做俯卧撑有什么好处和坏处？

做俯卧撑有什么好处和坏处？

做俯卧撑只有好处，没有坏处。俯卧撑（也叫伏地挺身），是一种很常见的运动锻炼方式，做俯卧撑可以锻炼上肢力量、腰腹核心肌肉群。而且不受场地限制，在家中、球馆、公园、办公室午休时都可以练习。如果你做的姿势不正确或者训练过量就容易导致受伤。俯卧撑可以分成不同的难度等级，由浅入深的锻炼的练习，下面我就和大家分享关于做俯卧撑的好处、优点以及需要注意的事项。

大家好，我是爱运动的小白。我平时打羽毛球，现在每天在家中还在坚持做俯卧撑。因为羽毛球是一项对身体综合素质要求很高的运动，打羽毛球时可以调动你几乎全身的肌肉群。为了击球时有足够的的力量和爆发力，平时我在家都会做俯卧撑练习。

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处有很多，以下列举三个优点供大家参考。

• 增加上肢肌肉、胸肌、腰腹核心力量；让人身材挺拔

通过俯卧撑的运动方式可以看出，主要可以锻炼到上肢肱三头肌、背部肌肉、胸肌和腰腹部核心肌肉的力量。

• 俯卧撑可作为基础健身，提高运动能力，服务于其他的运动项目

长期练习俯卧撑可以显著提高你的运动能力，为其他的运动项目打好基础。俯卧撑是健身项目的一种，通过做俯卧撑练习可以锻炼到身体固定的肌肉群，提高这部分肌肉的力量、关节的韧性和强度。

比如我平时打羽毛球，在做一些击球动作上，需要强大的上肢和腰腹核心力量支撑，做俯卧撑练习的肌肉力量，正好能应用在我的羽毛球运动中。当然对于其他的运动项目比如篮球、跑步、游泳等都是可以通过做俯卧撑来提升运动能力的。完全可以把做俯卧撑当作日常的健身运动。

• 增强体质，锻炼人的意志力、使人精力充沛

俯卧撑作为健身运动的一种，任何运动，只要合理分配运动计划，运动强度，长期坚持对体质都会有很大的改善和提高，长期的运动锻炼对人的意志力也是一种磨练，上肢力量的提高让人精力充沛，身材挺拔。

做俯卧撑需要注意哪些地方？

• 俯卧撑的标准姿势

准备动作：一个标准俯卧撑的完整的姿势是，双臂伸直放在胸前，双手相距略宽于双肩，腰腹部要挺直，从肩膀到脚需保持一条直线，这是做俯卧撑开始时的准备姿势。

• 选择适合自己的难度

俯卧撑按照不同的姿势可以分成很多的难度等级。上面说的是标准姿势也就是标准的难度。由于不同的姿势分类太多，我就主要列举6个常用的方式，小伙伴可根据自身能力选择。

手高脚低方式

标准姿势，也叫水平俯卧撑（手和脚在一个水平面上）

手低脚高方式

宽距俯卧撑

窄距俯卧撑

膝盖着地俯卧撑

其他难度，例如：负重加压、单手俯卧撑等

注：如果基础力量比较薄弱，做不到一个标准姿势的俯卧撑动作，可以选择将双脚膝盖着地，循序渐进的练习。

• 分组练习，每组间隔1-2分钟

一定要分多组练习，不要一次性做过多，一天只做一组，做完就不做了，这样其实起不到锻炼肌肉的效果。肌肉增长需要给予一定的压力刺激才有效。分组练习的目的就是通过这种方式刺激肌肉，让肌肉保持持续的紧张，每次的分组练习完成，一定要做到肌肉感觉酸胀才有效。

根据自身基础条件来选择分组练习的次数。例如我自己：每天做三组，每组20-30个，每组间隔两分钟。这种锻炼的效果相当显著，一个星期内就能明显感到上肢和腰腹力量的增强。

• 控制运动强度

如果你从来没做过俯卧撑，切记不能一上来做太多，你的肌肉从来没有接受过这样的强度。如果运动过量，第二天你会感到肌肉酸痛到无法动弹。如果你基础力量不是很强，建议从双脚膝盖着地的姿势开始练习，这样对肌肉的刺激会小一些，不至于第二天全身酸痛。肌肉的锻炼需要一个刺激和恢复的过程，运动强度的控制显得非常重要。

总结：

最后做下总结，前面分享的都是做俯卧撑的好处和优点以及注意事项，并没有提到做俯卧撑的缺点。我觉得任何运动只要合理地安排好计划和运动强度，做到科学健身，是没有什么坏处的。一定要说一个缺点的话，就是如果只单一的做俯卧撑，不做其他运动，长期下来会练出强壮的上肢，体型上就会上粗下细很不协调。

所以不要只做俯卧撑这一项运动，要结合其他的运动项目同时锻炼，这样才能让身材匀称。希望我的回答对大家有所有帮助。我是小白，每天分享和学习运动和生活的内容，我们一起加油！（文中图片来源网络，侵删）

作者：文武双全的小白