马上过去的2020年，在所有关于基础教育的讨论中，“鸡娃”无疑是讨论°最高的。
何谓“鸡娃”？“鸡”在这里名词动用，为打鸡血之意。鸡娃，就是给父母用全身心督促孩子学习，期待他们不要输在起跑线上。
“当妈当做海淀妈，鸡出牛娃乐哈哈”，你永远不知道，父母会为了孩子成绩优秀，能做出什么样的努力？
哪怕妈妈气到心脏搭桥，爸爸被逼到深夜崩溃痛哭，也得天天鸡、月月鸡、年年鸡，一时一刻也不能放下。
但是在“全民鸡娃”的现象背后，有人问过孩子的感受吗？
02
心理学家凯纳，在1981年编制了《日常生活中小困扰的量表》，共计117个题目。在后续对100个测试者长达9个月的研究中发现，被测试人的健康状况与小困扰出现的频率和强度有关。
通俗点说，“日常小压力比主要的生活改变更能预测健康”。如果在生活中，成年人是被职场琐碎压垮的；那么未成年的孩子，他们最大的心魔，则是父母对成绩焦虑，转嫁到他们身上的压力。
而2020年突出起来的疫情，在家线上教学的不适，父母“爱之深、责之切”的唠叨，更成了压垮孩子的最后一根稻草。
之前就有中国新闻周刊的报道显示，杭州儿童青少年心理咨询门诊的业务量比平常增加近30%。
而如果不对孩子的心理健康加以重视，很可能“四川一小学生留字条后跳楼，称‘我活得太累了，希望能多“睡”会’的悲剧，只会再次上演……
为人父母，也请你多关注，也许那些习以为常的孩子行为，比如不专心、容易焦虑、喜欢大喊大叫等等，都是他们的遭受到“坏压力”的体现。
那么，我们怎样才能帮助孩子更好摆脱压力？
也许这本《我不是坏孩子，我只是压力大》会帮助亲子关系紧张的父母一臂之力。
本书作者是斯图特尔·尚卡尔博士，他不仅是约克大学哲学和心理学杰出容休研究教授，也是自我调节中心科学主管。他是儿童发展领域的世界领先专家，以顾问身份为政府机构提供相关建议。
所以他的书中，没有夸夸其谈的个人经验，而是用科学理论做基础，深入浅出讲解孩子种种不良行为的背后原因，并为父母如何帮助孩子明指出确方向。
下面，我就结合国情和本书内容，谈一谈如何帮助青春期的孩子，释放压力。
03
青春期开始于10-12岁，生理的迅速变化，心理的频繁激荡，让“小大人们”无所适从。与儿童期不同，“青春期的孩子与父母的交往随年龄增长而下降，与伙伴的交往随年龄增长而快速上升”。
所以他们面对的人生课题，不仅有繁重的学业，还有错综复杂的同辈关系。所以，青春期，也被称为“危机期”或“困难期”，因为他们遭受的挫败和压力，会比其他阶段大得多。
我国的调查数据就显示，中国已然属于世界上高自杀率的国家之一，平均每年自杀死亡人数达28.7万人。
尤其值得关注的是，“自杀是15-34岁人群的首位死因（王声涛）”。而“15-26岁的学生中有自杀意念者约占18%（范存欣）”。
父母究竟怎么做，才能让青春期的孩子，多点笑容呢？
首先，我们要做到自我调节的五个步骤。
在上述的步骤之中，帮助孩子进行自我调节，是最关键的一步。打断压力循环的方法，可以用深腹式呼吸和正念练习。
“慢慢地吸气或呼气，体会自身的呼吸，设想你可以依赖的人或物带给你的温馨感觉。”
当然，压力调节的五大步骤，不仅适用青春期的孩子，还适用任何年龄的纯人类。
其次，加强社交支持，帮助孩子建立更多的情感支持系统。
艾里克森曾说，自我同一性的确立是青年期的重要发展任务。自我统一性，其实也是自我认同感。
到了青春期，除了父母的评价，孩子会更多用同伴的认同，来认识自己。
所以这个时候，“面对面”的近距离互动，比如线下社团或活动，会帮助青少年从彼此身上得到安全感，也会帮助他们有效面对未来社会的挑战。
最后，重视自我调节的五大领域。
过去的孩子，白天可以在野地里疯跑，晚上能够有9-10小时的充足睡眠。但让快节奏的生活，我们不得不面对截然不同的环境。
“压力越大，我们内部系统所需要付出的代价也越大。”
压力源也可以分为五个基本领域：
生物域：吃、玩、睡
情绪域：阁楼的怪物（消极情绪）
认知域：冷静、警觉、学习
社会域：观察社会性发展的新透镜（社交）
共情和亲社会域：更好的自我
帮助孩子识别他们的压力区域，用“认真吃饭、多睡觉、多散步”的形式，也可以启动它们自我调节机制。
写在最后：
也许有人会说，你就是站着说话不腰疼，等你孩子大了，就知道这个招式根本没用！
确实，中国家长被教育“内卷”撕裂的现象，在全世界都是闻名的。在马赛厄斯·德普克等人合著的《爱、金钱和孩子：育儿经济学》一书中，就提出：
“中国的教育系统是高风险考试催生强有力刺激的极端例子。中国孩子未来的成功取决于通过单词考试，学生必须高度努力、机械学习和集中注意力于几门核心科目，来为这一次考试做好准备。”
书中甚至提出《虎妈猫爸》的例子，来说明中国教育的残酷。大家都是普通人，谁也不敢说“如果我有孩子，就让TA以喜欢的方式过一生。”
我们大部分人能做的，尽可能先做好自己的心理建设，再帮助孩子学会与压力同行。
毕竟，这是通往真实社会的必修课。
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