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上年龄不能午睡?提醒:55岁以后,牢记午睡“三不要”

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  在忙碌的一天中,午睡是一件相当惬意的事情,但有传闻称,上了年纪的人午睡却对身体有害,这是有科学依据的吗?

  一、健康午睡

  很多人有这种情况,就是在午睡醒来后,非但没有觉得清爽舒坦,反而头昏脑涨、浑身无力,难道是因为午睡本身就对身体有害吗?

  

  并不是,出现这种情况很有可能是因为午睡时长不对。

  根据广州医科大学研究团队的调查,当一个人的午睡时间超过1小时,全因死亡风险将增加了30%,心血管疾病风险也将增加34%。

  最佳午睡时长应当在30到45分钟,这样甚至有可能改善睡眠不足者的心脏健康。

  

  与此同时,德国一项研究显示,每周睡5次以上且单次时长超过1小时的人,患冠心病的风险会增加一倍之多。

  

  而加利福尼亚大学的科研人员则专门针对老年人进行了跟踪研究,得出的结论是:午睡时长超过1小时的老年人,患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。

  如果将时长控制在1小时以内,则基本能规避这一风险。

  

  因而,“午睡有害健康”的说法是片面的,合理时长的午睡非但不会损害身体健康,反而对身体健康有益。

  首先,午睡最直接的功效就是消除困乏,缓解压力,调节情绪。

  

  如果一个人一整天都在不停歇地忙碌,又恰逢午饭后消化系统高速运作,难免就会感到困倦乏力、精神不佳。

  那么只需一场午睡,便能够让困乏大大减轻甚至消失,心情也会自然而然地好起来。

  

  其次,午睡有助于增强记忆力。

  根据美国哈佛大学心理学家Mednick等的研究,白天小睡能够促进睡眠依赖的记忆。

  也就是说,午睡有可能让碎片化的记忆变为有结构的记忆,短期记忆也可能演变为长期记忆。

  

  最后,午睡有利于降低心血管系统疾病发病率。

  西班牙某团队的研究证明,每天午睡半小时,人体内的激素分泌会更平衡,心血管系统疾病发病率更是能够减少30%。

  

  所以,适当的午睡是有益的,而在日常生活中,健康的午睡不仅受“时长”一个因素影响。

  尤其对于上了年纪的老年人来说,午睡要注意“三不要”。

  二、午睡“三不要”

  首先就是前文论述的“不要睡太久”

  

  人到老年有的是时间,无聊时就想着“睡一觉算了”,但过量的睡眠对身体并不好,可能为多种疾病埋下隐患。

  一般来讲,老年的午睡时间控制在20到40分钟是最好,既能缓解疲乏,又不至于让身体进入深度睡眠,进而导致醒来后无精打采。

  

  换言之,中午是阳光正好的时候,老年人实在无聊,不妨到院子里或阳台上晒晒太阳,或者进行适量的活动。

  当然,也可以找邻居们唠唠家常。

  

  其次是“不要趴着睡”

  这里的“趴着”是指类似于趴在桌子上睡的睡姿,以这种方式入睡,弊端不胜枚举。

  

  一是由于身体呈部分直立状态,可能会导致头部供血不足,进而引发头昏脑涨等问题;

  二是由于身体蜷缩,腹部会受到挤压,影响消化;

  三是脊椎长时间弯曲,可能导致脊椎病、颈椎病、腰间盘突出等;

  四是压迫手臂的血管和神经,因而很多人趴着睡,醒来后会感到手臂甚至双腿麻木。

  老年人的各身体器官已经都是比较脆弱的状态了,更是要注意这些小症状,以防稍有不慎、酿成大祸。

  最后是“不要刚吃饱就睡”

  

  很多人形容幸福的生活就是“吃饱了睡,睡饱了吃”,但从科学角度看,这一说法是不大健康的。

  对于大多中国人来说,午饭是一天中最重要的一餐,既讲求吃好,更讲求吃饱。而在吃饱后,由于消化系统的高速运作,以及身心的放松,便容易打瞌睡。

  

  但刚吃饱就睡,既可能影响食物的消化吸收,也影响睡眠质量。

  因为在刚吃饱后躺下或趴下,会增加胃部的压力,容易造成胃食管反流,进而引起一系列不舒适的症状。

  

  建议在吃饱饭后,可以适度活动十到二十分钟后,再午睡。

  参考资料:

  午睡时间太长,更容易死亡?

  上了年纪的人,午睡切记“3不要”,否则越睡越累、身体迟早得垮

  

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