一般来说，人的时间约有1/3是在睡眠中度过的。
但如果在这1/3的时间里不能好好入睡，不止心情不会美丽，还会导致记忆力下降、脱发、衰老、抑郁甚至引发多种疾病……
因此，如何获得一个好睡眠，成了众多人的追求。小康妹儿最近就看到一个解决睡眠问题的新研究，方法貌似还挺简单——
换一条“厚被子”
你的睡眠质量可能会改善？
最近，美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》（JCSM）发表的一项研究，为睡不好的人支了个招：
换一条厚被子，坚持一个月，你的睡眠质量可能就会得到改善。
真的有这么神奇？可是盖得太厚，会不会造成翻身困难？小康妹儿赶紧带着心中的疑惑去请教了【四川大学华西医院 睡眠医学中心 任蓉医生】。
任蓉医生指出，其实事实并不是小康妹儿理解的那个意思。
“厚被子”并不是传统意义上的加厚的被子，而是一种专门特制的“重被毯”，被子的重量是根据人体体重来决定的——大概是人体体重的7%~12%，主要适用于具有临床失眠症状以及至少患有一种精神疾病（如孤独症、广泛性焦虑症、重度抑郁症）的患者，也就是不是人人都适用的。
任蓉医生进一步解释，这种毯子能在一定程度上有效缓解特定人群的失眠症状，可能是由于其施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，形成类似按摩穴位的感觉，帮助身体放松，从而改变失眠，但疗效也不是百分百的。
哦豁，对于大多数人来说，看来这条是行不通了。那普通人出现睡眠障碍了咋办呢？尤其是自己都调整无果的——
寻求专业医生帮助与支持
切勿乱用药物
任蓉医生指出，针对失眠问题，在排除情绪障碍或其他影响因素外，在国际上有两大公认治疗手段：
● 第一就是认知行为治疗，这也是首推的治疗方式。认知疗法是采用心理治疗的方法，让患者对睡眠和睡眠的作用形成一个正确且恰当的概念，改变失眠患者的心理和行为因素从而达到改善失眠的目的。
● 第二即为药物治疗，比如安眠药。
不论是哪一种治疗方式，都需要在专业医生的指导下进行。
“然而，在临床上遇到自主服用安眠类药物的患者不在少数，尤其年轻人居多。”任蓉医生解释，认知行为治疗方式作为首推的治疗方式，需要经历一定的治疗时间，很多人由于各种因素，会更倾向于自主选择药物对抗失眠，这种形式其实是非常不推荐的。
此类药物可形成严重的依赖性，一旦用上，很难自我戒断；且它会给身体带来未知的副作用，一般只有当行为治疗无效的情况下，医生才会考虑给予患者药物治疗。
当发现自己出现睡眠障碍时，最好前往医院寻求专业医生的帮助，切记不要胡乱使用药物，勿图一时的方便最终伤害自己。
做好这10件事，大部分失眠都有可能改善
翻来覆去就是睡不着到底怎么办？别慌！做好这10件事，大部分失眠都有可能改善。
1.睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；
2.睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；
3.规律的体育锻炼，但傍晚及临睡前应避免剧烈的运动；
4.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
5.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
6.卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；
7.保持规律的作息时间；
8.避免午睡或白天小睡等；
9.晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；
10.如果在半夜醒来，不要看钟，直接专属睡觉。
你能坚持几条？小康妹儿敢说，第7点很多人就做不到！
文/编辑 | 反反 制图 | 云云
监制 | 清清 审核 | 蓝岚
图片来源 | 123rf
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