你知道吗？绝经期女性更容易骨质疏松，4个方法让你的骨骼更健康

2018年，国家卫健委发布了首个中国骨质疏松症流行病学数据：我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率32.1%，同龄男性为6%，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍。

所以说女性更容易骨质疏松，特别是绝经后的女性。

为什么女性比男性更容易骨质疏松？

1、生养孩子时缺钙——导致体内骨骼的“养料”不够

女性生孩子、哺乳婴幼儿这个周期内，需要把更多的钙给孩子， 而钙是骨骼的必需原料。当母亲把钙都给了孩子时，如果母体没有得到及时有效的补充，母亲就会缺钙。进而导致骨骼的“养料”不足，逐渐地骨量开始流失、骨密度下降，慢慢地就会得骨质疏松。

2、绝经后体内激素环境变化——导致骨量流失加剧

人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有保护作用，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。女性绝经后体内的雌激素开始波动性下降，它对骨骼的保护作用随之消失，通常在50岁左右，骨量流失会加速。

男性、女性腰椎骨密度随年龄波动曲线

当出现这些情况时，你就要注意了

本人曾参与过一个绝经期女性骨质疏松的项目调研。通过骨密度检测出的有骨质疏松的人表示疑问： 自己平时好好的，什么感觉都没有，怎么就骨质疏松了呢？

这就是骨质疏松的危险之处，它前期没有明显症状，但是一旦骨折对于老年人来说就是要命的事！

虽然前期症状不明显，但通过对自己身体的观察，对于骨质疏松，我们还是可以觉察到的。（特别是对于绝经后的女性来说。）

1、对比身高——每年都要关注自己的身高，如果今年比去年身高减少了，这就意味着你开始驼背了。可以说逐渐变矮是骨质流失很直接的表现。

2、心慌、感觉胸闷气短——脊柱驼背畸形，会压缩胸腔容积，心脏在胸腔内得不到扩张，泵血量就会减少，心跳就会相应加快，有的人就会出现心慌。同时肺也得不到扩展，这时候你就会感觉呼吸不畅、呼吸困难。

图片来自网络

预防骨质疏松，健康骨骼有办法！

人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

对于女性来说，更要关注绝经后自己对于骨质疏松的预防，保持骨骼健康。

1、均衡饮食，高钙高蛋白

充足的营养是骨骼健康的基础，钙、优质蛋白都是骨骼坚实的养料。比如奶及奶类制品、豆及豆类制品，它们既补钙，蛋白质含量也很优秀。瘦肉、鱼类、蛋等也都是优质蛋白的来源。如果饮食补钙觉得比较难，也是可以选择吃钙片的。

2、多晒太阳

通过阳光照射，在我们皮肤下面主动合成维生素D，用以帮助机体对钙的吸收。毕竟补进去了就要吸收利用才有用。你可以每天晒太阳20分钟。

3、跳广场舞让你运动充足

可以说广场舞拯救了多数女性的骨骼。本人通过对绝经期女性生活习惯与骨密度检查的结果对比显示，跳广场舞的阿姨们骨密度状况相对都比较好。看，你是不是又找到了一个爱上广场舞的理由？

4、不要太瘦

对于女性来说“千金难买老来瘦”好像并不适用，因为高龄、低体重女性是骨质疏松的“高危人群”。年龄每年都要增长我们没有办法改变，但是让自己体型胖一点，相信你还是可以做到的。

骨质疏松是一个静悄悄的“杀手”，所以我们要随时关注骨骼健康，预防骨质疏松。记得要告诉你身边需要的人哦~