最适合女神节练习的瑜伽体式——瑜伽女神式！

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

今天是3月8日国际妇女节，小二呆先在此祝各位女神节日快乐，永远做女王！

既然是女神节，那小二呆今天就要给各位女神们分享一个最适合女神节练习的瑜伽体式——瑜伽女神式！女神们快来看看吧~

一、什么是女神式？

♡ 中文名：瑜伽女神式
♡ 梵文名：Utkata Konasana
♡ 英文名：Goddess Pose

♡ 女神式动作：

二、如何进入瑜伽女神式？

• 站立在瑜伽垫上，双脚分开大约一腿长，脚尖朝外，让膝盖对准2/3脚趾。
• 吸气准备，呼气屈膝沉髋向下，注意双膝向旁侧打开，大腿尽量平向地面。
• 吸气，双手胸前合十或在头顶上方合掌，保持身体稳定。
• 呼气时，抬起脚跟向上，让脚跟远离地面，大腿肌肉保持收紧。
• 注意背部拉直向上，也可以先踮起脚跟向上，再屈膝向下。

三、练习瑜伽女神式有哪些好处？

• 伸展臀部、腹股沟，促进骨盆区域排毒
• 激活臀部，增强核心肌肉力量
• 加强股四头肌和大腿内侧肌肉
• 促进身体血液循环，减少脂肪堆积
• 打开胸腔，释放情绪，放松心情

四、瑜伽女神式正误对比图

练习女神式时，注意大小腿要相互垂直，腹部核心收紧，两侧膝盖向两端延展拉长，肩膀向下放松，体现出女神的优雅气质。

五、女神式有哪些变体？

除了标准女神式，还有很多好玩有趣的女神式变体，下面分享6个常见的女神式变体给大家，可以尝试一下噢！

• 变体1：从标准女神式，踮脚尖，脚跟向上拎高，双手胸前合十，肩膀向下放松。
• 变体2：女神式准备，身体向左侧屈，左手屈肘撑在左大腿上，右手臂上举贴耳，转头看上方。
• 变体3：女神式准备，左手在上右手在下，双手大臂相互重叠，小臂相互缠绕，指尖朝上，做鹰式手臂，注意肩膀放松，记得反侧练习。
  

• 变体4：从标准女神式，双手撑在大腿上，呼气扭转身体向右，转头看右上方，注意双脚保持不动。
• 变体5：身体前屈，尽量让背部平行地面，双手向两侧展开，掌心朝下。
• 变体6：身体侧屈向左，双手屈肘，掌心朝前放在耳朵两侧，用左手肘撑在左大腿上，右手肘向上。
  

女神节专属体式，还等什么呢？快快站上瑜伽垫，一起来练习瑜伽女神式，一起做最美女神，一起成为最好的自己！

好了，以上就是关于【瑜伽女神式】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~