“七分吃，三分练”，不论你练得有多刻苦，如果你不管住嘴，也不知道什么该吃，什么不该吃，基本很难减掉体重。甚至还会因为锻炼了，胃口更好，摄取的热量更多，以至于更加胖。所以饮食的调整对于减肥的人来说是至关重要的。健身教练小冯今日就分享几个通过调整饮食来提高新陈代谢的要点。
第一、喝绿茶
在美国《临床营养学》期刊上的一项近期研究显示，每天摄取绿茶萃取物三次的参与者的新陈代谢提升了4%。
4%对你来说，意味着什么？是每天额外燃烧60卡左右的热量。别小看了这60大卡，一年下来，就是2.8kg的脂肪哦。
第二、多喝水
如果你认为水并没有什么神奇功效，那么看看这个：近期一项研究显示如果你喝了503毫升的冷水，在10分钟内你的新陈代谢会提高30到40%，长达半小时左右。这意味着你只需每天多喝1.5升的水，一年可以额外消耗17400卡的热量。这可是2.3公斤！
除了能提升新陈代谢，水也会填满你的胃，阻止你吃得更多。在你吃饭或者零食前，先喝一杯水。当然，健身时也要准备一瓶水补充水分。
第三、吃低脂乳制品
在国外的《肥胖研究》期刊发表的一项研究发现比起只吃少量乳制品的女性和只吃低脂乳制品的女性，比如一天吃至少三次的脱脂酸奶的女性可减去70%或者更多的脂肪。简言之，多吃乳制品的人身体会有较少的脂肪。
事实上，钙质能帮助身体提高脂肪消耗。想要得到这种功效，你需要吃生的乳制品。尝试一天摄取至少1200毫克的乳制品。
第四、吃鱼
那些经常吃鱼的人有较低的瘦蛋白水平，此蛋白质荷尔蒙提升新陈代谢，预防肥胖。所以最好用鱼等健康食物取代会让你腰围增加的食物。鱼的味道也不错，而且热量低，还富含对心脏有益的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是身体无法自行产生的重要脂肪，帮助避免血液太过轻易凝结，并改善胆固醇比例。尽量每隔一天都吃一份鱼。
第五、摄入纤维
低碳水化合物、高纤维食物需要比其它食物更多的时间来消化，所以你的饱足感能延续得更长时间，就不会吃一些零食。菠菜、芦笋和西兰花都是健康的高纤维食物。另外，除了纤维成分，咬碎及咀嚼一整片水果刺激感官，并延长进食时间。就心理上而言，这个举动比汽水或易消化的食物更让人满足。
第六、摄入蛋白质
每餐摄取一些蛋白质就能提高新陈代谢。由于消化系统需要更多能量来分解蛋白质，所以你可消耗更多热量。但是你需确保蛋白质只占饮食中的20到35%，过多的蛋白质增加肾脏负担，可能导致身体储存过多脂肪。富含营养、有较少脂肪和热量的蛋白质有：精瘦肉、豆类、大豆和低脂乳制品等。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
