血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，饭后3不急

　　高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

　　据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群对高血压的知晓率仅为51.6%。

　　还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已经超过20%。

　　而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

　　那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？

　　血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，饭后3不急

早起3要慢：

　　1、慢起床

　　人的血压，是有自然的波动规律的。

　　在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

　　如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

　　建议：早上醒来，先躺下2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。

　　2、慢排便

　　经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

　　但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

　　主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

　　3、慢运动

　　晨练，是很多中老年人养生的一种方式。

　　然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

　　特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

饭后3不急

　　1、不急睡觉

　　饭后犯困，是常有的事情。

　　但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。

　　另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。

　　2、不急抽烟

　　饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。

　　在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

　　且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

　　3、不急洗澡

　　饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。

　　建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。

　　想要血压更稳定，记住四个字

　　一、饮食

　　1、膳食纤维

　　新鲜的蔬果，含有膳食纤维，维生素等多种营养物质，不但有助于肠道健康，对于血管健康，也十分有益，可增强血管弹性。

　　杂粮，含有粗纤维，对于肠道健康，十分有益，日常不妨适当地吃一点，避免食物过于精细，不利于肠道健康。

　　2、α-亚麻酸

　　来源：紫苏仁油、秋麻仁油等。

　　α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。

　　中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

　　其中，紫苏仁油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

　　研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

　　同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

　　3、补维生素C

　　研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

　　维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

　　4、华花苗绿桑叶茶

　　华花苗泡水，具有一定的降压效果，对心血管健康，十分有益。

　　《神农本草经》中将绿桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

　　两者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

　　二、习惯

　　1、少吸烟

　　吸烟，会损伤血管，促使血压升高。

　　如果长期大量吸烟，会促使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，致使血管逐渐硬化。

　　另外，相关数据显示，吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

　　2、少久坐

　　长时间久坐不动，不利于身体血液循环。

　　易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高。

　　3、少生气

　　情绪的波动，也会影响血压的高低。

　　像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

　　保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落。

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