跑步时，哪种摆臂方式的能量消耗最大？

跑步是人类与生俱来的移动模式之一，由于近代运动科学的兴起和持续不辍的研究，有关跑步生物力学机制的论文已相当丰富，但其中却较少研究探讨跑步训练时手臂摆动对于能量消耗的影响，以及不同摆臂姿势或形态对跑步时能量消耗的影响又怎样？

2014 年一篇名为《The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it?》的研究，针对跑步时的不同摆臂姿势对能量消耗的影响进行了研究。

他们研究了13位年轻跑者在跑步机上以11.5km/h的速度(每公里配速5分13秒)进行正常摆臂(Normal)、双手交叉放背后(Back)、双手交叉放胸前(Chest)、以及双手交叉放头顶(Head)等4种不同摆手姿势的跑步，并同步收集他们跑步时的能量消耗与动作变化情形。

虽然一般跑者很少会把手放在背后或头顶跑步，但此研究是希望了解当手臂不正常摆动时，会对跑步动作及能量消耗造成什么影响，因此设定了不同摆放位置。不过值得注意的是，双手交叉放胸前的摆臂方式，类似于一些习惯于将手紧贴胸前并几乎不摆动的跑者。

双手放头顶时能量消耗最高

研究发现，正常摆臂(Normal)的能量消耗(下图中的灰线) 是最低的，而双手交叉放背后(Back)、胸前(Chest)以及头顶(Head)上跑步时比正常摆臂分别多出3%、9%、13%的能量消耗。

摆臂动作有助于减少身体旋转

这项研究也发现，如果跑步时不摆臂，跑者的肩膀与骨盆左右旋转的幅度会比正常摆臂来得高。双手交叉放背后、胸前及头顶分别增加了10%、44%、8%的肩膀左右旋转幅度，以及63%、102%、101%的骨盆旋转幅度。

此结果反映出跑步时的摆臂动作有助于减少身体的旋转。因为摆臂时所产生的力量可与摆腿所产生的旋转力量相互抵消，进而减少躯干的转动，进而达到较少的能量消耗。换言之，当跑速增加、摆腿力量随之增加的情况下，摆臂的幅度自然也需要相应地提高，就如同冲刺跑时，我们会自然加大摆臂动作来稳定躯干姿势，避免身体过多的旋转。

总结

跑步时的摆臂是相当重要的，它可以帮助我们抵消摆腿时所产生的旋转力量，进而减少躯干的转动与能量消耗，让我们跑得更省力。虽然平常跑步时，我们很少会将手放在背后或头顶，但值得注意的是，当摆臂过小时，容易产生像研究中双手交叉放胸前的姿势。因此，适度的摆臂，并随着跑步速度调整摆臂的程度，才能减少不必要的能量消耗。

——资料来源：《运动科学》网站

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