高考临近，高三学生聚焦高考调整作息时间的指导和建议

同学们都有这样的感觉，那就是头脑清醒时不但思维敏捷，做题效率和正答率也都会很高。但要是状态不好精神不佳时，别说做题，就连题目都要看几遍才能审清题意。由此可见，在考试过程中，我们精神状态的好坏有时确实会严重影响到自己最佳水平的发挥。

同样地，高考作为所有高中生一生中最最重要的考试，在“提高一分干掉千人”的激烈竞争中，能有一个清醒的头脑和好的精神状态是多么多么的重要和关键。而高中生的作息时间是否合理，则直接影响到了我们能否在高考中保持清醒的头脑和良好的精神状态。

但是，要知道的是，学校的作息时间表能保证我们在一天甚至是一月、一年中学到尽可能多的知识，却不是能保证我们在高考中头脑最清醒和精神状态最佳的作息时间安排。于是，我们在临近高考的一段时间里，应该适当对自己的作息时间安排进行精心地调整。

作息时间的调整

那么高考临近时对自己作息时间的调整应该从哪些方面入手，又应该如何调整呢？

第一，考前21天左右每天保持高质量的午休，并养成按时午休的习惯。

高考既是特别需要保持头脑清醒和良好精神状态的考试，同时也是特别耗费精力的考试。高考考生在上午考完后往往容易身心疲惫，而且数学这门特别需要清醒的头脑和良好状态的学科都是在下午考。所以，这个时候就特别需要有一个高质量的午休来缓解下疲惫的身心。

但是大家知道高考期间，考生在心理上容易兴奋或紧张。如果没有养成午休习惯，很可能会导致自己无法在高考期间那种兴奋和紧张的情绪下及时入睡。有时也会因为中午入睡困难导致影响到午休质量，进而影响到下午的考试状态。

有句话叫“习惯成自然”。假如我们在高考前已经养成了按时入睡的习惯的话，一到自己平时午休的时间后，身体就会条件反射般地泛起困意，进而可以保障自己在高考期间能有一个高效、高质量的午休。由此看来，高考前就养成按时午休的习惯是多么重要！

心理学研究表明，21天可以养成一个习惯。所以我们要想让按时午休养成习惯，就应该在高考前的21天左右就开始着手培养。

第二，考前半个月左右有意识地探寻适合自己的作息时间。

关于睡眠时间长短的问题，很多人都误以为，只要醒来后精神状态不好就是睡眠时间不够。大家一定要认识到一点，醒来后头脑不清醒、精神状态不好既有可能是因为睡眠时间不够，也有可能是因为睡觉的时间太长了！

原因就在于，对我们每个人来说，不是睡的时间越长醒来后就越精神、精神状态也越好；只有达到最适合我们的睡眠的时长，才能保证我们醒来后有个最清醒的头脑和最好的精神状态。

每个人睡眠的质量不同，再加上生理上的原因导致的每个人本身对睡眠的需求程度不同，人和人之间所需要睡眠的时间的长短往往也是不同的。

因为长期处在学校统一的作息时间表的安排下，最适合我们个人的作息时间安排被遗忘和掩盖住了。为了发现和重新找到最适合我们的作息时间就需要一个探索和调整的过程。一旦找到后，就要尽量保持，并养成按自己作息规律作息的习惯。

在这里要提醒大家的是，如果高考前调整自己作息时间的过程如果太短，就会难以收到良好的效果。比如高考前一周开始调整，容易导致找不到适合自己的作息时间而产生心理上的焦虑。

第三，考前一周左右结合高考考试安排，审视、反思自己的作息时间安排，必要时做出微调。

事物的改进和完善从来不是一劳永逸的，它需要一个不断从“否定到改进”到“再否定，再改进”的过程。因为这个原因，我们给自己制定的作息时间也往往难以一次就能取得最完美的效果，所以，自认为“合理”的作息时间，有几处需要改进和调整的地方也是哲学规律使然。

经过一段时间的适应后，在考前一周左右我们可以结合高考考试安排，认真审视和反思自己目前的作息时间有没有什么应该改进和调整的地方。如果没有，就继续把作息习惯保持到高考结束以后。如果有，就要及时做出合理的调整，以便使自己的作息习惯能更科学地适应高考的需要。

但是，需要提醒同学们的是，考前一周左右在作息时间安排上的调整应该是小幅度地调整，尽量避免出现大幅度的调整。原因就在于，考前大幅度地调整，很容易因为打破了作息习惯而导致作息时间紊乱的严重后果。这就要求我们在高考前一个月左右开始调整自己的作息安排时，就要尽力做到科学合理、细致周密、认真到位。

其它注意事项

最后，再给大家介绍几个在作息上会严重影响到高考发挥的注意事项。

第一，避免通宵熬夜。

通宵熬夜对一个人的不利影响是很大的，而且这些不利影响所持续的时间也是比较长的。心理学研究表明，为了消除一次通宵熬夜带来的不利影响，我们的身体足足要花费一周甚至更长的时间去修复和弥补。

所以，在高考前是通宵熬夜学习也好，还是通宵熬夜打游戏也好，考生们都一定要尽力避免出现通宵熬夜的情况。

第二，避免情绪上的大起大落。

大家知道，心平气和的心态是最有利于发挥出自己最佳水平的心态，也是最容易让自己超常发挥的良好心态。那么考生们，在高考前一个月以内就应该在心里告诫自己，一定要尽力避免做些可能会导致自己情绪大起大落的事情。比如，考前一定要避免恋爱、表白、分手、报复等行为的出现。

建议同学们一定要把所有有可能导致自己情绪出现大幅波动、起伏的事情，都放在高考过后再去考虑，或是放在高考过后再去解决和处理。

小结

高考是我们一生中最重要的考试，有道是“十年寒窗无人问，一举成名天下知”。一个激动人心的时刻就要到来了，同学们在经过十几年的寒窗苦读和辛苦付出后，终于等到了收获的时候了！

在本文的最后，衷心祝愿同学们在高考中都能发挥出自己的最佳水平，考出一个满意的成绩，考上自己理想的大学！高考加油！高考必胜!!