VIPR能量筒
近年来非常流行的健身器材，它以酷似烟囱的外形，兼顾力量和耐力的训练功能深受广大健身爱好者喜爱。
VIPR
VIPR能量筒是什么
VIPR能量筒的四个字母分别代表着
VI 活力 Vitality
p 表现 Performance
R 重建 Reconditioning
充分展现了在健身过程中为打造完美体态的活力以及表现力。
它的灵感来自曲棍球一类的棍棒运动训练工具，最早运用于冰球运动员的体能训练当中，之后才逐步进入到健身产业。
健身爱好者可以通过它做各种全身性运动、锻炼心肺功能，例如旋转、提举、深蹲、投掷、滚动等，能够锻炼身体各个部位的核心肌群，锻炼身体的平衡感以及塑造肌肉线条。
它一共有 7 种重量，由 4 公斤至 20 公斤不等，供不同程度及不同目标的人士选用。10 公斤以下，多用于训练上半身，10 公斤以上则较适合训练下半身。
初次尝试的话，不论男女，宜由 4 公斤重量做起，循序渐进，待肌力慢慢增强后，再提升重量。
图源：unsplash
TIPS
使用方法
VIPR能量筒的握法分为单边及双边，使用双边时握内侧两洞，此时两手受力平均，而一手握内侧一手外侧则称单边，此时握外侧的手受力较大。另外，正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群，可依个人需求做调整。
下面介绍常用的VIPR能量筒训练方法：
蹲举 15个*3组
1/ 双手握住VIPR能量筒，举至头顶，停留5S左右。
2/ 将VIPR能量筒移至胯下，同时身体垂直下蹲（下蹲时要收腹，背部挺直）。下蹲至臀部与膝盖齐平，重心放在正中，上半身不要过度前倾，停留3s左右回到开始的姿势，以15个左右1组为标准，做3组。
锻炼部位：臀部、大腿前后侧
腰部旋转 左右各15次*3组
1/ 双手握住VIPR能量筒的双握把，拳头面向上，将VIPR能量筒举至锁骨部位。
2/ 身体向左侧跨一步，利用腰部力量带动身体向左旋转；再向右侧跨一步，同样利用腰部带动身体向右旋转。
锻炼部位：腰部肌肉
弓箭步交叉下蹲 左右各15次*3组
1/ 双手握住VIPR能量筒，将其放在肩膀处
2/ 两腿依次向前交叉下蹲后将炮筒沿腿部往下放，髋部向后坐，利用大腿、背部、臀部发力起身。
锻炼部位：臀腿部、身体平衡性
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