燃脂效果是跑步2倍，但多数人做不了几个，推荐5个由易到难波比跳

文/七月

现代人的生活节奏特别快，尤其是离开校园，走入社会后，生活的压力会越来越大，我们在追求物质满足的同时，也不该忽略精神和健康。毕竟，好的身体才是“革命”的本钱。因此，自从健身在我国逐渐流行，不论男女，也不管是在哪个年龄段，越来越多的人知道了身体健康是首位，每个人都不应该在年轻时过度消耗和透支身体。

因此不管是年轻人去健身房，还是老年人跳广场舞，在全民健身的时代，锻炼已经成为了大家挤出时间也要去做的事情。大多数新手在健身初期，都会选择一些很常见或者是自己认为比较擅长的运动种类，例如跑步、跳绳等，而想要更专业的训练，就会去健身房，一般人去健身的目的也是为了减肥，所以燃烧脂肪的有氧运动会作为首选！

例如HIIT，这是一种高强度间歇性的训练，而Tabata是属于HIIT其中一种训练方式，这种燃脂训练讲究的是，在短时间内进行超高强度的运动，如此循环。以20秒为单位训练，然后休息10秒，再进行20秒的高强度训练，循环4分钟。

这种训练比跑步或跳绳等，都能更快速地燃烧脂肪，效果也更强，不少人在减肥时，都会选择HIIT这种时间短，强度大，见效快的燃脂训练。而作为燃脂能手的HIIT，即便是没有运动经验的人群，也听说过其中的“黄金”动作，比如高抬腿、开合跳或波比跳等，这些动作都是被称为脂肪“杀手”的招牌训练。

而在众多HIIT训练动作中，“波比跳”是集深蹲、跳跃和俯卧撑等，于一体的复合型动作，它不仅比高抬腿、开合跳更能燃烧脂肪，同时提高心肺功能，让心率达到最佳燃脂状态，波比跳绝对是减肥人士首选的训练。而且虽然它属于有氧运动，但它包含了深蹲和俯卧撑这两个力量训练，因此，波比跳还能锻炼肌肉力量，比如腿部、胸部以及手臂的肌群，而且，这个动作还不需要多大的场地和健身器械，比较容易实施和操作。

可关于这个经典动作，不少新手都很好奇，波比跳是从哪里开始流行起来的呢？说到这个话题，就得追溯到第二次世界大战期间了，一位军官曾经用这个动作去训练战士们的体能，随着时间的推移和不断地改进，这个动作也曾作为惩罚囚犯的用途，后来人们发现，长期练习波比跳的犯人们，心肺功能要更好一点，而且身材也有了明显的变化，久而久之，最后“波比跳”就成为了一个健身动作被广为传播并且沿用至今。

到现在，波比跳这个训练动作在减脂方面占有的重要地位不可比拟，它是非常消耗体力和增强身体素质的一个训练，通过练习，不断地增强身体的核心力量，包括胸肌、腹肌、手臂和腿部的肌肉力量。

也正是因为它能高效燃脂，所以也最消耗体能，大多数人在做的时候，常常会筋疲力尽到怀疑人生，毕竟“燃脂杀手”不是白来的，一个动作中包含了俯卧撑、深蹲和跳跃，相当于做了3个训练，因此，没有什么运动经验的新手在刚开始时，做不了几个就累趴了。这个看似简单的动作，连续几个下来就能让你心率飙升，但只要坚持下去，就会明显感觉到肺活量变强了，体能也提升了。

大家知道吗，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，但跑步大多数人都能坚持半小时或1小时，可波比跳，很多人却不一定能标准的做完15个，所以呀，尽管它最燃脂，却让想要减脂的人群望而却步。正所谓“欲速则不达”，不要盲目追求训练的强度，觉得自己一开始就能做到什么级别，很嘚瑟，健身没有捷径，始终讲究的是循序渐进。

今天就为大家分享不同阶段不同强度的波比跳，有适合新手期也有适应训练后，加强难度的高手期，大家一定要从初级开始，慢慢过度，不要想着“一口吃成个胖子”噢！

基础波比跳

在过程中，最好是一次做完一组，然后休息1分钟左右。这个动作对有训练基础的人来说不是问题，但新手要适量。

动作1：初级版

初级波比跳省去了俯卧撑和跳跃这两步，比较适合零基础的新手，做3组，每组15次。

动作2：进阶版

比初级版多了“深蹲收腹”，在半蹲的时候注意缓冲，比起身体站直难度稍稍提升了。做3组，每组15次。

动作3：加强版

顾名思义，难度又高了，不仅要俯卧撑，还增加了左右移动的动作，训练节奏也更快。做3组，每组10次。

动作4：强化版

在波比跳的基础上取消了俯卧撑，增加了开合跳。做3组，每组8次。

动作5：终极版

同样省去了俯卧撑，但增加了起身跳跃的动作，强度和难度更高。做3组，每组8次。

以上5个不同强度的波比跳，大家根据自己的实际情况选择适合的强度，由易到难，循序渐进，适应之后再增加难度，重新给身体刺激。

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