怎么知道自己的体脂率，用什么工具比较准确

判断体脂率的方法比较多，使用体脂秤测量体脂率、肌肉量等指标相对来说比较可靠，但误差不可避免。不同品牌、价格的体脂称的工作原理都是电阻法，也就是使用低压电流通过身体，根据电阻不同来测量身体各项指标。因为体脂称所使用的零部件灵敏度、精度等指标存在一定差别，不同品牌的体脂称在测量结果上差异较大。体脂称本身也是各种仪器中误差较大的一种，只能作为参考，别太认真。

相对来说最精确的方法是用核磁共振的方法来测量体脂率、肌肉量等指标。但是对大多数人来说很不方便，价格很高，尤其不方便经常测量。只有一些职业运动员才会采用这种方法。

第三种方法是用体脂钳，价格最便宜，但需要计算，稍微有点麻烦，误差要与体脂秤相比差不多，主要取决于测量时的手法。

测量位置是肚脐左或右侧2厘米左右，肱三头肌长头中间，肱二头肌肌腹，腋前线和乳头连线中间处（男），腋前线和乳头连线外侧三分之一处（女），小腿肚内侧，腋下与胸骨剑突平行处，肩胛骨下1-2厘米处，髂前上棘，大腿前侧中间。计算公式有很多，比较知名的包括日本的长岭公式、美国的Jackson和Pollock，我国的郑四琴、姚兴家、元田恒公式等。这些公式都比较适合年轻人，年纪越大，准确率越低。

第四种方法是与图片进行比较，误差最大，也是最简单、直观的方法。男性体脂率正常范围是15-18，15时能看到腹肌，但不是特别明显，13和以下时更加明显，女性体脂率正常范围是20-25，超过30岁，体脂率上限可以到30，体脂率越低，腹肌越明显，女性体脂率一般不要低于17。

如果能看到腹肌，但不明显，就说明体脂率在正常范围内，如果完全看不到腹肌，就说明体脂率超标了，需要适当减肥。

第五种方法，用体重秤和皮尺计算体脂率，公式如下：

1.男性：参数a = 腰围 x 0.74

参数b = (体重 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

2.女性：参数a = 腰围 x 0.74

参数b = (体重 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

相对来说，用体重秤最简单，相对也比较可靠。使用体脂称测量时，最好在晨起后上完厕所再进行测量，其它时间测量精度会降低。