能平静看完这几幅图，你便不是恐高症

　　开始今天的话题之前，我们先看一组图片：

　　图片来源 pic.rmb.bdstatic

　　图片来源 hotviewb

　　冒险爱好者高空绳索吊床上淡定休息，图片来源 news.66wz

　　看到这些照片，你是不是已经开始头晕目眩瑟瑟发抖，甚至忍不住抱怨自己恐高症都犯了？

　　今天，我们就一起聊聊恐高是怎么回事。

　　站在高处害怕就是恐高症吗

　　在多数人看来，恐高症患者就是那些一站到高处就非常害怕的人。但其实，怕高几乎是每个人都会出现的反应，只是有的人严重，有的人相对和缓。而且，这种恐惧在我们很小的时候就已经出现了。

　　美国心理学家吉布森（Eleanor J Gibson）和沃克（Richard D Walk）和曾经做过一个针对婴儿的“视觉悬崖（Visual Cliff）实验”。

　　实验中，他们用不同图案制造出“视觉悬崖”的错觉，再往上面盖上玻璃，让婴儿从假悬崖的一侧爬过。

　　这位母亲正在鼓励她的孩子爬过“视觉悬崖”，但孩子不愿往前走

　　图片来源 wikipedia

　　实验中，婴儿的母亲在“悬崖”另一侧呼唤孩子，甚至拿着诱人的玩具吸引婴儿，但婴儿并不愿意从“悬崖”爬过。

　　其中，有些婴儿拍了拍玻璃，知道脚下并不是空的（是不是很像玻璃栈道？），但仍然拒绝往前。可见，他们已经开始对高度产生恐惧。

　　其实不止小智人怕高，其他动物也好不了多少。研究人员用老鼠、鸡、猫、猪、狗、羊、猴子等动物进行了相似的“视觉悬崖”实验，结果大多数动物都会避开“悬崖”。

　　小野 猪 误闯玻璃栈道后秒怂

　　从这个角度来看，爬高更像是一种对个体有利的生存机制，能帮助我们（以及其它动物）规避风险。

　　既然怕高很正常，甚至可能对生存有利，那为什么还会有恐高症这么一说呢？这是因为怕高≠恐高症。

　　怕高更多的是对危险的警觉，认为高处可能不够安全 （比如在悬崖边） ，如果能确认自己是安全的，一般就不会觉得有多害怕了。

　　而恐高症则不同，它属于特定恐怖症，是 焦虑障碍 的一种类型。

　　恐高症患者在高处会产生很强的焦虑感，即便知道自己其实处于安全的环境，依然会不由自主地感到恐慌，并对自己的平衡感失去信心，想要降低身体重心 （蹲下甚至趴下） 寻求安全感。

　　此外，还会可能出现颤抖、出汗、心悸等生理反应，严重时甚至无法正常思考。

　　怎么判断自己是否有恐高症

　　既然怕高不同于 恐高症，那我们要怎么判断自己怕高是否正常呢？

　　除了上文提到的处在高处时眩晕、恐慌等症状，最重要的一点是恐高症患者会因为怕高而出现焦虑情绪，并对可能让自己处于高处的正常生活场景忧心忡忡。

　　比如因为朋友家住在顶层就尽量回避去他家玩，因为公司团建有爬山项目就设法不参加团建等。

　　而且，恐高症患者的这种害怕和焦虑，往往与实际情况可能引起的危险是不相称的。也就是说如果是因为所处环境真的很危险（比如爬山去的是没有路的荒山）导致的恐慌，那就不应该算作恐高症。

　　天门山风景区的盘龙崖玻璃栈道，图片来源 douban

　　此外，恐高症患者恐高的症状是持续存在的，一般来说持续至少六个月才有临床意义。也就是说，如果你因为看了《隐秘的角落》中张东升把岳父岳母推下山而突然害怕站到山崖边，那多半算不上恐高症，毕竟很可能过几天你忘了电视剧情就不再害怕了。

　　其实，真正的恐高症并不多见，更多的是出于安全考量的怕高。如果你难以判断自己是不是恐高，还有也简单的方法，那就是想想对高处的恐惧是否已经影响到了你的正常生活。

　　如果没有，那就不用担心，即使你怕高也在正常范围内；如果有，那无论是恐高还是其他原因导致的怕高，都应该考虑寻求专业医生的帮助。

　　我恐高，还有救吗？

　　那如果已经明确知道自己患上了恐高症，应该怎么应对呢？

　　或许有人会说，恐高症患者不去高处不就行了吗，还需要治疗吗？短期来看，这确实是个办法，但恐高会限制患者的生活和活动范围，引发焦虑情绪，这不是仅仅靠远离高处就可以解决的。

　　而且，一旦恐高症患者处于高处（有时不可避免），很可能因为恐慌做出一些不安全的举动，反而给自身造成真正的危险。所以恐高症患者不能只是消极地回避高处，而是应该积极寻求治疗。

　　要知道，恐高症是焦虑障碍的一种，是应该得到专业治疗的疾病，而不是因为你不够胆大或勇敢，没必要有病耻感。

　　图片来源 361yangsheng

　　那怎么治疗恐高症呢？

　　目前可以采用的治疗方法有认知行为疗法、暴露疗法以及药物治疗等。

　　其中，认知行为疗法几乎可以用于治疗所有特定恐怖症，它的基本原则是让患者学习并掌握暴露在恐惧环境（例如高处）中后重新控制情绪、终止恐慌反应的技巧，进而逐渐摆脱对特定事物的恐惧。

　　暴露疗法顾名思义，就是让恐高症患者不断挑战并适应高处，当然这个过程是循序渐进的；

　　至于药物治疗，则是使用镇静剂或某些受体阻滞剂，在特定情况下短期内缓解患者的恐惧和焦虑，多用于短期辅助治疗。

　　至于具体采用什么方法进行治疗，需要医生根据患者的个体情况来决定。

　　现在，对照自己的情况判断一下，你是恐高症还是单纯的怕高呢？

　　审核专家：李献红，解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师

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　　责编/小西途说

　　来源：蝌蚪五线谱

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