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你察觉到即使是别人的错最终也会怪到你头上，并且你也认同对方的栽赃吗？
你感觉到自己的价值观开始出现混乱，总是容易陷入他人的指责之中吗？
你是否觉得凡事都是自己的错，却又总觉得什么地方隐隐约约不太对劲吗？
如果以上三条你全占，那么“恭喜”你，你的精神已经被人牢牢钳制住了。
如果你被精神控制了，那么吃亏的一定会是你。
所谓精神控制，主要是指通过瓦解个人对自己的认知，使个体彻底改变对自己的看法和态度，灌输给他们新的价值观和世界观，从而使个体完全依赖于某个组织或个体，并成为这个组织或个体的工具。
我们常说的精神PUA、职场PUA、恋爱PUA等大部分都属于精神控制。而在这些精神控制中，影响范围最广、最让人不易察觉的，则是煤气灯操控。
精神控制之“煤气灯效应”
在男女、长幼、老少关系中，最为常见的精神控制，就是“煤气灯操控”所导致的“煤气灯效应”。“煤气灯操控”的具体症状表现在：
1. 你不断努力，想让自己成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终获得认同。
2. 你非常看重周围人对你的评价和看法，几乎把外界的评价与看法当成唯一的标准。
3. 你总是因为自己的不优秀在向父母、伴侣和领导道歉。
4. 你的父母、伴侣总是数落你的穿着、工作、朋友以及交往对象，你不假思索的认为他们的意见都是对的。
5. 日常生活中，你很难做出简单的决定，并且经常怀疑自我。
“煤气灯操纵”这一阴险的情感虐待和操纵形式，通常情况下很难被自我识别，甚至很难摆脱。心理学家分析，主要原因在于它触发了人们内心的诱因——害怕被遗弃。
此外，人们被心甘情愿操控，还因为在这个过程中，人们害怕失去被理解、被赏识和被爱等内心需求。
本质上，我们容易陷入对方的操控中是基于自己的原始目的：希望被人赏识、被人爱、被人需要、被人肯定。客观而言，这种煤气灯操纵其实就是一种情感误导和诱骗。
而操控者最为常见的手段则是：他们总是企图让你相信你错判、误会或曲解了他人的行为和动机，从而在你的意识里播下自我怀疑的种子，让你从内到外变得脆弱且迷惑。
因此，一旦发现某人对你说：“你错了，你误解了我的意思”或作出类似于此的行为时，你要警惕的就是，不要让其他人影响你对现实的认知，更不要因此而产生自我怀疑。
在煤气灯操控下的关系中，最为常见的状态就是：一方负责播撒疑惑、怀疑的种子，另一方则负责自我迷惑与疑惑。
因此，在心理学家看来，煤气灯操控之所有成立，当事双方都负有责任，都是操控游戏的参与者，而这种畸形的互动关系，才是煤气灯操纵的本质。
如果进一步分析“煤气灯效应”中的人物角色关系时，我们会发现，煤气灯操纵者，往往扮演着凡事都正确的角色。
而被操纵者，总是让煤气灯操纵者来定义自己的现实世界，并且，总是把对方过度理想化，总是期许得到对方的认可。这种需要对方的爱和肯定才能感觉到自我的心理状态，最容易遭遇煤气灯操纵。
在现实生活中，煤气灯操控的案例比比皆是。譬如家庭中的家庭主妇角色，往往容易沦为被操控者。因为，通常这一类女性，无论从经济层面还是情感层面，都无法独立，都受制于家庭中占据经济决定权的丈夫。
在很多事情上，毫无收入来源的家庭主妇会非常因为怀疑自己而不得不在丈夫口中找到存在感、价值感，希望得到丈夫的肯定，从而让自己在家庭中的存在变得合理合法。
在职场环境中，被操纵者会非常在意老板对自己的态度，往往因为害怕被老板辞退而变得唯唯诺诺，因此变得凡事都以老板的意见为标准，来判断自己的行为是否合理合规。
再比如家庭中父母对子女的操控，子女在成年之前总是处于父母的命令与控制之下，不敢违逆父母的指令，凡事以父母的要求和标准来衡量自己，却忘了自己应该做和擅长于做什么，进而失去人生方向和目标，陷入他人的混乱指导之中不能自拔。
如何摆脱精神控制、煤气灯操控？
如果发觉自己正深陷煤气灯控制中，那么该如何逃离这种控制状态呢？
前面讲过，一个人容易陷入煤气灯操控的主要原因一是内心对他人有所渴求，二是自己对自己不自信，总是希望得到他人的认可。
因此，如果你有哪怕一丁点“我自己不够好”的想法和“需要对方的爱与肯定自己才完整”，那么，你当然就容易被煤气灯操纵。
所以，如果你想逃脱煤气灯操纵，唯一重要的方法就是你必须接受一点：你已经是一个优秀的，人人都喜欢的，有能力的人，并不需要外界的认可。
具体而言，我们在日常生活中需要时刻提醒自己以下几个方面：
第一、发生争执和分歧时，不要问谁对谁错，而要问“我是否喜欢被这样对待”？
第二、放弃做一个“好人”、“善良的人”的执念，对待他人他事，自己尽力就好。
第三、不要争论！不要争论！不要争论！
第四、积极为自己寻求外界支持，
以上四个方面其实都在说明一个问题，那就是，当我们被外界或他人质疑时，我们能够自信而大方地说出这样一句话：“这只是你的看法，我没必要跟你解释和论证。”
这样做的好处一是让对方知道他们对你的质疑和曲解，不起任何作用；而是让自己明白，他人的意见并不能左右和改变自己的任何想法和行为。
哪怕是老板、父母、爱人，也不能以要挟的姿态来扰乱或改变你的态度与看法，我们真正要明白的始终是：我是否喜欢被这样对待。
当我们清楚了自己的想法，立场坚定地相信自己的判断，那么他人或组织再也无法轻易动摇和操控你。
- The End -
作者 | 汤米
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Tanay, G., Lotan, G., & Bernstein, A. (2012). Salutary proximal processes and distal mood and anxiety vulnerability outcomes of mindfulness training: A pilot preventive intervention. Behavior therapy, 43(3), 492-505.
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