泡沫轴滚压的生理益处

泡沫轴滚压会影响身体内的多个系统。如果使用正确，对神经系统也有一定的作用。它可以减少神经紧张和压力，缓解疼痛。下面让我们来了解一些泡沫轴滚压产生的生理益处。

泡沫轴滚压对中枢神经系统的影响

泡沫轴滚压对神经系统有一定的积极作用。正如第1章介绍的，身体中受体压力的增加，可以使身体放松。这些受体遍布全身，并且靠近于神经系统。受体会交换有关肌肉紧张和压力的信息，有时就是疼痛的信号。就像任何做过按摩的人都能体验到放松。通过一段时间的持续施压（时间视个人情况而定），有可能会产生放松效果。放松会使血液流动更加顺畅、心率下降、血压下降、呼吸顺畅，并且减少全身压力。克拉克医生，美国国家运动医学学会的前任首席执行官认为，使用泡沫轴的理由有两个，其中一个理由是减少身体的紧张度（Clark &Lucett, 2011）。虽然此项研究是基于按摩等手动治疗的发现成果，但是如果使用正确，泡沫轴滚压的效果和按摩应该是相同的。正确使用泡沫轴的方式，是在你关注呼吸的同时，缓慢地在肌肉上施加压力，这才能达到最大的放松效果，即使现在还没有研究能够证明这个理论。另外，紧张和压力的减少能够解释为什么进行泡沫轴滚压之后，有些人很少感到疲劳，并且更能享受运动过程。

泡沫轴滚压对肌筋膜放松的影响

正如第1章讨论的，肌筋膜放松包括肌肉、筋膜或者结缔组织的放松。让我们来讨论一下肌筋膜放松的益处（之前一起讨论对柔韧性和灵活性的益处）。当筋膜系统的移动状态最好时，身体的感觉和运动也达到顶峰。但是，判断筋膜是否健康和肌肉是否健康的标准截然不同，因为筋膜和肌肉二者之间有着本质上的区别。比如，肌肉可以迅速收缩，但是筋膜却不能。筋膜对缓慢施加给身体的持久压力，以及某种特定的化学物质产生反应，比如应激激素。如果你每天都举起重物，且持续了几个月，那么随着压力施加到肌肉上，下背部的筋膜会缓慢收缩。事实上，筋膜收缩是为了帮助你不断地举起重物。这种强化过程形成了一种习惯，不管是好还是坏。当你在举起重物时，强化的举重习惯有利于完成动作，但是你如果去打高尔夫或者参加需要下背部筋膜移动性很好的活动，这种感觉就很不好。正因为肌肉受到压力时筋膜会缓慢地收缩，放松筋膜也是一个缓慢的过程，并且必须要配合运动一起进行。

筋膜的大部分都是水，因此泡沫轴产生的压力会把水“挤”出筋膜细胞。那么当压力去除时，水就会被“吸”进细胞膜。与没有进行泡沫轴滚压之前相比，这个缓慢但是稳定的过程来给细胞注入更多的水。为什么这很重要？因为当筋膜脱水时，会变得很黏稠，就像是黏液一样。因此，脱水的筋膜不能自由滑动和移动，它会黏在一起。当筋膜黏在一起时，会产生更多的摩擦力，使身体功障碍更加严重。但是当筋膜充满水分时，移动会很顺畅，没有摩擦力，能够让身体产生更大的力和稳定性。

泡沫轴滚压对扳机点放松的影响

如同第1章阐述的内容，扳机点是被过度刺激的肌肉纤维。扳机点的生成基于多个原因，但是他们却有一个共同点，那就是疼痛，尤其是当肌肉上的扳机点缩短或伸展时。另外，正如第1章讨论的内容，扳机点通常也能反映身体其他部位的疼痛。这些部位不是随意的，它们都遵循一个特殊的模式，之前的研究已经阐述过这部分内容。

对于大多数人而言，扳机点就像是肌肉中的小“节结”或者“肿块”。如果把它们去除可以让身体感觉更轻松。但是扳机点的麻烦在于，身体形成扳机点是基于一些特定的原因，因此经常放松扳机点并不好。一个经常出现紧绷、疼痛症状且和扳机点相关的部位是上肩和颈部，其原因是第1章中讨论的一个非常普遍的姿势，即头部前倾。这个部位不仅需要泡沫轴滚压，还需要一些适宜的肌肉力量练习，以及强化正确的姿势习惯，只有这样才能去除扳机点。

扳机点放松或去除后，肌肉就能更加轻松自如地伸长和缩短，而不会感觉到疼痛。出现扳机点的肌肉会缩短是常见情况。因此，在进行泡沫轴滚压后，可以进行一些拉伸运动以彻底去除扳机点。如果你认为自己有扳机点，建议你向有丰富经验的扳机点治疗的专业人士寻求帮助。第3章涉及的内容为应该谨慎使用泡沫轴的情况。

泡沫轴滚压对疼痛的影响

当涉及疼痛时，泡沫轴滚压的益处是很难量化的。最近有一些关于疼痛的研究，尤其是慢性疼痛，其重点在于感受疼痛的环境（Butler & Moseley，2013）。我们所处的环境会对受伤的影响产生很大的作用。想象一下某人的大腿在战争中被击中的情形。在战争这种压力环境中，身体会分泌肾上腺素和其他应激激素，遍布全身。你可能听过一个人没有意识到自己已经被击中的传闻。而在日常生活中，一张薄薄纸片引起的损伤都可能让你流泪！为什么对这两种受伤的感受完全不同呢？答案就在于它们发生的环境不同。

关于泡沫轴对疼痛的影响，相关理论考虑到了这个问题。当使用泡沫轴滚压持续疼痛的部位时，可能并没有放松组织或者去除所有的扳机点，但会改变传递给大脑的信息（即关于感受疼痛的环境的信息）。为了能够感受到这个细小的差别，你可以想象下自己在开门的时候肘部撞到门后的反应。你的第一反应是什么？有些人可能会说出很多答案，但是你最有可能会去按揉你的肘部。肘部撞门后你去按揉肘部，这个下意识的反应改变了那一时刻的环境：按揉让人体感觉到疼痛的部位产生动作，然后大脑会决定此刻哪个动作更加重要。为了把这个理论应用到泡沫轴滚压上，可以想想那些热衷跑步的人，正在饱受髂胫束（一条厚的筋膜带，从髋部沿着膝盖外侧延伸到胫骨）紧绷而引发的慢性疼痛；用泡沫轴进行滚压，即使是几秒，也能够极大程度地缓解疼痛，因为改变了疼痛的环境。这种情况下最好使用泡沫轴，只要使用者明白他们仅仅是多用了几分钟缓解疼痛，而不是根除疼痛。髂胫束疼痛通常是由髋部不平衡引起的。因此，滚压髂胫束时可以得到放松，但还必须滚压其他部位，才能根除疼痛。