什么时间健身格外有效？什么时间健身？这里可能会告诉我们答案

导语：很多人都会问什么时候健身效果是最好的呢？有的人可能认为是早上健身比较好，有的人认为晚上健身比较好，有的人则认为中午健身比较好，那么究竟是什么时间段健身会更好一些呢。为什么睡前的健身会被称之为“自杀式健身”呢？

有趣的实验——“失去时间感”

如今的我们辨别时间就是用手表、闹钟的方式，但是很多人不知道的是，在我们的大脑里也有一个生理闹钟，它记录着我们每天日日夜夜的循环。为了研究人类在太空中失去时间的后果。一个科学家在黑暗的地下坑道里住了62天。这个科学家来自法国，这个实验实行于1962年。为了进行这个实验，她没有带任何的手表和闹钟之类的计时装置。他也没有带任何联络装置，为了保证实验的准确性，他每天睡觉和吃饭之前都会给地上联络员一个信号。这个地下联络员就记录他吃饭睡觉的时间。为了观察人类在失去时间感的情况下是怎样作息的？

等他出来之后，人们发现即使他不知道时间是怎么样的，但是他的作息仍维持着24小时有30分钟的日夜循环，这个实验中，我们可以得知在人体的内部，也有一个时钟在不停的运作着。

这个生理时钟不仅掌管着我们的作息，而且也掌管着我们的内分泌、饮食、运动等系统。

说到这里，可能有人就问了运动与生物钟之间有怎样的联系呢？

有人可能说，既然我的身体里有一个生理的时钟在运转。运动也可以，感觉这个时钟一起来变化，那我们跟着这个时钟来锻炼，会不会取得最好的效果呢？当然可以。

据一些数据表明，运动在早上与傍晚有3到20%的差距。

就是说，如果是力量训练，在傍晚比早上会效果会高到3到20%，在2009年的研究也证明了，傍晚的重量训练比早上的重量训练要达到同样增肌的效果，需要多做0.8%。

但是为什么是这样的，科学家至今没有明确的说法。有的人认为与一天之中体温的变化有关，但是具体原因是什么还有待考察。

做一些低强度的训练与生物钟之间会有联系吗？

低强度的有氧训练受生物钟的影响较小，有的人喜欢晨练，但是有的人喜欢在晚饭后出去散散步，或者在空闲时间去健身房里跑步。

据研究表明，有氧训练和生物钟之间并没有很大的联系，跑步的时间没有任何差别。

健身的时间要不要改变呢？

虽然傍晚适合一些重量训练和一些高强度的训练，但已经养成白天训练习惯的人，也不要为此特别担心。

据科学研究表明，身体会对特定时间的训练产生反应，也就是说，经常在傍晚训练的人会比早上训练的人之间的差距略大一点，经常早上训练的人，早上训练的效果比晚上训练的效果会略好一点。

其实运动贵在坚持，即使在完美的计划，在完美的时间，没有坚持一样无法实现。

那么健身选择什么时间是最好的呢？

如今生活压力在不断的增加，现代人忙于奔波，忙于工作，忙于学习，除了专业的运动员，很少有时间弹性自主决定是早上训练还是晚上训练，所以只要将时间固定即可。

最主要的是根据个人来选择运动的时间。这才是长久之计。

有一个关于运动时间的倒金字塔概念，最下面是任何时间都可以，只要个人喜欢就好。

第二层是将时间固定在一个点，每天固定训练。

三层是在傍晚做高强度的运动训练。

很多网友都问睡前健身真的是“自杀式健身”吗？

很多人认为睡前健身是“自杀式健身”，但是如今并没有任何政据表明这个观点。

如今的科学研究认为晚上训练并不会妨碍睡眠，只会反而会对睡眠的质量有一定的帮助。

其实对一些训练来讲，不论是一天中的任何时间做训练，对睡眠都是有帮助的。

如今没有任何科学研究，可以证明什么时候做超高强度的训练与睡前一个小时应该做哪些运动？

如果有失眠现象的朋友，尽量不要在晚上做特别高强度的训练，但是对于一些没有失眠困扰的朋友，任何时间都可以。

结语：运动时间主要是由个人喜好决定，一定要固定的时间训练，然后是效果最好的傍晚训练。对于睡前训练是不是“自杀式训练”的问题，如今并没有科学研究表明，但是有一点可以表明，训练要比不训练更好。