分享至
淋巴系统是人体非常重要的免疫系统， 它可以杀灭细菌，吞噬病毒，排泄身体的废物，清洁我们的身体，起到预防疾病的作用。
与其他器官一起参与身体的免疫，构成身体重要的防御装置。
今天这套瑜伽序列可以促进淋巴排毒，提高免疫力，一定要试试！
1. 婴儿式
- 跪姿，膝盖分开略比髋宽
- 大脚趾贴靠，臀部坐在脚跟上
- 额头下放砖，屈肘掌心贴地
- 脊柱延展，身体放松下沉
- 保持8-10个呼吸
2. 下犬式
- 从婴儿式，进入下犬式
- 手推地，背部延展，坐骨向上
- 大腿根向后推，脚跟向下踩地
- 保持8-10个呼吸
3. 双角式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 双手和双脚在一条直线上
- 弯屈手肘，头顶向下找地面
- 保持8-10个呼吸
4. 站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
- 背部延展，转动骨盆向前
- 腹部贴靠大腿，头下垫砖
- 双手抓脚后跟，保持8-10个呼吸
5. 犁式
- 仰卧，肩背下方垫毛毯
- 屈双膝，抬双腿向上向后
- 双腿伸直，双脚脚趾触地
- 臀部向上，背部立直
- 双手十指交扣下压
- 保持8-10个呼吸
6. 肩倒立
- 犁式进入，双手撑住后背
- 慢慢的抬起右腿向上
- 然后抬起左腿，双腿并拢伸直
- 身体与地面垂直，双脚用力向上
- 保持8-10个呼吸
7. 头倒立
- 双手交扣，手肘分开与肩同宽
- 吸气坐骨向上拎高，背部延展
- 双脚向前走，呼气核心收紧
- 双腿向上抬起，进入头倒立
- 保持8-10个呼吸
- 初学者保持在准备动作即可
8. 仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双手侧平举，掌心朝上
- 双腿倒向右侧，双腿并拢伸直
- 右手抓左脚外侧，左肩压实
- 转头看向左手，肩膀放松
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
9. 桥式
- 仰卧，双脚打开与髋同宽
- 屈双膝脚跟靠近臀部
- 呼气，抬起髋部向上，胸腔上抬
- 双肩双手臂向下压向地面
- 保持8-10个呼吸
淋巴堵塞很容易引起排毒不畅，这套序列有助于提高抵抗力，预防疾病。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
