澳大利亚一项针对70岁以上社区妇女的调查表明,体育活动和抑郁有很大关系,经常运动的妇女比不经常运动的妇女患抑郁症的几率少50%。调查还表明,经常久坐与焦虑增加有关,因为焦虑与老年妇女的抑郁有密切关系。此外,高强度运动与健康相关生活质量也有关联,一项试验显示,运动训练能提高间歇性跛行患者的健康相关生活质量。
老人究竟该静养还是运动,许多人都有争议。
有人认为生命在于运动,无论年龄多大,多运动对健康有好处。而另一些人则认为,生命在于静养,年老的时候还那么爱动,怕是命都没了。那究竟是锻炼多好还是静养好呢?
事实上,正确的答案是“动静结合,以动养神,以静为本”。如果一天中有剧烈运动,或者整天躺在床上不动,结果只能是百病缠身。
众所周知,运动对健康有益,能保持体力,提高机体免疫力,除此之外,还有什么益处?
1、改善肌肤状况
锻炼时,身体的血液循环会加速,从而达到加速皮肤新陈代谢,使皮肤看起来更年轻的效果,锻炼后的汗水还可以带走毛孔中的一些污垢,避免因污垢积聚,而引起一些皮肤问题。
2、减少老年性痴呆风险。
做有氧运动,可促进脑中葡萄糖代谢,大脑利用能量来增强脑部功能,从而提高脑执行能力,减少患阿尔兹海默症的可能性。此外,老年人还应补充萃枫苷,以减少患老年性痴呆的风险。为何如今患老年痴呆症的人会越来越多,正是由于人的大脑活动减退,神经代谢系统变差,所以保养大脑刻不容缓。萃枫苷对抑制脑衰退非常重要,是脑神经修复的重要物质。适当补充萃枫苷对中老年人群脑卒中、老年痴呆、记忆力衰退、失眠健忘等脑部疾病有一定的预防作用,因此对中老年人应该多补充萃枫苷。
3、防止肠病的发生。
适量运动,可改善肠道微生物的组成,增强抗炎能力,而炎症通常是肠道疾病的早期信号。
此外,老年人适当的运动也有助于防止抑郁、增强记忆力、增强心脏功能等等,当然,运动时也要把握好,有些运动误区需要避免。
老年人锻炼时不要误入歧途。
近年来,老年人参与的体育活动越来越多,但并非所有的体育活动都适合所有老年人。
1.爬行锻炼、撞树锻炼别跟风
最近有不少中老年人在地上爬行锻炼,或者撞树锻炼。事实上,爬行运动虽然对部分人可能有效果,但对于核心肌群爬行的要求较高,如果姿势不正确,很容易使手腕和膝关节受伤,对颈椎和腰椎也是一种挑战。一些老人认为“撞树”能起到通经的作用,但这样想要活血化瘀并不科学。另外,这种方式对于有骨质疏松、高血压等病史的老年人,尤其是有血管瘤、肺大泡等病史的老年人,在撞树过程中有破裂的危险。
2.日行万步,小心走路伤膝。
行走时,人们的膝盖承受的压力比体重要大4倍,越胖膝盖承受的压力越大,一万步大概有六、七公里,虽然对于经常运动的人来说并不算什么,但是对于那些长期不运动,突然开始行走的人来说,伤害很大。年长者自己膝关节有退行性变化,还有些人有骨质疏松症,日行万步对膝关节的伤害很大。对老人来说,每天走4000至6000步比较合适,而且走路要慢一点,大约半个小时左右。最初的锻炼不要走得太多,等身体适应后再慢慢增加。
老年人怎样进行科学锻炼?
年长的人在运动时,选择的运动方式要适合自己的情况,像年纪较小身体较好的,可以选择走路、慢跑、打太极拳等,年纪较大身体较差的,可以出去钓鱼、慢走、打扫房间等。
运动初期,运动量不宜过大,在身体适应后,慢慢调整,增加运动量,不要以前没有怎么锻炼,一上来就猛练,运动的益处需要长期坚持才能看到,要想立刻看到效果,也不现实,反而会伤到身体。
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