注意力涣散，专注力不够，手机网络等行为上瘾，这些问题仅仅存在于当代人身上吗？
不，万能的达·芬奇一生虽然留下了1万多页的手稿，但是他实际完成的作品总数不超过20件。
因为注意力不集中，达·芬奇经常会在画作有所进展时，就开始随意画些不相关的涂鸦，等回过神来再继续搞创作。这般拖延，使得名画《蒙娜丽莎》花了16年才完成。
专注力不够，进而就会衍生出“拖延症”。樊登老师在讲《一平方米的静心》一书时举过一个例子，艺术家朵琳有着严重的拖延习惯。
作为一个自由职业者，她家到处都是有头没尾的工作，散落在沙发和床上的衣服，堆起来的杯盘，地上掉的头发和吹进室内的灰尘......她每天最少要花3小时赖在床上看电视，借此逃避拖延的罪恶感。
相信你也有朵琳的同款拖延习惯。而这样的问题，从古代就有。
据说，历史上第一个有名的无法集中注意力的人，是古希腊的珀尔赛斯。他的哥哥是古希腊著名诗人，因为他天生注意力不集中，还恼火地为他写下诗句：“今天的工作不要拖到明天，不能专注工作的人总是摆脱不了失败。”
这样看来，古往今来，饱受注意力涣散折磨的人真是不少。而市面上专门针对专注力提升的书籍也琳琅满目，但是，这本书是我看过的比较特别的。
日本新锐科学作家铃木祐在阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，撰写了多本以健康为主题的书和多篇期刊文章，并写下了《驯服你的脑中野兽——提高专注力的45个超实用技巧》。
作者把人们冲动的本能比喻为野兽，把理性比喻为驯兽师，人的内心分为两派，这种比喻很真实。
只有真正了解了潜藏在体内的野兽，才能发挥驯兽师的能力，获取专注力。
日本人擅长归类总结，把方法条目化，清晰明了，对于自己能适用的，拿来就可以直接尝试。而《驯服你的脑中野兽——提高专注力的45个超实用技巧》这本书，有趣又有阅读价值，第一章居然出其不意讨论起科学的吃喝，咖啡、地中海饮食、MIND饮食法。
简便可行的饮食方法，对于提升专注力真的有效果吗？
走脑之前先走胃，正确喝咖啡，事半功倍
咖啡逐渐成为风靡世界的饮品，冲泡方法也花样繁多。它不只是休闲放松的佳品，更是提升专注力不可缺少的武器。
科学界的多项研究表明：摄入150mg-200mg的咖啡因约30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会更长。咖啡因能使专注力提高5%左右。
那么，如何正确喝咖啡来提升专注力呢？一天的什么时间喝、喝多少、喝什么类型的咖啡，有什么说法吗？
在《驯服你的脑中野兽》一书中，作者给出了5个正确喝咖啡的原则：
- 不要一次喝2瓶以上罐装咖啡。
- 在咖啡中可以加入牛奶或奶油。
- 起床后90分钟内不要喝咖啡。
- 使用“2B-ALERT”算法。
- 和绿茶一起饮用。
凭名字就感兴趣的“地中海饮食法”和“MIND饮食法”，对照使用有什么效果？
古罗马的哲学家塞涅卡说:“走向专注是从满足的胃开始的。”
《驯服你的脑中野兽》一书中提到的饮食方法名字颇为有趣，“地中海饮食法”，是意大利和希腊的传统饮食法，主张多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等，比如全麦千层面、水煮三文鱼、番茄沙拉等，尽量不吃快餐和速食食品。
对此，迪肯大学的研究得出了结论：越是能坚持这种饮食方法，大脑功能越能得到改善，工作记忆、持续性注意力、自我控制能力等就越能得到提高。
而且，这种饮食方式是不区分国籍和年龄的。
“MIND饮食法”所主张的规则，与地中海饮食法有些不同，主张多吃对大脑有益的食物，少吃对大脑有害的食物，不限制卡路里。
这最后一条规则，堪称大胆的提法，因为，女孩子们可是既想获得专注力，又想控制卡路里的。
书中精细化地列出了对大脑有益的10类食物，并且将每天吃多少数量、如何简单的不用称就能量出来食物分量的小窍门都归纳进了表格中，一目了然。
当然，有对大脑有益的食物，就有对大脑有害的食物，书中的提醒对大家提升专注力起到了锦上添花的作用。
除了饮食方法，书中还给我们提供了哪些行之有效的技巧？
樊登老师在讲述一本书时，举过一个例子，有位正念的专家说，有人问他想减肥怎么办，他说，很简单，坐直就好了。
当时很多人都不能理解，这不是糊弄大家吧？
但是，在《驯服你的脑中野兽》这本书里，作者有着同样的观点。
- 面对喜欢的酒时保持克制
- 用平常不习惯用的那只手使用鼠标
- 发觉自己驼背的时候把背挺直
很多人认为这样做不可能提高专注力，但是，这种“小小的不快”给身心带来的轻微压力，被研究证明，越是能抵挡住酒的诱惑的人，越不容易被眼前的诱惑所吸引，专注工作的概率越高。平时能忍受小小不快的人，在工作和学习时更容易集中注意力。
作者还提供了巧用“5的法则”等方法——想停下工作休息的时候，再坚持5分钟；想看手机的时候，再工作5分钟；想停止腹肌锻炼的时候，再做5次锻炼动作；无法集中注意力读书的时候，再看5页。
战胜拖延症社群的创始人、拖延干预与自我管理专家高地清风老师说：“《驯服你的脑中野兽》这本书太特别了，是难得的好书，视角十分有趣，一反同类书强调计划和清单的常规思路，从改变基本的身体感觉入手，让缺乏专注力的你更容易心领神会。”
千万别高估我们的注意力，每天工作累了想着放松一下，刷会儿手机，逛会儿朋友圈，这么一放松，至少20分钟就过去了。
而想再回到刚才的工作状态，又要花费20分钟左右，如此算来，一天不知不觉浪费3、4小时也不足为奇了。
编故事、改写自我形象；一周四次，坚持两个月让运动或者其他仪式自动化；再配合任务管理法，读完这本书，感觉我们都能像高效能人士一样，激发出400%潜能的思维。
如果以前没有获得期待中的高专注力，那也许是方法不对，不妨试试书中的方法，驯服你脑中懒散怠惰的野兽，皆有可能。
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