提到海，很多人想到的肯定是比基尼，比基尼美女千千万，但是要选出第一名啊，还得是我们出了名的"腰精"女孩Hope Beel。她除了照片性感以外，身材在现实中也是非常有料，作为一名健身达人的 Hope Beel 遭到了很多网友的喜爱和关注。
Hope Beel 拥有着36E的胸部，还有非常纤细的腰身和迷人的马甲线，再加上一个非常饱满挺翘的括号臀，这样一身的优势让她越来越受到粉丝们的喜爱。
其实以前的Hope Beel 体重曾达到170斤，加上173cm身高让她看起来像个巨人，同时这样一个不健康的身体让她决心去改变，当她通过节食等一些不好的行为瘦到了110斤后，发现这样的瘦下来的身材一点都不好看，没有身材曲线。
她开始尝试去健身房做一些运动让自己的肌肉线条变得好看，同时也会在家自己做一些全身小运动进行腹部的训练，这才有了好看的马甲线。
此后，身材好的Hope Beel 越来越自信，特别喜欢穿着比基尼去海边冲浪，并且在自己的社交平台与粉丝分享。粉丝们看到她的比基尼照分享后，纷纷称她为"世界上最美丽的比基尼女神''。
Hope Beel 是通过哪些全身型的小运动才能获得马甲线，让人们叫她"腰精"女孩的呢？我们一起来看看这些Hope Beel分享过的运动吧！一起来跟着Hope Beel学学如何训练出马甲线！
动作一
1.简单的平板支撑动作，此动作就是简单的将双手弯曲，用手肘以下的部位撑在地面上，让我们腿部也是让脚尖顶地。
2.很多人会很容易在这个动作这里犯错误，因为很多人为了打卡秒数就会死撑到底，就会导致动作变形，例如腿部伸不直，腹部已经几乎下坠到要贴近地板，我们头顶着地面等。
3.平板支撑一段时间后，再将我们的臀部顶起来，然后身子就呈现一个倒V形，我们的腿部一定要伸直注意脚尖仍旧点地，然后我们肩胛骨也属于拉伸状态。
4.这个动作是一个很好的拉伸动作，不难并且还很舒服，可以拉伸腿部，手臂关节处，还有我们的腹部，让全身都得到拉伸。
动作二
1.是一个改良版的人俯卧撑，不过不一样的是将平板支撑中脚尖撑地的动作改为膝盖撑地，然后手掌撑地，臀部微微向后翘。
2.两个手臂平行撑在地面上，让我们的手肘可以微微弯曲，然后让我们的身子向下压，然后再改变动作变成双手张开，之后再让身子向下压。
3.注意手臂发力的一些注意要点，要让我们的上手臂发力然后手肘向外。
4.这个动作可以很好的锻炼到我们的腰身，还有瘦不得肌肉线条，长期的坚持能更好的锻炼成马甲线哦。
动作三
1.躺在平地上，双手环绕过我们的后脑勺交叉相握，然后腿部抬高不要碰地，并且腿部要伸直哦。
2.之后让我们的腿部交替运动，伸直抬高到我们的身子上方，同时我们两手肘也要交替运动，让我们的右腿向上运动时碰到我们的右手肘。
3.然后再换到我们的左腿运动到上方碰到我们的右手手肘，注意碰到的手肘的肩膀也要尽量向上抬高哦。
4.这个动作虽然看是手臂和腿部的运动，但事实上我们需要用到腹部来发力，容易形成腹部肌肉记忆，让线条变得更好看。
动作四
1.这是平板支撑动作，只是在训练腹部的同时增添了一些手部动作，让我们的腹部和手部都得到同步锻炼。
2.双脚双手撑在地面上，然后保持高度不变。
3.稳住腿部下方，让我们的手部先是从手肘撑地，改为手掌撑地，轮流替换，注意要用腹部发力。
4.这个动作也是可以锻炼到腹部力的作用，同时辅助锻炼手臂肌肉，让其线条变得更加好看。
只有坚持才能获得成功，Hope Beel 也是坚持了很久，最终明白减肥最好的方法就是运动并不断改善自己的方法，才让自己从170斤的大胖子变成了如今的比基尼美女，所以让她成为鼓励我们的一个动力，不断向前加油吧。
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