中医养生：二九天的养生之道

　　三九天是从冬至开始算起的第三个“九天”，也就是冬至后的第19-27天，今年的二九天刚好是12月31号，三九天从明年1月9号开始。冬至为“一九天”的第一天，每九天为“一九”，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫“二九”，过完九九八十一天，冬天就结束了，也就意味着将要进入春天。今天我们来讲讲关于二九的一些传统小知识，以及这个时令如何养生，一起健健康康的迎接新年。

　　在我们的传统文化中，九是至阳之数，九的累积意味着阴消阳长。从冬至一阳始生，到惊蛰阳气动出，累计九次，九九八十一天，就寒去暖来，来到春耕时节了。

　　而现代科学研究表明，冬至是年中白天时间最短晚上时间最长的一天，冬至过后白天时间逐渐延长，而晚上时间逐步变短，所以光照条件会逐渐延长。只是地表升温与光照有一定的时间差，因此“三九、四九”才是一年之中最寒冷的（对应的节气为小寒与大寒）。所以我们说到“二九”养生，重中之重是把阳气养好、把肾气补足，这样才有底气去迎接“三九”严寒。

　　吃好

　　吃好的前提是要保持营养均衡，而并非吃肉多。

　　建议：1、每天进食3——5份主食，就是一日三餐都要有主食；可以是米饭、面食也可以是各种薯类。尤其是减肥者，切勿过度节食。

　　2、每天需要准备2——5份高蛋白食物，包括各种肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类与坚果；满足人体对蛋白质与钙质的需求。

　　3、每天进食300——500克新鲜蔬菜，300克水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

　　4、每天喝1200——1500毫升的水分。

　　5、一日三餐要定时定量。老年人饮食要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。多吃些流失食物，比如豆浆，牛奶、粥类等食材。

　　休息好

　　避免疲劳，包括工作疲劳，心理疲劳，以及房事与运动过劳。

　　在工作中要注意劳逸结合，避免身体长期或长时间地处于疲劳状态。尽量避免熬夜，久坐不动、久躺等行为。

　　建议年轻人每晚睡眠时间不要晚于11点，老年人晚上最好在9——10点入睡。晚上睡眠不少于7小时，不超过10小时。

　　运动好

　　所谓动则“生阳”；合理的运动锻炼可以促进血液循环，提高人体代谢功能。同时还能产生更多的热量，提高人体的御寒能力。

　　尤其是老年人，要尽量避免吃饱就睡，一整天呆在家里不出门，或者是一天都躺在床上或沙发上。

　　当然，运动并非越多越好，运动也要避免过度疲劳，导致“阳气”外泄。

　　心情好

　　尤其是一些老年人与女性，这个时候容易出现情绪上的躁动或情绪低落，焦虑、抑郁等等，也是不利于身心健康的。

　　建议多参加些积极的社交活动，多与人交流。

　　老年人也可以给自己找些力所能及的事情做，避免一个人独处。保持积极乐观的心态才更有利于人体的健康。