红不起来的“于正御用女配”，39岁了，满脸胶原蛋白，少女感十足

说起杨蓉，可能很多人都不是很熟悉，但是她饰演的很多角色都给观众留下了深刻印象。她是《宫锁珠帘》里嚣张的袭香，是《陆贞传奇》里美艳又高冷的萧唤云。她是于正的“御用女配”，很多人都说她红不起来。

其实杨蓉回应过自己“红不起来”，是因为一切都想顺其自然，并不想争抢。她也因此成为了娱乐圈少有的佛系演技派。杨蓉给很多人的印象就是她有一张古灵精怪的脸，闪亮的圆眼，但是就是这样一个拥有精灵般的脸蛋的女人，今年已经39岁了！

因为杨蓉偏可爱的脸型和长相，很多人都觉得她还很年轻，其实39岁的杨蓉已经出道25年了。而她的状态一直都保持得很好，脸部的胶原蛋白完全在线，就算是素颜也没什么皱纹。

其实杨蓉的佛系也让她保留了更好的状态，她平时不争不抢，有通告就上，没事就在家练练瑜伽喝喝茶，这也是她能维持现在这样年轻状态的原因。瑜伽给了她更年轻的自己。

今天分享一个瑜伽中最重要的体式，那就是下犬式。我们在做下犬式的时候，经常会遇到一些小问题，比如说在我们练习的过程中我们的手腕会痛，还有就是我们的腿伸不直，或者脚后跟没有办法踩实，背部一直是弓背的状态、耸肩等等。我们今天就针对这一系列的问题做一个简单的小教程。

首先我们四肢撑地，我们的膝盖打开到与髋部同宽的位置，重点是我们双手的五指要大大地张开，想象我们的手指像动物的爪子一样紧紧地扒实地面。在练习的过程中试着让我们的虎口贴实地面，这样可以减轻对手腕的压力。

我们的肘关节不要外翻，要肘心相对，上下肢的夹角为90度，脚尖点地。吸气的时候，膝盖微微上抬，收紧我们的腹部核心，我们在这个地方可以稍微停留10秒，再一次慢慢向上抬，同时要把我们的肩部慢慢往后推，肩胛骨后收，膝盖慢慢地伸直。这个时候想象我们的臀部像一个山峰，相当顶达到最高点。手臂要向内收，让我们的手臂去夹紧双耳。

把我们额头慢慢地向下压，初学阶段的话弯曲膝盖也没关系。在做下犬式的时候可以调整双脚，但是不可以挪动双手，如果觉得双手打滑，可以试着抓住垫子的两边。也可以借助瑜伽砖，把我们的背部往下压，我们的脚后跟可以踩到瑜伽砖上。下压的时候眼睛看向我们双腿之间，注意膝盖不要内扣，要把我们的双腿挺直。

肩胛骨后收，我们可以感受到大腿后侧的拉伸，臀部的舒展，以及整个背部的伸展。把我们的瑜伽砖撤走，把我们的脚后跟往下踩。吸气的时候，右腿向上抬，去感受臀部的收紧。注意不要翻髋，我们的髋部向下。脚尖向下点地，再呼气向上抬，做一个动态的练习，来强化我们的腿部力量。双手保持不动，眼睛始终看向脚尖，舒展我们的颈部，不要给颈椎造成太大的压力。

吸气的时候，抬头向前看，推肩骨向前，让我们的臀部向下，上半身向前向上。注意不要耸肩，大腿不要落地，做上犬式。再次吸气，掌根推地，回到下犬。做一个下犬和上犬交替的动作练习。

退出下犬式时，让我们的膝盖先落地，然后把臀部向后坐，让我们的额头点地，再慢慢地活动我们的手腕。最后先抬头，再慢慢起身。

在熟悉正确的动作后，下犬式还有很多变体，这里介绍的几个动态训练加大了强度，能提高特定部位减脂，达到美化线条的效果哦！