大神支招 | 一天当中，什么时候最适合打羽毛球？

　　来源：杨晨大神

　　上午打球常犯困？下午打球没精神？晚上打球又容易饿？每个人因生活、工作、作息等因素，去打球的时间点都不一样，那么到底什么时间段是最适合打球的呢？

　　上午打球

　　俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨，很多年纪稍大的球友都有晨练的习惯，而且有很多球友发现：早起打羽毛球更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。

　　并且晨练可以提高呼吸系统的能力，科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，从而提高人体供氧能力。

　　不过在晨练打球之前可不要空腹。因为早上强烈的运动会让身体低血糖，容易头晕，而且早晨氧气含量低，二氧化碳浓度高，容易供氧不足，而且建议大家要避免餐后马上运动，至少应该间隔1小时左右再运动。

　　下午打球

　　根据人体生理机能24小时的变化，人体最佳反应时间在15:30左右，肌肉力量的峰值在16:30达到。

　　无氧运动的成绩会受到时间影响，下午成绩会优于上午，而这个时间段大概在下午4点到6点左右。因为这个时间段运动受伤的可能最小，而且肌肉的力量最大，训练强度可以更高，从而肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。”

　　但问题是，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有可能还没下班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，或者在进行一天的总结整理，十分忙乱，让他们在这个时候打羽毛球非常不现实。

　　所以给大家的建议是，工作日选择其他时间，周末可以选择下午打羽毛球。

　　晚上打球

　　很多球友往往要晚上下了班才有时间去打球，晚上打球也有晚上打球的好处，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　　因此，下午四点到晚上八点，这段时间是氧分最充足的时间，因为氧气充足，所以你的运动效率大大提升，减脂效果更明显。

　　关于睡前运动会不会影响睡眠，要视每个人的具体情况而定，要是你一直有睡前运动的习惯，而且不影响你的睡眠的话，就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。

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