最近九的盆友圈流传着这么一句话：
有人相爱
有人夜里看海
有人凌晨三点还在玩合成大西瓜
不错，合成大西瓜，就是这个游戏：
这个游戏
让无数少男少女彻夜难寐
这个游戏
让我们徜徉在合成的快乐中
你永远不会知道
有多少人被合成大西瓜毁掉了生活
多少个本该充实快乐的夜晚
却在一堆水果中迷失自我
最近更是丧心病狂地出了新版本：
合成小芝麻
上瘾的人更多了
这个游戏到底有多让人上瘾呢？
九有个小基友，早上在玩
下午在玩
一点在玩
凌晨5点还在看她发动态
直到昨天她跑来跟我说，
九啊九，你看我最近是不是长胖了？
九一看，她最近确实变圆润了，
脸也水肿好多。
她愤愤说道：一定是大西瓜害我长胖！
姐妹你醒醒，你长胖是因为熬夜好吗！
不要赖给游戏！
玩游戏不可怕，
熬夜玩游戏才可怕。
因为熬夜——
真是太容易长胖了！
没错，不管你是忙着合成大西瓜也好，还是其他游戏也好。
熬夜玩游戏对身材最明显的伤害在于：
1：让你肚子饿，吃更多。 2：让你脑子不清醒，吃更多。 3：让你体力不济放弃运动，吃更多。
还有一些短期感觉不到的：比如肌肉修复速度变慢、对高热量食物更难以抵挡等等…慢慢让你圆润起来。
而且它还不止伤害你的身材，对你的健康和皮肤也会造成一万点伤害。
专家喻小念指出：
“人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。” “熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。”
不管游戏再好玩，九都不建议随便熬夜，减肥的人，一定要好好睡觉，睡个好觉。
我们要好好睡觉
一个好的睡眠标准是这样的：
1：足够的睡眠时长； 2：入睡较快，能在10-30分钟入睡； 3：睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡； 4：夜间梦少或梦醒后很快忘记； 5：睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等。
你们能达标几条呢？
不过九觉得第1条的难度应该是最大的：足够的睡眠时长，要多久才算够？
给你们一个大概的参考标准：
注意：此处为推荐量，有些人精力旺盛的，睡眠时间可以更短。
熬夜后如何及时补救？
1：午睡多睡一点？
不太适合。
一般建议午睡时间尽量控制在1个小时内，超过1个小时的话，可能会引起睡后迟钝，越睡越困，而且也容易影响到晚上的睡眠。
2：周末睡多一点可以吗？
不可以。
这种事情九在成为养生少女前常干，但是最近有研究表示，这样做是不太OK的。
根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。
与其周末补觉，不如平时就尽量睡够，睡不够，那也要争取尽可能地睡好。
如何睡个好觉？
作为一个睡眠质量还阔以的人，九其实也失眠过，不过后来试了几种办法后好了很多，在这里分享给大家~
说2个我觉得用处不大的：
1：喝牛奶
（喝完不饿了，但也不会困…）
2：数羊
（试过数到10000只依旧很精神…）
相比之下，这几种好用得多：
1：睡前泡脚
时间不用太久，泡10~20分钟就可以了~
水温的话比人体体温稍高一些就好，大概是42-43度。然后一定要选择一个可以泡到小腿那么高的水桶，加不加料可以随意。
有阵子不知道为什么九老是睡不好，后来听了母上的建议开始泡脚，之后好了很多。如果身体允许泡脚的话，可以试试看~
2：瑜伽冥想
个人觉得冥想对付压力性失眠非常有效。
让身体保持一种非常放松的状态，然后闭上眼睛，最少坚持10个呼吸。
在整个过程中专注呼吸的节奏，结束之后喝一点温水，困意很快就来了。
3：睡前禁止玩手机
大西瓜虽好，却是在透支你的生命力。
睡前玩手机非常容易导致精神亢奋，尤其有些小伙伴喜欢在黑暗中玩手机，不仅影响褪黑素的分泌，还会影响视力，引发青光眼，甚至失明。
想睡个好觉，就要避免睡前玩太久的手机。
今晚别熬夜玩大西瓜了，
早点睡吧~
参考资料：
http://health.people.com.cn/n1/2019/0321/c14739-30986822.html
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