数据分析，目前我国近视人口已超6亿，几乎近一半的人是近视眼。其中近视的重灾区是10-18岁的青少年年龄段，我国青少年近视发病率已超越其他国家，高居世界第一。小孩子才几岁而已就开始带上了眼镜，主要原因是现今的社会孩子基本都在科技的世界里面翱翔，小小年纪就开始手机，IPAD，电脑不离手了，也有很多是因为学习的压力变得越来越重。网课，各种培训都不少。
靠防蓝光眼镜来抵挡电子产品对眼睛的伤害不如减少看手机的频率和时间！因此经常食用富含叶黄素和玉米黄素的食物，使视网膜上的黄斑区域的色素含量增加，这样可以帮助我们的眼睛过滤蓝光！通常情况下，叶黄素和玉米黄素是同时存在的！平常可以经常摄入玉米，菠菜、胡萝卜、豌豆、南瓜、蛋黄等食物！
所以我们就来看看日常吃哪些食物可以帮助我们预防近视保护眼睛吧!
1、胡萝卜
胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，变成维生素A，有补肝明目的作用，所以多吃胡萝卜有护眼的功效。
2、枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功
3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收。人体增加蛋白质摄入能促进细胞再生，有利于养眼护眼。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
4、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
5、西兰花
西兰花在蔬菜里面被称为蔬菜之王，不仅营养丰富，而且富含多种蛋白质、维生素和胡萝卜素等等，这些胡萝卜素和维生素C，对眼睛非常有帮助，还能预防白内障。
6、玉米
玉米里面含有叶黄素和玉米黄质，能有效预防老年性的白内障，是很好的养眼食物，黄玉米的护眼、养眼效果最佳。拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
7、菠菜
菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
8、鱼类
我们眼睛的晶状体必须依靠的组氨酸，在鱼肉蛋白中含量很多，日常多吃一些鱼类产品可以有效抑制白内障等疾病的发生。
9、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
除了合理的饮食，合理的护眼跟多运动也非常重要哦！每天户外运动1小时，可以晒晒太阳，球类运动跟爬山运动最佳！
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