过去和未来的想法，你无法同时专注于两件事。

想想你有多少次走到某个地方，脑子里却什么都不记得了。你不记得是因为你没有体验过视觉、听觉和触觉。

我们可以利用这一点把我们的注意力带回当前的时刻。 如果我们把注意力集中在我们的五种感觉上，过去或未来的想法就无法占据我们的头脑。

在一个温暖的夏日坐在公园里，感受太阳照射在皮肤上的热量。慢慢地吃一个橙子，感受浓郁的味道，果汁流过你的味蕾。

听这世界的喧嚣;鸟儿，汽车，生活的喧嚣。走进面包店，闻一闻美妙的香味。爬上一座小山，眺望下面的土地。

带着目标感去做这些事情，抓住每一个机会去做。让关注你的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉成为你日常生活的一部分。

06

观察任性的想法

Observe Wayward Thoughts

当你试图活在当下，而你的脑袋里塞满了各种想法时，你应该怎么做?

记住，不是所有的想法都是障碍。 如果这个想法和你正在做的事情有关，那就没有必要做任何事情。如果这个想法是别的东西——来自过去或未来的东西——你要做的第一件事就是注意你正在有这个想法。

这听起来可能有点奇怪;除了用意识之外，你如何观察意识?

答案是 : 你不。

你的意识是有自我意识的。它可以发现自己在思考一些事情，并意识到这个想法的发生。

想想这个: 你能 “听到” 你内心的声音，对吗?它有一个独特的声音。但是要听到声音，它必须有一个源和一个接收器。

在更广阔的世界里，声音来自其他东西，在大脑处理之前先被你的耳朵接收。

如果你能听到你内心的声音，那声音本身和听到它的实体之间一定有一些区别。这个实体就是你的观察心;你意识意识的一部分，能够看到其他的想法，并理解它们只是想法。

这有什么帮助吗?

好吧，如果你允许，这个观察的实体可以帮助你放下你的思想。

当你认识到你的想法是什么，你就不会觉得有必要继续思考它们。

观察一种思想意味着理解它是你心灵的产物。这会降低这种想法的价值，让它变得不那么重要，让你更容易把它推到一边。

如果你想活在当下，在思考的过程中抓住自己是一项需要学习和磨练的关键技能。

以冥想为例。对于初学者来说，坚持并不是一件容易的事情，而且思想很容易进入头脑。

然而，一旦你意识到自己陷入了沉思，你会惊奇地发现这些思绪很快就停止了。它们可能会一次又一次地出现，但每次你注意到它们，你的大脑就会对它们失去兴趣。

07

不要与你的感情作斗争

Don’t Fight Your Feelings

活在当下并不意味着没有感觉。 你可以悲伤或快乐或其他任何感觉，但你仍然和自己和他人在一起。

事实上，除了活在当下，幸福很少是一种我们会联想到的感觉。

这种消极情绪会让我们陷入沉思，那是因为我们在寻找缓解这种感觉的方法。 我们不寻求结束或释放自己的积极情绪，所以我们不需要以同样的方式思考它们。

但是，你越早能够像对待积极情绪一样对待消极情绪，你就会越早接受它们的本来面目，不再去想它们。 不要因为感觉而惩罚自己;你并不因为拥有和表达情感而软弱或愚蠢。 从长远来看，试图压制他们是在自找麻烦。

就让他们去吧;你的潜意识迟早会通过它们发挥作用;你不需要试图通过思考它们的原因来加速这个过程。

08

放松对控制的控制

Loosen Your Grip On Control

为了掌握如何活在当下，你必须停止坚持完全控制你的生活。是的，你能够在一定程度上控制事件，塑造你自己的现在和未来，但还有很多事情是你无法控制的。

你有两个选择:

1.抗拒这些东西，并试图对它们坚持你的意愿

2.接受它们的存在。

前者让你远离当下，而后者让你停留在当下。

抵制那些你无法控制的事情需要你进行无意义的思考过程。你可能会寻求一种方法来获得控制(这是徒劳的)，或者你可能会抱怨事件并感到沮丧。

通过放松你的控制，让那些超出你控制范围的事情保持原状，你就不会对现在设置心理障碍。

09

停止为下一刻做准备

Stop Preparing For The Next Moment

为了活在这一刻，你必须忘记下一刻。

很多人都在为下一刻做心理准备，而忘记了享受这一刻。

他们不把注意力集中在当下，而是把所有的时间都花在不久的将来。

“下一个是什么？“

是他们问自己的问题。他们不想被未来的事件所困扰，但他们担心的事情往往是微不足道的，不值得去思考。

正如我们之前所说的，如果要解除武装，就需要观察这些想法。

10

活在当下的四个“不能”和一个“可以”

Four “Don’ts” And One “Do” Of Living In The Moment

为了完成我们的指南，我们将探索一些我们不应该做的事情，当涉及到现在，以及一件至关重要的事情。

不要把它作为你的最终目标 ——这可能听起来有点违反直觉， 但没有必要去想或说，“我要活在当下。” 发现现在的自己是行动的结果。 这种行为可能是超然的冥想，拥抱朋友的陪伴，或者演奏一种乐器。

不要把它理性化 ——你越是试图用你的方式思考现在的时刻，它就越会逃避你。

记住， “现在” 并不是在你的头脑中找到的，而是在你所做的事情中找到的。

你也不应该试图评价你在任何特定时间有多专注和有多专注。一旦你发现自己在想自己做得有多好，你就失去了它。

不要为现在的时刻设定时间限制 ——你可能认为“活在现在”是你需要长期做的事情。但是你不喜欢。

现在才是永恒的时刻。

如果你每次只能花10秒的时间找到它，那10秒总比什么都没有强。尽可能长时间地扎根于现在是件好事，但也不要低估短时间内所能带来的积极影响。如果你只能短暂地进入当下，也不要苛责自己。

不要认为活在当下就能解决你所有的问题 ——当你的内心没有烦恼时，你会发现自己更加平静，但这种平静并不是面对挑战的万能方法。

虽然经常在当下迷失自己对你的情感健康是有好处的，但你不应该把它作为逃避现实的一种形式来避免解决你的问题。

你会发现解决问题的必要行动甚至可以成为进入当下的一扇门;让我们远离问题的是对问题的担忧和过度思考。

练习，练习，再练习 ——虽然你不必为自己设定活在当下的目标，但你应该试着尽可能多地练习进入当下。

进入 心流状态 可以成为一种习惯。你完成的越多，它就变得越容易，你会发现自己做得越自然。

这是因为你大脑中的神经通路会随着你的练习而改变。你会加强促进当下的联系，而削弱导致强迫思考的联系。

所以无论你何时何地，看看你是否能找到一项能把你带入当下的活动。无论是简单的呼吸练习、瑜伽、学习新东西、沉浸在音乐中，还是其他的东西。

— the end —

文章来源：

https://www.aconsciousrethink.com/8321/the-present-moment/

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