封面新闻记者 宁芝 实习生 张佳源
3月21日是世界睡眠日，你睡得好吗？医生提醒，如果入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，第二天早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力……那么你可能就是睡眠障碍了。
3月19日，成都市第四人民医院志愿者正在做睡眠监测
睡眠监测 揪出破坏睡眠的“凶手”
3月19日，在成都市第四人民医院九江院区（成都市心理健康中心）的睡眠监测中心，记者走进一间睡眠监测室看到里面有两张单人床，床套为暖灰色，房间里安静、光线恰当好处。
“这里一张床是做睡眠监测的患者用的，另一张床是家属用的。”成都市第四人民医院(九江院区)睡眠医学中心医疗组长于跃介绍，通过睡眠监测，医生能够收集患者的脑电、心电等数据，从而看到患者的睡眠状况、呼吸状况、心电情况等，判断什么原因导致了患者的睡眠障碍，从而为诊断提供帮助。
那么，什么人可以做睡眠监测？于跃介绍，首先，最需要做的是有阻塞性睡眠呼吸暂停的人，第二是夜间出现奇怪梦境到殴打床伴或坠床的，第三是小朋友出现没有原因的日间嗜睡，第四是长期使用助眠药物没有效果，需要通过睡眠监测检查有无误诊或漏诊。
青少年睡眠障碍怎么办？褪黑素有用吗？
于跃坦言，周末门诊时大约60%、70%的患者都是青少年，他们为什么会出现睡眠障碍？“第一，最重要的原因是青少年的压力，他们面对着来自学校、家庭、同伴的压力，很难去处理这些压力，就会出现焦虑、抑郁问题导致睡眠问题，第二，他们的学业压力太大，很多青少年做作业到晚上11、12点，到了该睡觉时没有得到很好的休息，一旦进入睡眠后，也没有很好的深度睡眠，同时，小孩白天也会出现注意力不集中，记忆力受损的情况。”
“家长首先要还给孩子很好的环境，减少来自家庭的压力，多倾听孩子的诉说，保持理解、支持、尊重的态度，而不是向孩子提要求。”他还呼吁，学校应尽量多给孩子减负。
有人问，褪黑素有用吗？于跃表示，褪黑素不是药，只是保健品。只在一些情况下有用，例如倒时差、或老年人褪黑素分泌不足可以吃褪黑素，但是，由于抑郁症等情绪问题导致的睡眠障碍，不推荐使用褪黑素。
睡多久合适？午睡时间应在半小时内
成都市第四人民医院副院长、主任医师王洪明说，不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的。比如，婴儿的睡眠时间最长，一般在16个小时左右。青少年每天的睡眠时间最好保持在8小时，并且保证早睡早起。成年人的睡眠时间会进一步减少，到了老年期睡眠时间会减少到7个小时左右。
那同样是睡觉，有人睡足8小时后仍然睡不醒，有人睡5-6小时还是精力充沛，这是为什么呢？“有研究发现，人体内有一种叫作DEC2的基因，当这种基因发生突变后，人便可以减少睡眠时间却仍然精力十足，没有疲倦感，同时也能保持情绪正常、日间学习和工作能力正常，也没有造成身体不适和疾病。这么说吧，只要睡眠质量好，短睡眠就不应该视为一种疾病。” 王洪明表示。
值得注意的是，很多人有午睡的习惯，但如果时间超过1个半小时，就会进入快速眼动睡眠期，在这个时候醒来，就会感到头昏脑胀、反应能力下降。所以，我们应该尽量将午睡时间减少至半小时以内。
怎样才能达到优质睡眠？做到四点
王洪明介绍，在睡前怎样做才能有更佳的睡眠呢？主要做到以下几点：
第一，睡眠环境。睡眠环境要保证安静通风、温度合适，床垫软硬适中，最好不要有光线。
第二，良好睡姿。尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀的呼吸。
第三，放松心情。睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。睡前可以多听轻音乐，让自己身心放松。
第四，饮食适度。睡前少饮水，减少夜间的起夜次数。除此之外，睡前不要吃过多食物，给胃增加消化负担；同时也不要太饿，因为在饥饿状态下的人是很难入睡的。
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