肩周炎的日常表现有哪些？有效缓解方式是什么

在日常生活中，肩周炎的问题，想必大家不陌生，对于一些久坐的人群，这个问题很常见。

像肩膀疼痛，或者是胀痛等问题，这些都是很明显的症状。

由于现在的生活方式，肩周炎疾病在年轻人中出现概率是很高的，那该怎么办呢？遇到疼痛的时候应该怎么缓解呢？

肩周炎的日常表现

1.怕冷

患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

2.压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显

的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

3.肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

4.肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性。

气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

5.肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显。

随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

肩周炎怎么缓解？

1.拉毛巾疗法

两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。

先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做3组，肩周炎可以得到改善。

2.提重物旋转疗法

站上平地上，上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各抓住一只哑铃，向下旋转画圈转动。

顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次~30次，每天3组。

3.对墙画圈疗法

站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作。

先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组，这对缓解肩周炎有很大帮助。

最后希望大家一定要注意做好预防，如有类似症状及时进行改善，这样才能缓解肩周炎。

另外，大家也可以试试这些缓解方法，在家就可以锻炼非常方便哦！