无论你的工作是办公室白领，还是穿梭城市四处跑业务，无论你上班的交通工具是开车开始挤地铁，工作压力越来越大，一天的工作结束之后，腰酸背痛、四肢无力，头晕转向已经成为了现在人们的常态，长此以往，身体的问题就会一一显现。
“管住嘴、迈开腿”是一件听起来容易，做起来却很难的一件事，它需要常年的坚持运动和健康饮食的结合，自律是一种难能可贵的品质，善于约束自我，并长期的约束，终将会遇见一个脱胎换骨的自己。
今天给大家介绍一位印尼网红，她叫Puspa Dewi，如今53岁了，她不仅是一位母亲，也是一位奶奶，长相和身材却完全与实际年龄不相符，容貌上不仅没有皱纹，身材更是可以和二十岁的少女媲美。
Puspa和儿子站在一起一度让人误认为是情侣关系，随手发布的一张合照中让Puspa走红网络，收获了近百万粉丝的关注，这些全都源自于她有一颗热爱运动的心，坚持健身、科学饮食、乐观积极的生活态度才是她的“冻龄”秘诀。
Puspa多年来一直坚持游泳，并日复一日地打卡健身房，有氧搭配力量训练，每次不练到大汗淋漓决不罢休，除此之外，她还非常喜欢参加各类户外运动，挑战自己、拥抱大自然。
无论身处任何年龄阶段的你，只要拥有一颗自律的心、乐于享受生活的心，不放弃自己，生活也一定不会抛弃你。冻龄从来没有任何捷径，没有岁月流逝、容颜易老，流汗足够你也可以一直十八岁。
对于我们也是如此随着年龄的增加身体当中的肌肉会逐年流失，尤其过了35岁以后肌肉会以每年1%的速度减少，身体肌肉的流失也导致我们的身材变得越来越差，身体中每公斤肌肉可以帮助身体多消耗30卡路里的热量，肌肉的减少会导致身体代谢下降，脂肪堆积，身材走样，并且肌肉当中70%的成分是水分，肌肉的流失也会导致身体锁水能力变差，皮肤失去光泽。
因此能够保留肌肉，就可以最大程度上留住青春，使身材保持在一个相对年轻的状态，所以那些冻龄女神无一例外保持非常规律的健身习惯，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，对抗衰老，拥有超出年龄的性感身材。
开合跳：
身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。
原地弓箭步：
一只脚向前迈出一大步，臀部向后坐，屈髋降低身体，保持后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。
仰卧卷腹
身体采用仰卧位，手臂伸直向上举起，双腿向前伸直，离地，保持上半身稳定向上抬起一定的高度，下背部贴实地，腹部发力向上卷起身体，双臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖，使腹部肌肉能够得到。
深蹲：
双脚与肩同宽，保持腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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