导语：对于大多数人而言，即使没有健身的经历以及健身的了解，对仰卧起坐这项训练动作都是不陌生的，因为他是我们中学时代相对常见的一项训练动作，也是我们中学体育素质考核当中必不可少的一项动作。正是因为如此，很多人就会认为仰卧起坐这项训练动作所能带来的效率一定很多。真正的健身领域当中，很多专业健身人士都不会选择做这项健身运动，接下来我们一起分析一下为什么仰卧起坐，健身动作会被专业健身人士拉入黑名单？
1、仰卧起坐健身动作的弊端有哪些？
首先第一点是长期的做仰卧起坐训练动作，那么会对脊椎健康造成一定的影响，其次要知道，选择做仰卧起坐的最初目标是为了能够强化腹肌，那么想要强化腹肌做仰卧起坐完全就是在浪费时间。
其实在做仰卧起坐过程当中，我们主要发力的部位并不是腹部肌肉，而是髋屈肌。所以经常训练仰卧起坐的话，就会让髋屈肌时刻处于紧张的状态，那么是会影响到身体平衡的。
久而久之，可能会出现背部疼痛等一系列的问题。对于这个被很多专业健身人士所抛弃的动作来说，他们推崇了哪些替代动作呢？
2、卷腹训练动作是仰卧起坐的很好替代选择
卷腹训练动作和仰卧起坐不同的是，在卷腹的过程当中，整个腰椎是不需要离开地面的，所以说大多数都是腹部发力。
然后脊椎的上部弯曲，稍微抬起上半身就可以了，这种情况就不会出现仰卧起坐过程当中髋屈肌发力的现象。
虽然卷腹这项训练动作看起来幅度小一些，但是对腹部肌肉的训练以及强化方面是相对有效并且到位的。仰卧起坐训练动作看似幅度大，但是却没有任何实际的训练效果，第一是在浪费大家的时间以及精力。
3、卷腹训练动作中应该注意哪些方面？
卷腹是一个效果比较高的腹部训练动作，但是也不建议大家训练太过于频繁，训练量也不需要太大。
在做卷腹的训练过程当中，整个脊椎是始终在重复上下运动的，所以太过频繁的话自然会让脊椎受到过度的压力以及紧张。
那么在这里推荐大家一周进行一次的卷腹训练是最好的，那么另外的腹肌训练过程时可以选择其他的动作。
结语：以上就是关于仰卧起坐为什么被大多数健身人士所抛弃的原因，以及适合大多数健身人士的替代动作。一个真正合格的健身动作，不仅健身的效果要到位，并且健身的安全性也要保证到，毕竟健身最初的目的是希望身体能够越来越健康。如果我们选择了不合适的健身动作，可能还没有因此得到好的健身效果，反而却因此让自己的身体越练越废。那么这将是一件得不偿失的事情，所以选择健身动作往往比健身过程当中其他方面要相对重要一些。
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