九早上在某乎看到一个话题：
身高160，体重120斤算胖吗？
底下高赞评论是这么说的：
“稍微胖了一丢丢，哪怕肉练结实了，还是显得壮”
“120真的太胖了，相信我，至少要100斤才属于匀称能看的状态”
“除非你是有健身的120”
到底怎样才算胖？
一般看两个数据：
01
BMI
要判断一个人胖不胖，可以先算一下BMI。大概是这样算的：
大家可以拿计算机出来按一按，算完之后可以对照下这个表：
按大天朝的标准，BMI≥24才算超重，身高160体重120斤也就23.4，还不到超重的程度。
02
体脂率
同样的体积，肌肉比脂肪更重，这就导致了一些肌肉量比较多的童鞋会在BMI上面比较吃亏，可能被误判为胖。所以在判断胖不胖的时候，不仅要看BMI，还要看体脂率。
按照体脂的标准来看：女生体脂≥25%，男生体脂≥18%才算胖。
如果你看完发现自己一个都没达标的话，就真的不要随便说自己胖了。
但这里就会产生一个问题了：
我觉得还要瘦一点怎么办？
不同类型怎么瘦？
1.真胖
虽然很残酷，但九还是要说，如果你满足以下两个条件，那么的确是真胖：
BMI≥28
体脂率：女生≥25%，男生≥18%
不要犹豫了，刷脂果断走起：
饮食：每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
运动：
1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如快走，骑车、游泳等。
2.每周进行3次的力量训练。
如果不符合的话，
就别急着凑热闹了。
“胖”暂时不太欢迎你，
瘦胖区先了解一下？
2：瘦胖
BMI偏轻体脂率偏高的类型就属于瘦胖子，虽然体重不重，但是显胖。你需要的就是减脂，因为你显胖的主要原因，就是脂肪占的比例太多了。
对于瘦胖区选手，也是要以刷脂为主的。但我不建议你们采取节食或者纯有氧的方式。
节食的弊端在于，你本身的代谢就不太高，再采取节食的方式，可能会伤害到代谢，让它更低，导致你今天少吃一点点能瘦，明天要少吃更多才能瘦…
减到最后，怎么少吃也不能瘦，恢复正常饮食还会反弹。在饮食中增加蛋白质食物和用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合你。
纯有氧的问题是，消耗脂肪的效率比较低，而且过长时间的有氧训练增加肌肉流失的风险。
因为跑步时身体把糖类消耗完之后，就面临用肌肉还是脂肪来供能的问题，身体首先选择的是肌肉。相比纯有氧，无氧结合有氧更好。
如果你连瘦胖区都不符合条件的话，
就更加不用凑热闹了，
这两个区欢迎你~
3：真瘦
这种类型一般是BMI偏轻体脂率偏低→真瘦子鉴定完毕，好好吃饭，运动的话在保持身材和塑形二选一。
4：显瘦
还有一种特殊类型是BMI偏高体脂率偏低→别人是看不出你的真实体重的，饮食上也不用太苛刻，注意运动塑形就好。
老实说，这个社会对女生一直都挺苛刻的，像“好女不过百”的说法，九已经听得耳朵生茧了。
但过百又怎么样呢？吃你家大米了？
比起体重不过百但是特别干瘪的纸片人身材，九觉得像程潇那种健康、匀称的身材更加好看。想想人人都活成纸片人，那这个世界得多无聊啊！
希望大家对体重数字宽容一点吧~
据说每个关注我的人都瘦成90斤了
不信？
扫一下试试？
在看的永远90斤！
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