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大家好，我是瑜伽老师小二呆~
对于很多瑜伽初学者或年纪稍大的伽人来说，肩膀比较紧张，肩关节灵活程度不够，在练习鹰式手臂时就会感觉很困难，手臂没办法缠绕到一起，怎么办呢？
其实，想要练好鹰式手臂，最关键的一点就在于肩关节的灵活性，所以，要想解锁鹰式手臂，可以多灵活肩膀，练习前记得热身，循序渐进进入体式，就能轻松解锁。
下面小编给大家分享一套逐步进入鹰式的序列，跟着一起练习，人人都能将手臂缠绕！一起试一下吧~
动作1
- 准备一个瑜伽毯和一块砖，将毛毯铺在垫子上，仰卧在毛毯上。
- 屈双膝，双脚分开与垫子同宽，脚尖朝向正前方，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面。
- 双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，掌心朝上。
- 吸气手指尖向两端延伸，呼气时手臂相互交叉，右手在下左手在上，互相抱住两侧肩胛骨。
- 注意肩膀远离耳朵，随着每一次呼气，慢慢加深体式，保持8~10个呼吸，换反侧练习。
动作2
- 仰卧在垫子上，双手手掌夹住一块瑜伽砖，如图所示，注意手肘向中间靠拢。
- 吸气时，让大臂垂直地面，小臂平行地面，呼气时手臂向上，让瑜伽砖找向头顶正上方。
- 吸气时再次还原到起始位，注意肋骨内收，不要凸肋或翻肋，肩膀远离耳朵，向下放松，配合呼吸，动态练习8~10组。
动作3
- 起身坐立在瑜伽毯上，简易坐姿，吸气，背部延展，曲手肘，让小臂相互贴靠，手掌心相对，大臂与肩膀在一条直线上。
- 注意肩膀向下放松，手指尖朝上，眼睛看向正前方，尽可能让小臂紧紧贴靠在一起，尤其是手肘，保持8~10个呼吸，还原。
动作4
- 简易坐姿，吸气，双手侧平举，呼气时，手臂相互交叉，右手在上，左手在下，小臂相互贴靠，双手手背贴靠在一起，掌心朝外，手指尖朝上。
- 再次吸气时大臂尽可能向上抬高，小臂远离耳朵，尽量让手背紧紧贴靠在一起，呼气肩膀向下放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
动作5
- 简易坐姿，吸气，双手侧平举，呼气时，右手在上，左手在下，大臂相互交叉。
- 尽可能让后背延展，手臂交叉的更多一些，小臂朝上。
- 吸气时，让小臂相互缠绕，注意手掌心相互贴靠，大拇指指向鼻尖，手指尖朝上。
- 可以的话尽量让大臂向上，远离胸腔，小臂向前，远离鼻尖。
- 注意脊柱保持延展，停留5~8个呼吸，还原，换反侧练习。
好了，以上就是关于【鹰式手臂如何缠绕】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~
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