三九天是从冬至开始算起的第三个“九天”，也就是冬至后的第19-27天，今年的二九天刚好是12月31号，三九天从明年1月9号开始。冬至为“一九天”的第一天，每九天为“一九”，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫“二九”，过完九九八十一天，冬天就结束了，也就意味着将要进入春天。今天我们来讲讲关于二九的一些传统小知识，以及这个时令如何养生，一起健健康康的迎接新年。
在我们的传统文化中，九是至阳之数，九的累积意味着阴消阳长。从冬至一阳始生，到惊蛰阳气动出，累计九次，九九八十一天，就寒去暖来，来到春耕时节了。
而现代科学研究表明，冬至是年中白天时间最短晚上时间最长的一天，冬至过后白天时间逐渐延长，而晚上时间逐步变短，所以光照条件会逐渐延长。只是地表升温与光照有一定的时间差，因此“三九、四九”才是一年之中最寒冷的（对应的节气为小寒与大寒）。所以我们说到“二九”养生，重中之重是把阳气养好、把肾气补足，这样才有底气去迎接“三九”严寒。
吃好
吃好的前提是要保持营养均衡，而并非吃肉多。
建议：1、每天进食3——5份主食，就是一日三餐都要有主食；可以是米饭、面食也可以是各种薯类。尤其是减肥者，切勿过度节食。
2、每天需要准备2——5份高蛋白食物，包括各种肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类与坚果；满足人体对蛋白质与钙质的需求。
3、每天进食300——500克新鲜蔬菜，300克水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。
4、每天喝1200——1500毫升的水分。
5、一日三餐要定时定量。老年人饮食要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。多吃些流失食物，比如豆浆，牛奶、粥类等食材。
休息好
避免疲劳，包括工作疲劳，心理疲劳，以及房事与运动过劳。
在工作中要注意劳逸结合，避免身体长期或长时间地处于疲劳状态。尽量避免熬夜，久坐不动、久躺等行为。
建议年轻人每晚睡眠时间不要晚于11点，老年人晚上最好在9——10点入睡。晚上睡眠不少于7小时，不超过10小时。
运动好
所谓动则“生阳”；合理的运动锻炼可以促进血液循环，提高人体代谢功能。同时还能产生更多的热量，提高人体的御寒能力。
尤其是老年人，要尽量避免吃饱就睡，一整天呆在家里不出门，或者是一天都躺在床上或沙发上。
当然，运动并非越多越好，运动也要避免过度疲劳，导致“阳气”外泄。
心情好
尤其是一些老年人与女性，这个时候容易出现情绪上的躁动或情绪低落，焦虑、抑郁等等，也是不利于身心健康的。
建议多参加些积极的社交活动，多与人交流。
老年人也可以给自己找些力所能及的事情做，避免一个人独处。保持积极乐观的心态才更有利于人体的健康。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
