几乎每一个胖的人，肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影响我们的形象和健康，所以很多人都在寻求瘦肚子的方法，接下来我根据自己的减肥经验跟大家分享一下瘦肚子的有效方法！
想要减掉大肚子，其实根本是要减肥！只有身体整体地瘦下来，肚子自然而然会减小！这个大家一定要知道！因为现在很多人有一种错误的想法，就是我想要瘦肚子，就专门针对肚子进行训练，肚子就能瘦下来这种想法与做法是错误的，因为我们减肥是一个整体性的同时减，而不会出现局部减肥的效果，所以既没有局部减肥的方法，也没有局部减肥的效果！大家一定要知道这个，以免在在减肥的时候走弯路，傻傻地对肚子做腹肌训练！
那想要减肥，我们其实需要先要控制自己的饮食，然后选择一些合理的正确的运动，只有两者结合，减肥才会出现一个满意的效果！
控制饮食
任何健康，合理的，科学的减肥方法，饮食都是第一需要做到的，可以说饮食是决定减肥成功的主要因素，运动在减肥过程中只是起到一个辅助作用，只有饮食控制的好，配合上运动才能起到好的减肥效果！如果饮食控制的不好，运动只能起到强身健体的效果（不过这也是运动的主要功能），或者运动多消耗一些能量，让你不再长胖而已！
所以想要减肥，首先把饮食控制好，管住自己的嘴，形成一个健康，合理，科学，饮食均衡的饮食习惯！
总结几点饮食方面的建议，希望可以帮到大家！
- 尽量采用清淡饮食，烹饪饮食，尽量做到少油少盐少，少放各种的调味品！能尽量水煮就水煮
- 主食多选择五谷杂粮等粗粮，这不仅营养丰富，升糖指数也低，更有利用营养，均衡和减肥！相反就要少吃米饭，面食等精细粮食！
- 提高各种蔬菜的摄入，例如西兰花，黄瓜，西红柿，白菜，冬瓜等！
- 多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，牛肉鸡胸肉等！
- 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，酒水饮料，蛋糕面包，各种美味佳肴等！
以上就是一些减肥期间饮食需要注意的，虽然管住嘴真的很难，但是如果想要减肥成功，就必须得严格遵守！如果可以减肥成功，那饮食可以稍微放肆一点，所以你就奔着这个念头来控制饮食！
合理选择运动
虽然说运动的主要功效不在减肥，但是多运动，可以增加热量的消耗，可以加快我们减肥的速度，可以说是起到了一个很好的辅助作用！但是对于运动的选择，我觉得得分为两个阶段进行！
第一个阶段，选择中低强度的有氧运动
- 因为很多减肥的朋友一般都没有运动基础，所以为了能接受运动的强度，刚开始选择运动时，得选择一些运动强度低，但是减肥效果好的运动！
- 所以我在这边推荐中低强度的有氧运动，这些运动包括慢跑，游泳，快走骑车，打球，健身操等运动！
- 选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
当我们通过控制饮食与中低强度的有氧运动，坚持一段时间，我们大概率地会瘦下来，这时候肚子也会大大的减小！如果此时我们对自己肚子大小比较满意，我们可以一直坚持中低强度的有氧运动！如果我们想要肚子更加小一点，或者想要拥有腹肌，平坦的小腹，这时候我建议大家要换运动！
因为我们肚子上的脂肪都属于顽固脂肪，采用中低强度的有氧运动对这些顽固脂肪的效率不高，减得就比较慢！所以我们得选择能提高腹部脂肪燃烧效率的运动，这就是我们第二阶段的运动！
第二个阶段，选择高强度间歇训练
- 高强度间歇训练，又叫做HIIT运动，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式！由于它的运动强度高，所以能刺激身体做出更大的反应，刺激身体多分泌一些对脂肪分解有效的激素！也更能加快腹部血液的流速，所以它对减掉腹部脂肪更加有效！
下面我给大家推荐一组高强度动作，通过这些动作我们组成一个高强度间歇训练！
1.半程波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.蹲起跳
以上述六个动作为基本动作，每天动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组！每天坐上3到5组！
总结
- 在减肥过程中，都是整体性减肥，没有局部减肥的方法，也没有局部减肥的运动，要时刻记住这一点！
- 想要减肥成功，最好是饮食与运动相结合。但是其中饮食是关键，运动起到辅助作用！并且在减肥过程中，要根据自己的目标，时刻修改自己的饮食计划与运动选择！
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