腰粗很苦恼？每天坚持这些瑜伽动作练习，让你越练腰越细

许多女性朋友腹部容易堆积脂肪，大家都知道腹部是最能展现性感的部位，平坦小腹能让身体曲线更加迷人。如果腹部肥胖的话，会让整个人都显得臃肿不堪。

不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的烦恼。长期久坐，体内毒素堆积都会导致小肚子的产生。眼下正是露腰露脐的最佳季节，怎么能容许小肚腩如此嚣张？紧致腰腹就练这5式瑜伽，比平板支撑更有效 。

三角扭转式练习时从山式站立进入，上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直，然后上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。

功效：通过前屈扭转上身练习可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陈代谢，塑造纤薄的背部。

接下来我们进入站姿瑜伽动作练习，站立体前屈式从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，还能有效锻炼腰部，消除腰部的脂肪，加速纤腰薄背的塑造。

卧角式练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

功效：能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。

轮式的练习可以增加身体的柔韧度，锻炼背部力量，减少背部赘肉的堆积。动作分解如下：

1）平躺仰卧后将双脚打开与肩同宽，向上弯曲双膝，双手放置肩膀上方，整个手臂形成环形；

2）利用双脚和双手的力量支撑起全身，腰部和臀部向上缓慢抬起，后背胸腔向上伸展，整个身体形成一个优美的环形。

桥式练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。

功效：通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条。

单腿绕头式瑜伽练习时从直角坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，右腿屈膝，脚掌踩地，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，大臂勾住小腿，吸气，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，感受腰腹的拉伸。单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

快乐婴儿式从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直，脚掌心朝向天空，将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。

功效：按摩腰背，健美背部，同时还能消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳。

弓式练习时面部朝下趴在地面，两脚稍微分开些，两手向上过头顶部分，腿部的小腿部分勾起向背部，用两只手握住脚尖。

功效：这可以改善我们的柔韧性，同时拉伸我们的背部，让背部曲线变得更纤薄。

最后做一个舒展的瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细。