文｜时光派作者@果熊
英国王室成员素来长寿。4月9日，英国女王的终身伴侣菲利普亲王，以99岁高龄走完了人生旅程。
离百岁老人就差2个月了，哀悼 ▼
女王的母亲伊丽莎白王太后，101岁寿终正寝；还有琴断朱弦的女王伊丽莎白二世，如今也已95岁高龄。过去的岁月中，英国王室似乎有特殊的”长寿秘诀”，他们究竟靠什么养生秘法做到“九秩人间仰寿祺”？
通过下面这份时光派独家整理的女王”长寿秘法”，我们或许可以管中窥豹，从中借鉴一二：
女王天赋异禀
长寿与基因相关，存在家族遗传现象，这个观点已经是大家的共识了。双胞胎研究也证实了影响寿命的因素中25%是遗传[1]。
2020年的一项研究更进一步，为我们提供了一个长寿亲属计数分数的算法[2]：
简单来说，根据这项研究得出的结论，只要你的长辈中有20%的人长寿，那么你长寿的概率也很高。
英国皇室就是一个长寿家族，要知道在医疗条件落后的19世纪，活过四十就能达到平均线，女王的祖父母们能活到七八十岁实属罕见。女王的母亲更是活过百岁高龄。
维基百科列出过一个《英国皇室成员长寿排行》，只活到90岁甚至挤不进榜单前十名[4]。
图注：维基百科英国皇室长寿榜单，女王目前排第六名
有这么强大的先天加成，女王不长寿才是说不过去。那么，没有优秀基因就注定短命？有天赋异禀什么都不用干也必定躺赢？我看不见得！
长寿这件事情“三分天注定，七分靠打拼”，换句话说，先天条件只是决定了你的寿命上限，后天努力才能给你争取到足够时间。女王的父皇就是最好的例子，拥有好基因却吸烟成瘾，最终56岁就崩逝于吸烟引发的肺癌。
此外，女性的高寿对遗传的依赖程度远远不如男性，更多的是与健康生活方式相关[5]。我们就一起盘点一下女王的生活方式，让大家能从中汲取到抗衰老的养分，复刻成功经验，这才是抗衰实用指南的意义所在。
女王生活方式
1、戒烟限酒，规律睡眠
在女王年轻时代，吸烟是一种风尚，女王的父亲和姐姐都有吸烟的癖好。据《名利场》报道，因为女王父亲喜欢吸烟令她很痛苦，所以菲利普亲王在婚礼当天就戒了烟[6]。自此，她连二手烟都不会再闻到了。
多达一半的吸烟者会因为烟草相关疾病（心血管疾病、恶性肿瘤、COPD等）早死[7]。荷兰一项大型队列研究也证实，不吸烟的人活到90岁的概率更大[8]。好在戒烟后，早死风险会随之降低[9]。吸烟者追求长寿的第一步，就是赶紧把烟戒了。
虽然不吸烟，但女王却是一个十足的“酒鬼”：女王喜欢晚餐来点杜松子酒（gin）和杜博尼酒（dubonnet），偶尔也喝些庄园自产的香槟和葡萄酒。
在这里告诉你英国女王喝酒，绝不是为了说喝酒长寿，而是为了强调喝酒有节制才能长寿。据BBC采访皇室权威人士得到的消息：女王饮酒非常有节制，如果喝酒她只会喝1杯，绝对不超过2杯[10]。
图注：“如果她要喝酒，通常只会喝一杯，两杯非常罕有，这符合英国国家医疗服务体系（NHS）的安全饮酒指南”
男性每日饮酒不超过2标准杯（约30g酒精），非妊娠女性每日不超过1标准杯（约15g酒精）被认为是酒精的安全剂量[11]。甚至有研究表示，适度饮酒者的生存质量似乎略高于不饮酒者[12]。
但是目前还没有任何关于饮酒健康风险的长期随机对照试验，我们还无法搞清楚酒精真正的安全量在哪，每个人代谢酒精的能力也不同，因此我们不建议没有饮酒习惯的人饮酒，也呼吁有每日饮酒习惯的人节制饮酒。
也许是“酒香偏入梦”，女王的睡眠相较同龄人而言非常规律，睡眠质量也很高。每晚会睡7个小时，固定在早晨7:30起床，非常符合6-8小时的最佳睡眠时间[13]。
图注：坐车打盹不是睡不够，只是固定习惯……
2、亲近宠物，保持运动
女王平生有两大爱好：养柯基犬和赛马。不管是遛狗还是骑马，都提供了充足的运动量，需要消耗很多体力。女王每天都会在花园里遛狗，每周到马场骑上一两次马。
这非常符合《美国身体活动指南》的建议：老年人应进行每周150分钟的有氧运动，可以选择带娃、遛狗、做家务、饭后散步等轻松和生活化的运动方式[14]。《英国医学杂志》报道的一个多国研究小组提供的证据表明：无论强度如何，长时间的身体活动能够降低中年人和老年人过早死亡的风险[15]。
3、心平思敏，老有所为
女王的一生并不安泰，她经历过世界大战、政治动荡，甚至数次遭遇刺杀，这些大风大浪也造就了她波澜不惊的平和心态，这是她长寿的又一要件。一项对英国公务员体系的研究表明：抗压能力越强，寿命越长[16]。
图注：1981年，英国女王在阅兵巡游时遭遇枪击刺杀
和在公众面前的不苟言笑不同，私底下的女王喜欢听侍女们讲皇宫八卦，喜欢模仿电视上的名人逗得大家捧腹[17]。也热衷于接受各种新鲜事物，和孙儿威廉王子“抢”着玩Wii游戏机，以至于任天堂特意给她送了一台黄金版Wii[18]。
“笑口常开，好运自然来”，一项长达15年的随访调查研究显示：有幽默的人的全因死亡率会降低48%[19]。不妨就从今天开始，多笑笑吧。
女王是一个闲不下来的人，她如加冕誓言一般，把自己一生都奉献给英联邦。审阅文件、准备演讲、接见民众、志愿活动……日程安排满满当当。
图注：每年的圣诞演讲是女王的定番，也是英联邦国民的心灵寄托
2020年一项发表在权威医学期刊JAMA上的研究证实了“老有所为”的重要性：老了得有事干——生活有目标，积极参与社会活动更有利于长寿[20]。
就像年过耄耋的好莱坞华人影后周采芹（Tsai Chin）的那句名言：“If I were tender, I will die（如果我温驯了，我便走向死亡）”。也许衰老而失能真的是从自己觉得自己老了、什么事情都干不了了的那一刻开始的，希望我们永远保持坚定的心乘风破浪，而不是温驯地走向良夜。
4、出门撑伞，护肤有道
《太阳报》曾以“不花一分钱的女王护肤秘诀”为题报道过女王户外活动必撑伞这件事情[21]……
虽然很标题党，但不得不承认防晒确实是抗皮肤老化最行之有效的方法，毕竟紫外线照射引起的光老化在整个皮肤老化过程中占比超过80%。
时光派点评
着眼于细微之处的分析，可能不像挖掘出一个抗衰物质、抗衰疗法，甚至是空穴来风的外星科技、黑魔秘术那么夺人眼球，但女王的健康衰老离不开日常这些一点一滴的努力。斯人已逝，我们期待女王长命百岁。
本篇内容为时光派·科学抗衰独家整理，欢迎转发、分享，和女王一起拥抱长寿人生。
点赞本篇内容的读者，还将获得时光派独家整理的《女王长寿饮食法》一份，赶快私信我领取吧。
参考文献：
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
