直臂下压是一个锻炼背阔肌的动作中很容易被忽视的动作，总的来说这个动作比较侧重锻炼背阔肌的厚度，对宽度也有一定的锻炼作用，主要取决于锻炼时所用的器械和双手握持宽度。
锻炼背阔肌的动作总的来说可以分给肘内收和肘后伸两类动作。肘内收类动作包括引体向上、高位下拉等动作，整体上比较侧重锻炼背阔肌宽度，肘后伸类动作包括各种划船和直臂下压等动作，总体上比较侧重锻炼背阔肌厚度。
直臂下压作为肘后伸类动作，使用的重量却比较小，从增加背阔肌厚度和宽度的锻炼效果上来说，都不如其它动作，但是锻炼时肌肉发力感非常明显，而且对背阔肌下部锻炼效果非常明显，当做其它动作背阔肌发力感较差、或背阔肌下部锻炼效果较差时，更适合做这个动作。所以这个动作比较适合作为锻炼背阔肌的最后一个动作。也可以作为第一个动作提高背阔肌，进一步激活、刺激背阔肌，为以后的锻炼“打好基础”。
直臂下压对于雕刻背阔肌肌肉线条的作用比较好，对有一定锻炼基础的人来说，这个动作非常重要。
上图是最常见的直臂下压动作，用的并不是严格意义上的直杆，而是有一定弯曲度的短直杆，我锻炼时用的直杆与上图中的类似。这个距离应该算是中距，在锻炼背阔肌宽度和厚度上比较倾向于锻炼背阔肌厚度，对宽度锻炼效果弱于宽距直臂下压。总体上来说，这个握距是最常见的握距，背阔肌厚度、宽度和背阔肌下部的锻炼比较均衡。
直臂下压-直杆宽握。当握距较宽时，在背阔肌宽度和厚度上比较均衡，但对背阔肌下部锻炼效果要稍逊于窄距直臂下压。
直臂下压-绳索。典型的窄距直臂下压，对背阔肌的锻炼效果上比较侧重锻炼背阔肌厚度和背阔肌下部，对背阔肌宽度锻炼效果明显弱于宽距直臂下压。
用绳索做直臂下压时，动作幅度比用直杆做直臂下压要大，绳索可以下压至大腿两侧。
锻炼时先将滑轮调整到较高的位置，身体距离龙门架较远，双腿微屈，用直杆锻炼时双脚可以分开，用绳索锻炼时双腿并拢；俯身大约45度，腰背挺直；锻炼时动作幅度不宜过大，否则肱三头肌长头会过度发力，尤其是作为最后一个动作锻炼时，动作幅度过大和重量过大都会导致肱三头肌过度发力，降低背阔肌锻炼效果和发力感。
握器械时，肘部微屈，并向外打开，而不是向下，并保持固定。锻炼时手腕锁死，半握或全握均可。
为了获得更好的发力感，在锻炼时要随时调整锻炼重量，以获得更好的肌肉发力感为锻炼目的。
动作幅度上，要以背阔肌始终处于受力范围，并避免肱三头肌长头过度发力的动作范围作为动作起止点。
在动作最高点时，大臂一般与地面基本平行或略低一点就可以，动作起止点主要取决于滑轮高度和身体距离龙门架的距离。也就是说滑轮的高度和身体距离龙门架的距离并不是固定的，而要随时进行调整。
用直杆锻炼时动作低点是在大腿前侧，接近大腿的地方；用绳索锻炼时，动作的低点是在手在大腿两侧。
锻炼时当动作做到一半时，略微挺胸，挺胸这个细节非常重要，能让背阔肌获得更好的发力感。
锻炼时背部肩胛骨和锻炼背阔肌其它动作一样，在下压时要向后收紧肩胛骨，离心发力时适当展开肩胛骨。
除了站姿，也可以用跪姿来做直臂下压。
不管是用直杆，还是用绳索，直臂下压这个动作对背阔肌长度的锻炼效果都不错，背阔肌下部的发力感都比较好。
对于刚开始健身的人拉丝，背阔肌宽和和厚度都比较薄弱，还是建议把更多的时间和精力放在其它动作上。
有一定锻炼经验以后，再拿出一部分时间和精力做直臂下压。当然对刚开始健身的人来说，这个动作作为寻找背阔肌发力感或者热身的动作也是很不错的选择。
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