昨晚睡得好吗
第21个世界睡眠日：良好免疫源于优质睡眠
2021年3月21日，是全球第二十一个世界睡眠日，主题是“regular sleep,better future“。今年中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中渡过的。据央视新闻报道，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡，”睡觉邻鸡已再啼”。
睡眠障碍对人体的危害
生理状态下，睡眠与觉醒交替出现，睡眠能够帮助人们恢复体力，构建认知能力，调节消化等，是人们赖以生存的必备生理需求。俗语道“一日不睡，十日不醒”。长期睡眠不良，可导致免疫力低下，从而诱发各种疾病。睡眠不好的人常有情绪障碍、精神疲乏、认知障碍甚至出现过激行为。睡眠障碍的患者得抑郁症的风险是非失眠患者患抑郁症风险的4倍。患者还会出现高血压、冠心病、糖尿病、帕金森病等多种疾病。
睡眠障碍与良性阵发性位置性眩晕
知道睡眠障碍还会引起良性阵发性位置性眩晕吗？
良性阵发性位置性眩晕（ＢＰＰＶ，又称为耳石症）是一种常见的耳源性疾病。眩晕的发作与体位（头位）的变化有关，比如平躺时翻身、转身、抬头、低头等都有可能诱发。耳石症的眩晕持续时间较短，几秒、十几秒，通常不超过1分钟，不伴随耳鸣、耳闷、听力下降等其他耳部症状。患者多伴有恶心、呕吐、出汗等不适。
我们知道，年龄、紧张、抑郁、疲劳、外伤等都是BPPV的常见诱发因素。
除了上述因素，最新研究表明，睡眠障碍也是BPPV发病的一项高危因素。临床调查发现，大多数ＢＰＰＶ患者的症状是在夜晚睡眠过程中或晨起醒来时发生的，追问病史患者常诉合并有睡眠障碍。
这是因为，耳石的主要成分是碳酸钙，易受周围环境pＨ的影响而导致溶解脱落。通常情况下，夜间睡眠时容易发生轻度的呼吸性酸中毒、血氧含量低，这种弱酸缺氧的环境下，耳石的主动重塑导致缺陷性耳石的形成，这些有缺陷的耳石则很容易被分解脱落。
对此，有的专家提出了一种“微耳石累计假说”：孤立脱落的耳石颗粒不足以引起内淋巴流动而兴奋神经细胞，也不会造成任何伤害，然而如果连续每天脱落的耳石颗粒逐渐聚集，最终达到了一定的质量，并开始以自身的重量移动，则引起内淋巴的流动导致眩晕和眼球震颤。而且睡眠中易出现呼吸暂停，患者夜间缺血缺氧情况加重，因此更易发生ＢＰＰＶ。
若您出现了眩晕不适，不要担心，可立即到我院眩晕门诊就诊。由专门从事眩晕专业的主治医师出诊。
什么是睡眠障碍
怎么察觉自己的睡眠出了问题呢？各位小伙伴可以通过以下的问题，做个简单的了解：
1.入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
2.眠浅易醒，比如睡着后，会频繁的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再入睡；
3.清晨早醒，或者睡眠时间短，小于6小时；
4.白天睡醒后仍感到疲劳、困倦、全身不舒服、困倦、影响工作、学习；
如果你存在以上的症状，那么就要注意，你的睡眠出问题了，在医学上称为“睡眠障碍”。
如何获得优质的睡眠
睡眠障碍的危害那么多，怎样才能获得优质的睡眠，不妨试试下面的小方法：
1.首先要规律作息，建立健康的生活方式，养成良好的睡眠习惯：睡前数小时，避免使用咖啡、浓茶或酒精等兴奋性物质。
2.改善睡眠环境，提高环境舒适度：卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。
3.白天适当活动，控制午睡时间，运动和休息需平衡。研究表明，早起运动人群的睡眠质量最佳。
4.睡前保持心情愉悦，消除顾虑。可以做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和音乐。
若通过上述方法，您的睡眠质量仍没有明显改善，就需要您到医院就诊，在专业医师的指导下配合药物治疗。
作者：周韶爽（西海岸新区中心医院眩晕中心）
编辑：丁丁
审核：李雪梅
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