美国比基尼模特，32E傲人胸围性感迷人，翘臀风情万种，令人窒息

运动健身对于好身材同样重要，运动可以帮助提高身体的肌肉含量，提高身体代谢能力，从而不容易堆积脂肪，迷人的马甲线，饱满挺翘的蜜桃臀以及流畅的身体线条，这些都是需要肌肉呈现的。

美的事物让人心驰神往，好看的女孩引人注目，风情万种的性感女孩令人窒息。

上面照片中的美女来自美国佛罗里达迈阿密，名叫琳娜·佩雷斯（Lyna Perez），于1992年出生，今年29岁，身高165cm，体重100斤，32E胸围，56cm腰围，90cm臀围，极致腰臀比，性感撩人。

琳娜·佩雷斯，也是美国社交网红、健身模特主要通过照片分享应用Instagram而出名，她在Instagram中积累了超过320万的忠实追随者。她14岁时就有成为模特的愿望，18岁时在帮助一个朋友完成一个摄影项目后，她决定试一试并进入模特界。她也曾登上《花花公子》杂志等刊物的专栏。

她的好身材也是来之不易，一副令人着迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最终的影响因素，很多拥有曲线好身材的女性，大多通过后天不断的努力，汗水浇灌出来的。

下面猫老师健身分享一组臀腿力量训练，爱美的女性练起来。

腿抬高杠铃臀桥：

怎么做腿抬高杠铃臀桥：

• 平躺在瑜伽垫上，把脚放在平板凳上，并向两侧打开。
• 将杠铃放在髋骨上，握住杠铃（手掌朝向您的身体），这是起始姿势。
• 呼气并将脚后跟压入垫子，激活臀部，将骨盆抬离地面，直到身体从下巴到膝盖形成一条直线。
• 吸气，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿势。
• 重复。
• 做4组，每组16个。

杠铃直腿硬拉+深蹲：

怎么做杠铃直腿硬拉+深蹲：

• 双手握住杠铃使杠铃置于大腿前方。
• 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
• 肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
• 吸气，保持微微弯曲膝盖并固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋向前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
• 呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
• 同时弯曲手肘，将杠铃置于肩膀高度，此时掌心朝前。
• 紧接着臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
• 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势，这是完整的一个动作。
• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组16个。

杠铃屈膝礼弓步+深蹲：

怎么做杠铃屈膝礼弓步+深蹲：

• 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并保持膝盖微微弯曲。
• 将杠铃置于肩胛骨上方，双手掌心朝前稳定杠铃，这是起始姿势。
• 右腿向后退一步，同时越过左侧，并弯曲膝盖和臀部蹲下，直至左大腿几乎与地板平行。
• 整个过程躯干保持直立。
• 返回至起始姿势。
• 马上臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
• 然后股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势，这是一个完整的单边动作。
• 换边重复。
• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 每侧做4组，每组8个。

杠铃前蹲

1. 将杠铃放在下巴架上大约下巴的高度。将自己置于酒吧下方。将两只手放在杠铃上，握力比手掌稍宽（手掌背向身体）。站在杠铃下方，将其放在您的锁骨上，将您的肘部向前移动并将其升高到大约肩部的高度，然后站起来，将杠铃从下蹲架中释放出来。请走一小步，将双脚放在地板上的距离要稍大于与肩同宽的位置。这是您的起始位置。
2. 吸入。向前看，弯曲臀部和膝盖，确保膝盖指向脚趾。继续弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。确保您的肘部保持抬高，并且背部尽可能保持直立。
3. 呼气 伸展双膝回到起始位置。重复指定的重复次数，然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。