身材发胖的人，体脂率都是超标的，男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，身材就会显得臃肿肥胖，体重也会上涨。
减肥期间，重点是减脂，而不是减重，你需要提高身体的卡路里消耗值，降低热量摄入这样才能提高身体的热量缺口，促进脂肪分解，你才能慢慢瘦下来。
如果你每天可以多消耗600大卡的热量，一个月可以减掉多久赘肉呢？
每天多消耗600大卡，一个月30天就可以多消耗18000大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡左右，1.8万大卡就相当于是4.6斤脂肪的热量了。
当然了，这只是一个参考数据。因为在健身锻炼的时候，身体会同时分解糖原跟脂肪，并不是单纯地消耗脂肪分子。
减肥期间，我们要做的是提高脂肪的分解率，减少肌肉的分解，只有减脂不减肌，你才能真正地瘦下来，维持住好身材。
那么，怎么才能让自己每天多消耗600大卡的热量呢？
毫无疑问，那就是进行健身锻炼消耗卡路里。不同的健身锻炼，卡路里消耗值是不同的，而跑步1小时可以帮你消耗600大卡的热量，跳绳或者开合跳半小时，也可以消耗600大卡的热量，而快走的话，你需要100分钟以上才能消耗掉600大卡的热量。
如果你想要通过健身运动燃脂，你需要选择适合自己的有氧运动，而不是选择卡路里消耗值高的运动。因为燃脂效率高的运动，对于体能耐力的要求会更高，对于新手来说是很难驾驭住跟坚持下来的，容易中途放弃训练。
减肥新手，体重基数太大的人，你需要从快走、广场舞这些比较低强度的运动开始，这样可以逐渐培养运动的爱好，同时提升运动能力。
坚持2-4周时间，运动能力有所提升了，你再提高运动强度，选择燃脂效果更好的有氧运动，可以避免身体陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。
如果你希望瘦下来后，维持住好身材，降低发胖几率，那么进行有氧运动刷脂的同时，可以加入力量训练提高肌肉维度。肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人基础代谢会更加旺盛，不易堆积脂肪，有助于塑造易瘦体质。
过量的有氧运动会让身体肌肉有所流失，减肥后身材也容易反弹。为了预防有氧运动的过程中，肌肉有所分解，我们可以力量训练结合有氧运动，多做一些复合型动作，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、划船、硬拉等动作去锻炼身体各大肌群，然后再进行有氧运动刷脂，这样燃脂塑形效率会更好。
最后提醒一点，想要提高减肥效率，我们应该控制好饮食。如果你健身运动期间还大吃大喝，胡吃海喝，那么热量摄入就会超标，健身运动的热量消耗被各种零食、奶茶、宵夜的热量相抵消了，减肥效果就会下降。
因此，我们应该规律三餐，多吃蔬菜、少吃重口味跟过度加工的食物，戒掉各种饮料跟零食，养成健康的饮食习惯，这样才能提高减肥效率，瘦下来后维持住好身材哦！
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