很多小伙伴在健身的过程中都会考虑增加蛋白质的摄入量，通常大家大多都会选择蛋白粉，因为无论是从性价比，还是方便程度上来讲，它都是十分可行的一种方案。
当然，如果你的胃口很好，每天有足够的肉食或者豆制品等蛋白质形式的食物摄入，那么蛋白粉当然不是必须的。
无论是选择什么种类的蛋白质形式，只要能够保证身体摄入充足的量都是可以的。
不过，很多人都会在加强蛋白质摄入量之后发现一个问题，要么总出现拉肚子的情况，要么放屁的情况增加了，这到底是怎么回事呢？是因为乳糖不耐受的问题吗？
本期，我们就来简单聊一聊这个问题。
我们先简单聊一下乳糖不耐受的问题。
乳糖不耐受对于大多数的亚洲人来说都存在，但是每个人的乳糖不耐受的程度都是各不相同的。比如有些人比较严重，哪怕吃一些奶制品的食物或者喝一包纯奶，就会导致自己的肠胃不舒服发生拉肚子的情况，对于这些人来说，蛋白粉基本上也是没有办法去喝的。
不过，对有些人来说，这种症状是可以逐渐改善的。比如循序渐进的摄入一些奶制品，比如一盒250毫升的纯牛奶，你可以每次只喝一小部分，把一盒牛奶在一天或半天之内饮用完。这样可以慢慢培养自己的肠道菌群，不过这种做法是非常缓慢的，但它也足够有效。
也有人可能永远不会碰这些奶制品，那么也不会出现这种乳糖不耐受的情况，因为并不是所有人都喜欢奶制品，而且离开奶制品也完全可以生活得很好，所以逃避也是一种方案。
另外，现在市面上也存在一些不含乳糖的牛奶，这对乳糖不耐受人群来说是一个极好的产品了，但售价也会略高，需要看个人喜好了。
增加蛋白质的摄入量之后，为什么放臭屁的次数增加了？
无论是什么形式的蛋白质，它在肠道内都不能够被完全充分地消化吸收。也就是说，总有一部分的蛋白质没有被彻底的消化吸收，而这些未经消化的蛋白质就会进入肠道，同时在肠道的细菌作用下进一步分解，形成腐败。
在这个过程中也会产生少量的维生素和脂肪酸被人体利用，但是像其它如胺，苯酚，硫化氢，甲烷等都对人体没有好处。但我们也不用过多的担心，只要我们的身体处于健康状态时，这些有害的腐败物质都会随着我们的粪便排出体外。
另外，蛋白质需要被降解为氨基酸才能够被身体吸收利用。而在这个降解的过程中，需要十二指肠内的各种蛋白质消化酶来进行消化。而如果你突然加大蛋白质的摄入量，而身体内的这种消化酶不足，那么就无法消化更多的蛋白质。这时候，就会出现上述所说的腐败物的增加，也会在短期内产生更多的气体，导致放屁次数增加，同时也会比平时更臭。
这时候，最好的做法就是少量多次地进食蛋白质，或者先降低一部分蛋白质的摄入量，然后缓慢培养身体对它的消化能力。
因为对大多数人来说，在重视饮食之前，蛋白质的摄入量都是极低的。如果因为健身增肌就突然加大摄入量，那么身体必然会难以承受。所以，这时候一定要循序渐进地进行，一是让身体更容易接受，二来也可以提高综合性价比，毕竟蛋白质并不便宜。
你需要摄入多少蛋白质？
对大多数人来说，每天保证0.6~1克左右的蛋白质，就能够满足身体需要。
不过，这对于有健身需求的人群来说就过于低了，我们需要适当调高自身的摄入量，这时候可以调高至1.2-1.5克左右。如果你的训练年限比较长，同时自身的肌肉量比较大，那么可以将摄入量增加到1.6~2.5克，通常这个值对于绝大多数的健身爱好者来说已经足够了。
当然，对于很多专业的健身从业者来说，他们可能会达到3克甚至以上都可能发生，但是这时候我们没有必要去和他们做比较，因为我们的训练量，包括浑身的肌肉量，都是不能和他们做对比的。
所以，我们不需要过高的追求蛋白质的摄入量，只要能够被身体充分吸收，且能够满足身体需要，那么这个量就是合适的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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