7个月减重26斤，配速从9分到526，这位小姐姐是如何做到的？

　　7个月的努力，她从一个体重超重的跑步小白，蜕变成了一个健康的严肃跑者。

　　撰文/泊心湾

　　编辑/灯芯绒

　　出品/马孔多跑步研究室

　　不少人，选择跑步，都是为了完成减肥的目标。在这个过程中，有人半途而废，也有人因此而对身体造成了伤病。

　　而这名小姐姐，则用文字记录下了自己用跑步减肥的历程。她是个跑步小白，跑步零基础，为了减直开始跑步，用了7个月减重26斤，配速从9分到526，那么她是如何一步步做到的呢？

　　来听听她的讲述：

　　2020年春天，居家办公成了常态。因为缺乏运动吃得好，身高1米64的我的体重涨到了68公斤，上楼梯都会大口大口喘气。

　　2020年6月25日，我第一次下载了运动软件，动了跑步的念头。我开始大量收集学习跑步知识，幸运的是，我搜索到了石老师发布的大体重初跑者无伤减脂跑法的视频。

　　从此，我几乎学习了她精心为跑友制作的每一条小视频，可以说，这些视频让我受益匪浅。

　　从2020年6月25日零基础开跑，一开始步频只有137，基本是在走。

　　按照石老师说的缩小步幅提高步频的方法，8月达到了188，10月份达到了209，12月达到了213。

　　一开始用手环，心率抬腿就在165，按石老师说的，不管多慢都要压心率。不仅心率降了下来，配速也从9分、8分、7分，跑到了6分。

　　2021年1月，月跑量突破百公里。元旦期间，开始尝试10公里的距离，并且在第三次跑出了5分26秒的配速，这是我自己没有想到的。好像前面6个月的积累，瞬间爆发的感觉。就像石老师所言，慢就是快。

　　按照石老师说的慢速，小幅，高频的方法。体重从最初的68公斤，跑到了57公斤，最低时体重为55公斤。

　　体脂率降到了18%。

　　因为瘦了下来，整个人精神多了，身材也显得修长了，衣服从XL、L码变成了M码。

　　2020年11月，进行了一次全面的体检，各项指标全部都在理想值范围内。我跑步的目标就是为了减脂，现在，体重体脂的目标都实现了，7个月的努力没有白费。

　　7个月的努力，她从一个体重超重的跑步小白，蜕变成了一个健康的严肃跑者。不仅成功减重，在看了石老师的视频后，她还实现了无伤减重的目标。

　　最后，这位跑友也为大家总结了一些经验。让我们一起来看看吧。

　　1.吃好吃全。

　　仅仅靠跑步减脂还不够，在这期间，我调整了饮食，所有的零食一律不吃，鱼蛋奶牛肉鸡肉粗粮水果干果一应俱全，饭量也尽量控制吃到七八分饱。

　　2.睡好睡足。

　　运动量增加了很多，身体需要更多的时间来休整，所以我每天至少保证7个小时的睡眠。

　　3.保护好月经。

　　很多人认为不吃主食可以快速降体重，殊不知这样的减重，很多女性因为短时间内碳水摄入不足，导致月经的紊乱。

　　4.不盲目的跟、追。

　　盲目跟、追不仅自己的节奏很容易被打乱，同时很容易超出能力范围，容易受伤。

　　5.预防损伤的意识。

　　避免运动损伤是我一开始就明确的目标，一旦身体出现不适的感觉立刻停止运动，休息。

　　科学的方法给我周全的保护，步频虽然快，但我的步幅小，而且配速不快，这样不但减脂快，还对关节起到保护作用。同时，每次跑步之前和跑完之后，我都会充分拉伸。

　　6.端正态度，认真对待每一次跑步，认真总结回顾每一次跑步的过程。

　　感谢跑友的陪伴，感谢石老师的的小视频，所以让我在跑步这件事上有了明确的方向和指引。

　　最最感谢的是我老妈，几乎包揽了全部家务活，才让我有时间去跑步。

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　　＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏