自卑的人怎么改变自己？按照这个流程去做，能让你迅速提高自信心

你是一个缺乏信心，又感到自卑的人吗？是不是觉得很难改变自己，获得信心？

其实，与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如努力提升自己的信心。当你感到自信时，你所做的事情就会表现得更好。

但是，依然有很多人都不知道怎么让自己自信起来。究其原因，除了是他们找不到自身的价值焦点，还有就是他们没有给自己塑造出自信的“行动模式”。

我在以往的文章中，说了很多关于如何提升自信的内容。然而那只是心法上的调整，想要运用这些心法改变自己，会比较困难。

于是今天这篇文章，就给出了一些实际的策略。无论你对某个特定领域缺乏信心，还是对任何事情都缺乏自信，这些策略都可以提供帮助。

让自己看起来很自信

首先从你的肢体语言开始。

记住一句话：你有什么样的心态，你就会有什么样的肢体语言；但同样，你有什么样的肢体语言，就能够塑造出什么样的心态。

如果你想约会、赢得生意并影响他人，你必须从内到外都准备好你的信心。通常，我们只关注我们在谈话中所说的话。

然而，对我们产生影响的大部分交流都是非语言的，即我们是用什么方式去说的。非语言交流至少占我们交流能力的 60%。

所以，如果你只专注于你的语言，你只使用了你能力的 40%。你必须养成通过语言和非语言交流来表现自信的习惯。

当你走出来与人接触的时候，你看起来像个“赢家”吗？

这似乎是一个“很矛盾”的问题，但不列颠哥伦比亚大学的研究清楚地表明：当我们感到骄傲时，我们的身体天生就会变大，但当我们感到失败或羞愧时，我们的身体就会变小。

这些研究人员在奥运会和残奥会的各种项目中观察了视力正常、失明和先天性失明（从出生就失明）的运动员。他们发现骄傲（当一名运动员赢得一项赛事时）和失败（当一名运动员输掉一项赛事时）的表达在所有三个组中都是相同的。

这项研究证明，我们对骄傲和失败的非语言反应不是我们从看到别人胜利或失败中学到的表达方式。相反，它们是我们内在编码的反应。

也就是说，为了看起来和感觉自信，你的肢体语言必须表现出来。怎么做呢？

1，运用自信的行为去装饰自己；

心理学家曾经做过一项关于面试者表现的研究，发现直立的参与者报告感觉更热情、兴奋和强壮，而低垂的参与者报告感觉更恐惧、敌对、紧张、安静、静止、被动、迟钝、困倦和呆滞。

而这些不同的肢体语言，最终影响到他们面试时的表现。

2，从眼神培养自信力量；

除了身体的行为，自信的人也会从眼睛发出力量。为了增加你的信心，一定要在你说话时和他们说话时看着他们的眼睛。

我们经常移开视线，查看手机或查看房间的其余部分。这不仅是粗鲁的，而且是非常低的自信。

3，身体不要后缩；

不自信的人，往往会让自己的身体向后回避，但是自信的人，会让身体前倾，把躯干和脚趾对准与你交谈的人。

当你这样做时，你看起来非常专注、自信、团结和有魅力。所以在日常生活中保持练习，进行眼神交流，并在下一次谈话中主动出击。

自信地说话

现在已经学会了如何用自己的肢体语言显得自信，接下来就要继续改善你的说话。

记住一点，说话的时候，你的声音表现出你内心的自信至关重要。

在美国《人的科学》杂志中，有一个关于发声力的有趣实验，就是用不同的声线和语气说一些简单的话语，如正常地说你好，快乐地说你好，悲伤地说你好等。

然后研究人员把这些录音放到网站上，给不同的人收听，问他们有多喜欢（或不喜欢）录音中的人。

研究结果发现，用快乐、轻快声线说出“你好”的人，更加受欢迎。因为他们觉得，这个人充满自信、热情、乐观的态度。

数据显示，快乐的录音获得的支持率明显高于任何其他你好。这是一个巨大的发现，因为它表明人们可以听到你的心情。

换言之，你的心情会影响你的声音。但是，反过来，你可以通过你说话的声音，去“重塑”你的心情。

人们在非语言自信方面犯的最大错误之一，就是他们的语气。自信的人永远不会在陈述句中使用疑问句，因为这会给到别人不确定的感觉。

当你要说什么的时候，一定要大方、确定、自然地说出来：“你好！我叫XXX，来自哪里哪里的大学，我最擅长的就是信息安全方面的事务，当然，演讲也是我的兴趣之一。”

所以，每次跟别人说话时，请务必使用肯定的语气，以表明你对自己的话有把握。因为当你使用那些迟疑、疑问、不确定的语气说话时，很容易看得出来是不自信的。

找到一个自信的榜样

如果你确实不知道怎么让自己做到更自信，你可以观察和模仿某人的行动，这样通常更容易建立信心。

在你的生活中，有没有人在专业或个人方面散发出让你艳羡的自信？也许是合作伙伴、同事或密友？把他们作为你的信心榜样吧！

不确定选择谁？心理学家建议，具有以下品质的人都可以视为你的榜样：

• 表现出自信和领导力。
• 个性是独一无二的。
• 与每个人交流和互动。
• 表示对每个人的尊重和关心。
• 知识渊博且全面。
• 谦虚，愿意承认错误。
• 在工作之外做一些好事。

我喜欢这份品质清单的地方在于，其中许多品质出乎意料。信心有多种形式。这不是要成为房间里最外向、最活泼的人。有时是关于同理心。有时是关于能力。

所以，写下你自己的信心定义。它对你来说意味着什么？接下来，在你的工作场所找到符合你定义的人。

偷偷地去学习他们。

构建自信的步骤

有了上述步骤做准备后，接下来就需要你通过实践的方式，结合下面的建议，为自己培养出强大的自信心了。

这里分享7个建议。

1. 不要听信自我限制的信念

无论它们是由父母或我们生活中的其他成年人灌输给我们的，我们的限制性信念可能会说服我们专注于我们不能做或永远不可能做的事情。

但请记住，曾经我们是热情的孩子，相信我们可以成为或做任何事情！

在可能的情况下，重要的是要消除那些为你提供无法做某事的原因的消极想法。然后在一个不舒服的情况下试着做一些新的东西，看看会发生什么。

如果你成功了，你可以永久关闭脑内的自我限制的信念。

2. 不要依赖你过往的记忆做事

在某些情况下，我们的记忆确实对我们很有用。然而，它也可能是我们自己最大的敌人。那是因为它已经内置了确认偏差。

我们大脑的记忆并不像最初呈现的那样存储信息。我们看到和记住的东西，是基于我们先前存在的信念、价值观和自我认知。

如果你的自尊心很低，那么你的大脑往往会确认这些想法，从而加剧你的信心不足。每当你想起某个事件时，你就会想到它的不好的方面，比如你犯过的错误。

为了抵消这种反应，改善你的自我形象并建立自信，重要的是要从其他角度来看待这些情况。也许是跟你有同样情况，但后来能够超越自己的人，也有可能是某些能够激励你前进的榜样。

总之，不要只看自己的记忆去行动。

3. 说服自己摆脱消极的自我对话

消极的想法会损害自信心，缺乏自信通常源于削弱我们的消极想法。

这些想法会破坏我们的自我形象和自我价值。他们也不容易摆脱。为此，你需要用多个积极的想法来扼杀每个消极的想法。

但你可以通过使用积极的方式去改变心态，以此提升自尊。你可以通过提醒自己自己的能力和成就来说服自己摆脱恐惧、自我怀疑和对过去错误的执着。

不要认为这是忽视或压制消极的想法，因为这些消极想法仍然会在以后打击你的自信心。相反，在用积极的想法（包括你的成就和能力）组成的内心对话取而代之之前，先承认不好的想法和缺乏自信。

经常跟自己说一些“鼓舞人心”的谈话，还可以通过反思自己可以做什么或如何找到可能的解决方案来帮助你应对挑战。

通过主动与自己讨论可以做什么，你就会不再担心自己无法解决问题了。

4. 直面恐惧，获得控制权

当我们感到自己处于控制之中时，就会有一种自信和舒适感环绕着我们。

正是在我们害怕的时候，我们感到最失控。虽然这似乎违反直觉，但是想要建立自信，首先要敢于直面恐惧，提高自己对于事情的控制权。

通过这种做法，我们就能积极地面对让我们害怕的东西。而且，当我们这样做时，我们可以消除威胁和恐惧。

采取这种行动的结果让我们更有信心，因为我们觉得自己更有能力。

另外，如果我们追求让我们害怕的事情时没有发生任何不好的事情，那么我们就会在“信心的积分卡”上，多记下一分了。

5. 确定你缺乏信心的地方以及可以给你信心的地方

识别和定义你不自信的特定领域也很重要。

它是否与你在做与你的业务相关的事情方面的知识和经验有关？是你的身体形象吗？或者，你是否在公开演讲和与陌生人进行眼神交流方面感到挣扎？

即使你知道自己的不足之处，建立信心仍然具有很大挑战性，但它确实可以帮助你将精力投入正确的领域。你还可以通过专注于你已经有信心的领域来加强努力，从而变得更加自信。

想一想，你觉得自己哪些地方具有能力和信息，从而可以帮助你通过这些地方，转移应用到那些你仍然感到自我怀疑的领域？

6.不要与人比较

当你在社交媒体上看到他人及其成就时，很容易失去信心。

把自己与他人进行比较，你可能会认为自己失败了或缺乏价值，因为看起来其他人似乎拥有更多的金钱、能力和成就。

与人比较并没有什么好处，毕竟那些其他人不是你。他们的情况不一样。你也不知道他们失败或犯了多少次错误。当你的道路和生活完全不同时，仅根据他人生活中可见的、高度编辑的内容做出判断是没有意义的。

如果你必须比较，那就用你自己作为量尺。当你这样做时，你可能会看到你已经走了多远，包括赢得的胜利和改进的地方。

这些成就应该会让你积累到更多的自信心。

7. 获得新的技能和经验

通过参加有助于你获得新技能的课程，在你认为自己做得不够好的领域上做出改变。然后，将这些技能运用到工作中并获得新的经验。

随着你对这些技能的掌握越来越好并扩展你的能力，你的信心就会有机地增长。转向其他资源进一步提升自我，如视频、书籍和导师，以进一步建立信心。

记住，自信始于你，也终于你，因为你可以做出决定和选择。提醒自己你可以选择自信，这对真正自信大有帮助。

一旦你开始相信自己所说的话，信心水平就会随着成功、幸福和满足感而上升。