哈喽朋友们～
三月将来，虽然近日都有小范围的降温，好歹之前享受了大片的阳光假日呀~~眼瞅着大家都回来开工了，这个特别的二月是不是一直乖乖待在家里了呢？
有人放假在家是吃喝睡觉囤脂肪，复工之后“同事见面不相识，笑问胖从何处来”；
有人则是健身学习两手抓，悄悄自律，然后惊艳所有人。
怎么把时间利用起来也真是门学问呢，但说到底还是大家开心就好～我自己就是睡觉撸猫和追剧（把迷雾剧场和之前没追的几部热门剧都刷了个遍）
最近不久刚追完刘诗诗和倪妮的那部《流金岁月》嘛，作为一只颜狗，不得不说为倪写诗真的太好磕了！尤其是本身就很喜欢这种气质型美女～
好多朋友说羡慕倪妮和刘诗诗的气质和仪态，真的是优雅大方顾盼生姿；虽然精致的五官得靠天生or整形，但气质这回事还真是可以后天无痛培养的。
现在很多女生、尤其是办公族，都会有骨盆前倾、含胸驼背、斜方肌粗大等体态问题，平时习惯了不容易注意到，但确实很影响整个人的气质。
而且我们看人都是看整体感觉的，再好看的五官，配上佝偻的体态也很减分不是嘛～
所以喵喵特地给大家搜罗了一些比较常见的体态问题以及改善小技巧，很适合在家轻松练的噢～
骨盆前倾
有些朋友可能会发现，自己明明没发福、腰也不粗，但就是小肚子大，大腿前方肌肉也越来越突出……有这种情况，大家可以自测一下是不是骨盆前倾了。
【自测方法】脚跟、臀部、肩部和头部靠墙站立，让胸椎和骶骨尽量贴墙，用手测腰部和墙的缝隙，能穿过一个手掌是正常的，如果能穿过一个拳头、甚至还有缝隙，可能就是骨盆前倾啦。
（正常骨盆位 & 前倾骨盆位）
从侧面看人的体型，正常来讲应该是一条比较垂直的线，而骨盆前倾的人，因为腰椎过度前弯+骨盆前倾，放松下来会是肚子挺、臀部翘的“S型”。
这可不是我们理想中的那种S，而是比较病态、对身体也不好的，所以千万别觉得屁股翘了害挺好，想提臀还是得练啊！
咳咳……说回骨盆前倾，有少部分人可能是先天性的基因问题，而大多数其实是因为长期的坐姿、站姿不良而后天形成的。
尤其是缺乏运动的久！坐！一！族！无论是在工位996、还是宅家当沙发土豆，久坐对身体和体态的影响都很大，一百斤的身子三百斤的肚子，怎么看怎么奇怪。
如果发现自己有骨盆前倾的问题，平时在家可以多做这几个动作改善——
一、臀桥式
仰卧曲膝，双脚打开与肩同宽，吸气时，收紧臀部肌肉并向上抬起，感受大腿前侧有拉伸感，呼气时放下，每天3-5组，每次停留30-60s。
二、抱膝式
仰卧在水平面上，屈起单腿膝盖，双手抱膝，让膝盖尽可能贴近胸腔（感受腹部、骨盆贴地），双腿交替练习，每天3-5次，每次停留60s左右。
三、单膝跪地式
单侧腿向前，形成单膝跪地的姿势，上身尽量与地面垂直，将身体向前倾，感受到髋关节前侧有拉伸感，双腿交替练习，每天3次，每次30-60s。
斜方肌肥厚
平时总是羡慕别人的直角肩、锁骨养鱼什么的，再看自己，明明不胖，看起来却是虎背熊腰，穿衣服怎么着都不是很好（xian）看（shou）。
这个其实就是斜方肌肥厚的问题，也是很多上班族都会有、但很难被注意到的“富贵包”，因为在后颈处，如果别人不拍给你看，自己可能很难发现原来斜方肌已经这么粗壮了！
斜方肌肥厚既显脖子短又显老态，尤其是夏天穿低领的衣服会暴露的更明显！（还不趁着现在抓紧改善！）
（无意拉踩！单纯做个对比！）
斜方肌锻炼方法——
一、手臂画圈
掌心超前指向地面方向，双臂抬起，与肩部呈一条水平线，拇指向后，双臂向后旋转画圈，每组重复50次，每天1-3组。
二、颈部拉伸
右手臂紧贴身体，左手掰动头部向左侧歪，保持头部不动，同时下巴向右上方旋转，感受到上斜方肌有拉伸感，左右交替，保持30-60s，每天3组。
三、猫式伸展
跪趴在地面，四肢平行撑起身体，像猫咪一样背部上提弓起上身，吐气下腰抬头，重复动作，感受背部的肌肉拉伸，每组10-20次，每天3-5组。
含胸驼背
气质的一大天敌！一张脸上有点斑、有颗痣可能不会影响五官整体的好看，但是一个人如果有明显的含胸驼背，是真的很影响整个人的美感。
而且就算你说不在意外形、不在意别人怎么看，为自己着想也是要矫正矫正的。
毕竟时间久了会造成脊柱的生理弯曲，除了会时不时感觉肩颈痛、腰椎痛之外，严重的情况下还会导致心肺功能受损。
年轻的时候觉得没什么，年纪大了真是会落下一身的毛病，后悔都来不及！
矫正方法——
一、YW伸展
保持身体直立，或者俯身曲膝，身体与地面呈45°角，保持大拇指朝上后方竖起，双臂与身体呈W型，双臂上提与身体呈Y型，重复动作，感受背部中间的菱形肌有挤压感，每组15次，每天1-3组。
二、OW伸展
保持站姿或坐姿，大拇指竖起朝内侧方向相对，双臂在身体侧后方，顺着大拇指上提（在头顶呈现O型），重复动作，感受菱形肌有挤压感，每组15次，每天1-3组。
三、TW伸展
保持站姿或坐姿，双臂向两侧展开，与身体呈T型垂直状态，大拇指垂直向上竖起，双臂向背后收缩，与身体呈W型；重复动作，感受菱形肌有挤压感，每组15次，每天1-3组。
很多人做驼背矫正动作没有，很多时候是姿势没有做到位，比如在做以上三个动作时，手臂应当尽量在身体侧后方的位置，做的时候才能感受到菱形肌的挤压感。
不止能够锻炼到菱形肌、改善圆肩驼背，还能紧致手臂，消除拜拜肉～
臀型改善
对于久坐一族来讲，脂肪很容易堆积到腰、臀、大腿这一块，导致梨形身材；臀部在不加锻炼的情况下，更容易显得肥大和松弛。
一旦穿起修身的裤子，臀型就会显得特别难看，而且臀部下垂，背面看也显得腿短，让本就不优秀的身体比例雪上加霜TAT
如果你追求好看的臀型，它不一定要大，但一定要翘！除了前面说的臀桥可以帮助锻炼一下臀部肌肉之外，还可以增加下面几个动作——
一、滑雪步
双脚打开与肩同宽站立，双手在胸前轻轻抱拳，单侧腿向身体另一侧的侧后方踩地，臀部向下坐，同时膝盖下沉；双腿交替重复动作，每组20次，每天3-5组。
二、前后蹲
双手在胸前轻轻抱拳，单腿向前屈伸，类似于单膝跪地的姿势，但膝盖不用贴地；双腿交替动作，感受臀部与大腿根部的肌肉力量，每组20次，每天3-5组。
三、半程蹲&侧步蹲
保持扎马步姿势，臀部向下坐，重复动作，感受大腿根部及臀部的拉伸感；配合侧步蹲，臀部左右平移，带动两侧膝盖向着脚尖的方向走，每组20次，每天3-5组。
上面这几个都是现代人比较常见的形体问题了，久坐、长时间低头玩手机、不良站姿等等都会在潜移默化中“丑化”一个人的体态。
这种日积月累的改变恰恰又是平时习惯了不易察觉的，等到注意到时才会发现原来对自己气质影响这么大。
好就好在改善体态也是相对比较简单（但贵在坚持）的事情，很多动作都只是需要你站着或坐着的时候伸伸腿、抬抬胳膊而已，比起跑八百米、举哑铃简单的多了吧。
反正在家闲着也是闲着，就是每天重复几个小动作，甚至都不耽误追剧玩手机，就能改善体态，何乐而不为呢。
在家悄悄练起来，直角肩、蜜桃臀、天鹅颈都会有的！静等春暖花开惊艳众人叭～
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
