徒手健身的神级工具，使用吊环锻炼有哪些好处？

现在喜欢健身的人越来越多了，大家除了在健身房使用杠铃，哑铃，固定器械锻炼外，有什么训练器械携带方便，又能够让你的身材看起来更硬的话，那一定是吊环。我们平时在看体操吊环比赛时，会经常看见运动员使用它。吊环是徒手健身的神级工具，它的构造非常简单，就是一个环加一个带子，它的锻炼特点是会经常晃动，所以，使用吊环锻炼就要求有一定的核心力量和各个肌群的控制力，就很容易锻炼你的肩胛骨和手臂的稳定性。

而且，吊环可能是为健身初学者和高级举重运动员开发上身和核心力量的最强大的训练工具之一，如果你经常使用吊环进行锻炼，也可以达到熟练的水平，那么，使用吊环锻炼都有哪些好处呢？

好处一：吊环的不稳定性可以增加肌肉力量

每当你在运动中增加不稳定性时，都会迫使你的肌肉更加努力地工作，增加肌肉力量。例如：你可能很容易在板凳或双杠上做臂屈伸，却发现自己很难在吊环上做相同的数量，与稳定的表面相比，不稳定带来的额外挑战会带来更大的运动强度增加。

由于吊环可以悬挂在天花板或操场上的设备上，因此即使在训练程序中最简单的练习中，它们也可以迅速变得更具挑战性，所有这些摇摆不定将使你的自重锻炼变得更加困难，并且在锻炼中更加有效，你可能需要花费一些时间来使自己适应。

如果你做平地俯卧撑觉得困难，那么，你完全可以用吊环做退阶俯卧撑，降低做俯卧撑的难度。

好处二：吊环可以调整宽度

在室外健身公园和健身房的双杠都是有用的设备，但对于普通人来说，它们几乎总是太宽了，对于大多数人来说，双杠通常至少宽25％。如果你在双杠上锻炼时，感到肩膀或肘部疼痛，很可能就是这个原因导致的。

那么此时你借助吊环，就可以轻松调整宽度以适合自己的身体，从而使训练程序中的每项运动更加安全，而且不会造成伤害。

好处三：吊环的长度可以随意调整

所有吊环都配备了可调节的绑带，使你可以调节吊环的高度以进行各种锻炼。缩短带子，你可以做引体向上，或将其放低至腰部高度以进行L支撑和俯卧撑，或者做反向划船。

如果你的身高难以在健身房中使用标准横杆，则吊环的可调节性也会有所帮助。较高的人的脚通常会碰到地板，因此可以将带子调高一些。较矮的人，可以将带子调低一些，非常灵活。

好处四：吊环携带方便

吊环可以100％随身携带，非常方便。如果天气好的时候，你可以带着它们出去度假进行快速锻炼，也可以带它们到户外进行训练。

吊环所需要的只是坚固的东西做支撑，例如操场上的横杆，坚固的树甚至是篮球架，它们都可以很好地使用，即使你是初学者，也可以使用强大的训练工具。

好处五：增强肩膀的稳定性

由于吊环可以显着增强肩膀和肘关节周围所有较小的稳定肌肉，让你的背部肌肉和骨骼都能得到较好的锻炼，因此定期进行常规训练有助于防止常见的关节损伤，而且能够锻炼到你的深层肌肉，防止肌肉劳损和长期伤害。

反向划船

俯卧撑变式

如果你是初学者，请将吊环悬挂在一定的高度上，这样你就可以在吊环上提高自己的水平，以帮助你增强肩膀的力量和稳定性，最后推荐两个经典动作，一个是俯卧撑变式，一个是反向划船，能够很好地锻炼你的胸肌，三角肌和背部肌肉。