今天，浏览国际新闻的七七
发现了一个爆炸性的消息：
印度的国际巨星阿米尔汗，确诊新冠！
没错，就是那个被称为“印度刘德华”
曾经因为《摔跤吧爸爸》火的一塌糊涂的印度巨星
目前他已经在居家隔离了
看了这则新闻，又看到不少网友的评论
很多网友发出灵魂拷问：
肌肉大咖也逃不过新冠病毒的魔爪呀？
这么强悍的男人也被病毒拿下了？…
其实吧
是否会被新冠入侵还真和肌肉发达与否不相关
不然就不会有那么多的国外足球和篮球明星
中招了！
还有一些网友再次对阿米尔汗的身材膜拜了！
看了新闻晒图，大家才惊讶发现：
今年已经56岁的阿米尔汗，身材依然在线！
这是前段时间他和邓超的合照
50几岁的人，还是肌肉满满，线条清晰可见
不愧是印度的“肌肉身材扛把子”！
都说，牛人演员的过人之处，除了有精湛的演技，还有就是对身材的自由控制能力：胖瘦自如，在增肥和减脂之间，切换自如！
阿米尔汗就是这样一个，对身材有绝佳控制力的男人！其实之前关注过《摔跤吧爸爸》的人，肯定都知道他为了这部电影，曾经一度增肥56斤，后来又在几个月的时间里迅速减脂增肌，恢复肌肉型男身材。
大家都知道这个故事
但可能不知道他的减脂方法
今天七七就给大家扒一扒：
阿米尔汗的减脂增肌塑形方法！
对于春天想要减肥的人来说，绝对是一剂猛帖！
先来看《摔跤吧爸爸》中，阿米尔汗的肌肉身材巅峰时期，线条清晰，眼神凌厉，这个51岁的男人，惊艳了所有人！
而他在这部电影中
身材围度经过了前后的巨大变化
简直不像一个人！
最体重近200斤，体脂率37%
他的身材变化，连国外网友们看了电影
都惊呼胖瘦对比太厉害了！
为了电影角色，身高只有170cm的他
增肥成近200斤的胖大爷
然后又疯狂减肥56斤
变成144斤的肌肉男神……
在胖瘦之间切换，短短几个月的令人蜕变
他是怎么做到的呢？
为了不用塞硅胶扮演肥胖
他选择了让自己“真胖”
肆无忌惮的吃巧克力、咖喱角
等各种高热量食物
他的体重蹭蹭上涨！
200斤，37%的体脂率
能在几个月时间里，减掉56斤
据说他经历了这样的过程：
1、仰卧起坐没少做
累到瘫倒
拖着沉重的身躯，做着可没以前轻松
2、三分练，七分吃
无节制的增肥饮食后，他开始了减脂饮食！
每天总热量摄入
控制在1800到2500大卡
20%脂肪，30%蛋白质，50%碳水
3、健身房撸铁，有专门教练指导
累到51岁的他，倒在地上休息
5、练习胸肌
6、还有最累人的平板支撑
而随着时间和汗水的流逝
他发现身体在开始发生变化
坚持了四个月
他的体脂率降到了18.15%！
第5个月的时候
赘肉不见了，肌肉开始分块了
然后肌肉开始分块，肥肉变少
肌肉身材又开始重现！
六个月，他完成了减脂56斤的目标
身材又恢复成肌肉满满的型男样子！
最终测完体脂率，9.6%！
《摔跤吧爸爸》之所以那么成功
归功于阿米尔汗的绝对敬业
老年vs青年
51岁的阿米尔汗，真的太让人惊艳了
学习了他的减脂方法，想要减肥的小伙伴可以借鉴了。当然这个方法也可能不适用于所有人，想要增肌塑形的小伙伴，还要注意以下几点：
一、每天坚持1个小时健身
有效健身不需要太长的时间拉锯战，把每天的训练时间压缩在1个小时内，身体分泌足够的生长激素，增肌塑形更明显。
二、专注至少2个部位的练习。
每次训练2个部位可以深层刺激肌肉，比漫无目的的练习更有效。
三、选择3个有效动作，然后每个动作坚持至少4组。
四、少吃多餐，一日5餐，控制热量。
少食多餐是健身行业的标配，想要有目的的增肌增重，一天食用6-7餐是比较好的选择。
五、6个部位分别训练：胸、肩、背、腿、腹、臂部。
想要身材匀称有型，一个训练周期至少要包含这6个部位，可以让肌肉更饱满。
阿尔米汗减脂法给泥萌了
准备好从胖子变型男了吗？
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