照例2G冲浪的一姐，偶然看到一组乔欣机场生（bai）图（pai）。
就感觉，乔欣造型师过年回老家后，似乎还没回来……
近看，横条纹把整个人横向拉宽，衣服的褶皱和彩虹色块，整体显得小腹极为饱满。
不仔细看的话，甚至有点像怀孕……
远看，反而有了腰线，但米白色风衣长到拖地，好像偷穿了大人的衣服，显得整个人有1、、粗短邋遢。
有姐妹表示“一姐你是不是太挑剔了哇，我觉得害怕ok？”
那么请看，乔欣和168的紫妹合照
就……不是170+++的身高能穿出的合理效果。
但一姐也翻了翻乔欣近期其他的造型，发现中规中矩的显腰线+拉高腿部比例的look，她都还驾驭得蛮好的。
只能理解成，也许最近红毯美惯了，想靠这0腰身的滚筒小裙，来探索一下时尚的边界吧……
细腰确实是百搭的身材法宝，但你们以为一姐今天要讲腰线吗？猜错了。
因为在昨天的选题公投环节，一姐发现了真正的顶流选题：「腰肌劳损」。
△ 比原文章的点赞还多呀55555
俗话说得好，第一届90后，已经被体检报告教做人了。
今天一姐就来讲讲这个大刚需！
你的腰为啥会疼？
腰肌劳损到底是个什么鬼登西，一姐不用下定义，个中滋味，当事人都比我懂。
先直接讲讲，腰肌劳损为啥会不偏不倚地砸在你的老腰上。
首先来界定下「劳损」。
说大白话，劳损，就是肌肉使用过量的简称，和普普的打工人一样，短期加班，可以一肝，长期倒班，当场去世。
有姐妹并不服，当场反驳：一姐我连取外卖都不会下楼你真好意思说请问怎么会过量？
这就要骂一骂经典体态问题——骨盆前倾了。
每次一cue到骨盆前倾，姐妹们就又惊又怕，人皆中枪。
但说实在的，一姐走在大街上，真就没见过几个「骨盆中立位」。
为什么是个大活人，就有骨盆前倾？
因为你大腿前侧的股四头肌太发达了！这块肌肉刚好有个功能，叫骨盆前倾（或称“屈髋”）。
但如果再深究一点，问“为什么股四头肌会长这么大呢？我做错了什么？”
倒也没有，因为股四头肌还有另外一个作用，跟走路有关，叫做“伸膝”，只要会走路，必练，只要走姿不完美，必大。
再加上它的生长潜力本身巨大，就更能长了。
别的肌肉像京巴，股四头肌就是阿拉斯加，三个月就能跟成年大狗打一架。
这里逻辑有点绕嗷！一姐重新捋一下：
首先，走路多但姿势不完美，导致了股四头肌变大。
接着，股四头肌变大，功能就发达，屈髋力也变强了，再导致了骨盆前倾。
以上，简称体态的套娃连锁效应。
那骨盆前倾和腰椎又有啥关系呢？
请看下图骨盆一前倾，屁股那端，上翘起来，直接把腰椎区整体给挤短了。
也就是说，骨盆前倾，导致了原本没事干的后腰的肌肉（竖脊肌下端）被迫工作，参与姿势的维持。
继续，你不放松、不拉伸、不纠正，那「骨盆前倾」四个大字，就会从骨盆的1个小动作，变成骨盆24小时都有的动作。
等体态完全定型后，后腰的肌肉也会从“偶尔加加班”，变成“24小时全天候在职”。
就……离谱啊！肯定劳损啊！
图片上传处理中...
聪明的姐妹可能发现了：以上内容好像全程根本没腰肌和腰椎什么事，似乎通篇都在讲骨盆前倾？！
是的，以上就是就是平安度日的腰肌（下竖脊肌）被股四头肌这个坑货拖下水的故事。
可以脑补亢奋的阿拉斯加出门带仓鼠出散步这一情（can）景（ju）……
综上所述：骨盆前倾，就是导致腰肌劳损的真·罪魁祸首。
一姐甚至可以说：有多少骨盆前倾，就有多少腰肌劳损，全是时间早晚问题。
让腰部舒服起来的动作
训练前，先给姐妹们解释下计划的逻辑：
如果你就是懒，想简单的止痛，那么只做前两个动作，这是「放松环节」。
如果你希望腰部问题不要继续恶化，请做前四个动作，也就是「放松+静态稳定」。
如果你希望永绝后患，请完整的把六个动作做完，即「放松+静态稳定+力量纠错」。
放松 | 熊猫滚滚
1、起始位，环抱膝盖坐在地上。
2、用力收紧臀部和腹肌，使骨盆后倾，蜷得稳稳当当，再向仰后倒。
3、将腰部肌肉在地面前后碾压。
4、这！个！动！作！真！的！很！爽！
放松 | 舞娘的喜悲
1、起始位，双膝微屈，微扎马步，上身直立。
2、开扭，以脊柱为轴心，上半身保持不动，臀部前后左右画大圈er。
3、动作可能伴随关节弹响，是正常现象，不疼就没问题。
4、确实找不到更雅观的动作演示，见谅了姐妹们！
稳定 | 飞天小女警
1、一只手掌及对侧前脚掌撑地，另一侧手脚均抬起，全身只有两点接触地面。
2、保持整个身体像一块平板，骨盆正对地面，不要塌腰。
3、此时腹部及侧腹发力到颤抖！为正确动作。
4、每侧各保持20秒为1组，共3组。
稳定 | 虫虫飞舞
1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和地面平行。
2、同时伸直右侧腿和右侧手臂，回归原位，再换左侧，归位。
3、全程注意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板一样结实。
4、左右各15次为1组，共3组。
纠正 | 一座小桥
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。同时屈腿支撑，脚后跟略靠向臀部。
2、将髋部上顶向天花板，保持1秒再下落。
3、用力缩紧臀部，最好有酸胀感。
4、每次15个为1组，共计3组。
纠正 | 去世式拉伸
1、起始位，侧躺在伸直的一侧手臂上，同侧腿也伸直。
2、没触地的腿，膝盖弯曲，用脚后跟贴合臀部，同时用手辅助固定。
3、大腿前侧肌和内裤下沿部位均有拉伸感。
4、眼神空洞，身心放空，静静等待时间的流逝即可，请不要玩手机。
今天所选的动作，基本都是大家容易完成、且没见过的奇怪体式~
有些姐妹会发现，干货描述的跟自己不完全吻合，那么你还可能是那种由久坐引发的腰肌劳损（但前4个动作仍然可练）。
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