科学系统的产后康复时间表，这10个要点，你都做对了吗？

成为母亲后，女性的身体会发生诸多变化，各项生理机能都需要时间来恢复。那么对于自己产后身体的康复流程和时间，妈妈们都了解多少呢？在母亲节来临之际，麻麻康为您献上科学系统的产后康复时间表，愿每一位妈妈能更关注自己的身体，重视身体发出的呼唤，才能更好地奔赴每一个明天。

一、产后康复时间

二、伤口护理

分娩后就可进行伤口护理，无论是顺产还是剖宫产，都可能给身体留下伤口，因此要注重伤口的清洁和护理。

顺产正确护理方式：

1、顺产后保持伤口清洁干燥，产后前3天医院会有完善的清洁措施。

2、出院后，产妇每天1-2次用放凉后的温水清洗伤口。

3、大小便后用水由前向后清洗，选用干净的卫生用品并及时更换。

4、向无伤口的一侧侧卧，减少恶露流入伤口机会。

剖腹产正确护理方式：

1、一般情况下，表皮的伤口5-7天即可拆线，但从内而外的愈合要30-42天左右。

2、每天一定要查看腹部切口，并给伤口消毒。在手术后1周内，每天测量两次体温

3、术后两周内，避免腹部切口沾湿，新妈妈可用湿毛巾擦浴，恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。

三、子宫复旧

顺产2小时，剖宫产6小时后即可进行子宫复旧，子宫复旧是子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，其恢复程度，通过排恶露来判断，颜色由红变白，数量由多变少，由血腥味到无味，一般一个月后排尽恶露。如果恶露时间超过42天，持续淋漓不尽，则提示子宫复旧不良。产后要尽早开奶、尽早吮吸，宝宝通过吮吸母乳，会促进子宫收缩，对子宫恢复有积极的作用。

四、泌乳启动

顺产2小时后，剖宫产6小时后即可启动泌乳，早接触，早吮吸，早起吸吮可激活泌乳细胞，增加催乳素分泌，进而促进泌乳过程。接触与吸吮时间应不低于30分钟。早接触还可以让妈妈获得心理上的慰藉，增加母子之间的感情，宝宝早开奶，可以尽早获得乳汁中富含的抗体和蛋白质，免疫力指数也会直线上升。

五、产后排尿

顺产6小时后，剖宫产拔尿管后6小时即可进行产后排尿，如果超过8h未能自行排尿，则称为尿潴留。

产后尿潴留可通过以下方式解决：

1、调整排尿的姿势，使用手掌轻轻按压小肚子，撅起屁股，帮助排尿。

2、利用声音诱导尿意，吹口哨或者发出嘘嘘的声音，还可以用两杯水倒来倒去，产生水流声，或者打开水龙头，利用条件反射进行导尿。

3、保持环境舒适自在，比如利用围帘、床单遮挡给予自己充分的安全感，有了遮挡后有尿意再上厕所。

六、乳腺疏通

产后2-3天即可进行乳腺疏通，妈妈要想提供给宝宝更多的母乳，一方面需要过不断的刺激产生更多奶水，另一方面要保证乳腺管通畅，乳腺管畅通，可以缓解乳腺增生，减少乳腺的发病率，也能恢复并增强乳房弹性，保持乳房坚挺。

七、骨盆修复

顺产后1天，剖宫产后30天即可进行骨盆修复，产后妈妈的骨盆会发生很大变化，腰酸背痛、胯宽腰圆、走路不协调都可能与骨盆变形有关。应及时进行排查，进行修复。

八、盆底肌修复

无论是顺产还是剖宫产，怀孕时由于增大的胎儿和增多的羊水，使得子宫连续向盆底施压，导致盆底肌出现不同程度的松弛，症状较轻时没有感觉到不适，症状严重时则会出现漏尿、阴道松弛、性生活不和谐等情况。如果不加以重视，随着年龄的增长，盆底松弛的情况会更加明显。产后42天应及时到医院进行盆底功能评估，了解损伤程度，根据情况进行治疗和修复。

九、腹直肌修复

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫逐渐长大，腹壁同时也压力山大，腹白线被拉伸变得薄弱，腹白线两侧的腹直肌松垮，出现腹直肌距离增大，从而产生腹直肌分离。如果腹直肌分离超过2指，产后42天即可到医院评估腹直肌分离程度，盆底肌肌力达标之后，可以借助仪器进行治疗，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，帮助腹部肌群进行强化，修复腹直肌。

十、淡化妊娠

产后42天即可进行淡化妊娠纹，由于胎儿在子宫的生长，导致子宫增大引起腹壁膨胀，肚皮上皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤，出现红色条纹，一般发生在孕后期。妊娠纹可以通过规律锻炼、增加富含维生素和蛋白质食物摄入、热敷按摩、补水进行淡化。

十一、产后瘦身

科学的产后瘦身方法，需要先修复盆底肌、腹直肌，再进行大腹压、高强度的瘦身运动。因为瘦身运动会产生腹内压，腹内压会进一步损伤盆底肌，加重腹直肌分离症状。建议产后6个月后再进行瘦身运动。

不过，哪怕错过了修复的黄金期也别慌，产后康复什么时候做都为时不晚，随着年龄的增长，很多产后问题会凸显，因此进行产后康复能防患于未然，起到预防和治疗的作用。加油，和各位宝妈共勉。