很多人带着澎湃的心情参加健身,但过了一段时间,现实给了他们迎头一击,导致很多人喘不过气来。其实有时候你要想一想,为什么自己健身无效,是不是因为自己犯了以下问题,如果是,马上改正。
1.运动前不要完全热身
热身的主要目的是激活身体个部位的细胞,保证充足的氧气供应和顺畅的血液流动,提高肌肉韧带的韧性,润滑关节,更好的控制神经系统个部位在神经系统处于兴奋状态时达到协调,使身体从静止状态过渡到运动状态,减少副作用对身体的伤害。
很多人为了节省时间而不热身或者热身不够,容易因为血液循环不畅导致肌肉劳损,或者肌肉收缩速度和收缩力弱导致痉挛。
2.初学者在锻炼中竞争太大
尤其是健身房环境,很多人为了面子,强迫自己去做超出自己能力范围的训练。最后造成肌肉韧带损伤,给后续训练带来心理阴影。
健身的目的是为了健康,不仅没有使健身运动的效果更好,反而对身体造成伤害,弊大于利。所以初学者一定要端正态度,不要逞强,不要过分追求力量、负重、大强度、高难度动作。从小强度、低负荷、低强度的简单动作逐渐加大强度,以提高训练能力,是一种科学的训练方法。
青少年运动心率不应该超过60?心率可以通过身体的反应来判断,比如运动时是否能正常说话。
3.运动前后不要补水,运动后多喝水
运动前补水,尤其是耗能运动,以免运动中不能及时补水,运动前后不补水容易导致疲劳,不利于健康,会大大降低健身效果。运动后补充可能导致疲劳、加速失盐、痉挛和抽筋。
所以要在运动前1-1.5小时内补水,由于每个人的排汗量是不一样的,应该补水的量要根据自己的情况来判断,一般标准是不渴。如果容易出汗,最好每15-20分钟加110-170毫升水。
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