心理学：心情很沮丧、很崩溃的时候，该如何进行自我调节？

《回归故里》有这样一段话，我个人比较喜欢：我开始与母亲和解，或更准确地说，与自己和解，与从前一直拒绝、抵制、否认的那部分自己和解。

人生在世，金钱、权利不过是生不带来、死不带去的虚名，我们最终要做的只有一件事，就是与自己和解，与自己和平相处。这从心理学的角度看，是自洽。即信念、思维、行为的相互平衡。

当三者不能平衡的时候，我们就容易掉进情绪的陷阱里。

前几天，我最好的朋友跟我说，她现在很痛苦，很迷茫，心情很沮丧。我问她：你是为什么而心情沮丧呢？

她说：我也不知道，就是觉得现在的生活不是我喜欢的，更不是我想要的，我想做出改变，但又不知道该怎么办？现在我的生活，没一件是顺利的，没一件是我能控制的。我觉得，活着好累呀，太烦了。

朋友跟我说着，我思考着，终于知道她的问题出现在哪里。朋友是一个很浪漫的女孩，她向往的生活是田园式的那种美好。她没多大的抱负，也不想成为多了不起的人，她只想安安静静、平平凡凡地生活。

可她的父母并不是如此，他们希望朋友可以有大出息，所以在她毕业之后，就把她塞进一个大公司里。而这，显然不是她的目标。

她的行为不是围绕她的信念展开的，她自己认为的，跟她的所作所为是不一致的，所以格外痛苦。其实不只是她，我们每个人生活中的烦恼也大抵不过如此。

接下来，我们就从心理学的角度说一说，当我们心情很丧、很崩溃的时候，该如何进行自我调节。

接纳负面情绪

很多时候，我们觉得负面情绪=坏情绪=不该有的情绪=赶紧消失的情绪。所以当出现负面情绪的时候，总是急不可待地想要摆脱。包括我之前也是如此，一难过就赶紧做让自己开心的事情。

但其实，任何情绪的存在都是合理的，包括负面情绪。就像失去之后才懂得珍惜，负面情绪的存在会让我们更好地感知幸福。

所以，当负面情绪存在的时候，我们要做的是承认它的存在，而不是急于让自己变得开心。

你要承认自己很难过、很丧，这个过程，就是直面自己。

去做易有成就感的小事

成就感真的是一个很重要的存在，是一个人开心的源泉。

我们大家都是普通人，都希望自己的付出得到相应的回报。就像我们对一个人好，也希望他对我们好。倘若只是一味地单方面付出，那我们对他的好也继续不了多长时间。

同理，当我们做一件一直没有结果的事时，便也没有想要继续下去的心思，便会觉得沮丧和崩溃。

所以有时候“步子”不可以迈得太大，“目标”不可以定得太高，得慢慢来。例如，你之前把完成一个目标分为三个阶段，那现在就可以把目标分为六个或九个阶段。如此，每完成一个小目标之后，就很有成就感。

而成就感，就像是“鸡血”，可以更好地激励我们进步。走上坡路时，本来就辛苦，定个容易实现，容易有成就感的小事，会让我们更容易开心。

不要把丧扩大化

在遇到某件让自己感到丧的事情之后，一定不要把丧扩大化，不要再预设之后会更丧。

我这样说，可能有人要怼我：遇到一件让自己丧的事就够了，哪有人希望自己遇到更丧的事？

这个我当然知道，但很多时候，大家确实会如此。举个很简单的例子，大家都会坐公交车，也都知道错过一班公交车是很正常的事情，毕竟公交车不等人。

当你不丧时，错过一班公交车，你会觉得没什么，等一班就可以了。可当你比较“丧”的时候，你会觉得，真倒霉。这说明一个什么问题呢？大多数时候，个体会无意将丧扩大化。当你不开心的时候，你就认为没一件事是值得开心的。

心理学上有一个墨菲定律，指的就是，你越担心什么，什么就越有可能发生。潜意识会接受你一切不好的想法，然后把它们变为真实的存在。

所以我们在丧、崩溃的时候，一定不要将其扩大化，只单纯地接受当前的丧就可以了。

网友们，你们丧的时候，是如何自我调节